Saturs
Ja jums ir diagnosticēta peptiska čūla vai peptiska čūla, ārsts nodrošinās zāles kuņģa skābes samazināšanai. Dzīvesveids ir arī svarīga jūsu ārstēšanas plāna sastāvdaļa. Mācīšanās samazināt stresa līmeni, veselīga ēšana un, piemēram, izvairīšanās no alkohola un dažām zālēm var palīdzēt mazināt simptomus un palīdzēt čūlām sadzīt.Emocionāls
Kamēr peptiskās čūlas izraisa H. pylori baktērijai, stresam var būt arī nozīme. 2016. gada pētījums, kurā piedalījās 17 525 kopienas iedzīvotāji Dānijā, atklāja, ka cilvēkiem ar visaugstāko uztverto ikdienas dzīves stresu ir lielāks risks saslimt ar peptiskām čūlām.
Tas var būt tāpēc, ka cilvēki, kuriem ir stresa stāvoklis, var izmantot neveselīgus pārvarēšanas mehānismus, piemēram, alkohola lietošanu, cigarešu smēķēšanu vai neveselīgu uzturu, kas arī palielina peptisko čūlu risku. Šī uzvedība var arī pasliktināt simptomus tiem, kuriem jau ir šī diagnoze.
Mācīšanās veselīgāk pārvaldīt stresu var palīdzēt novērst neērtos peptiskās čūlas simptomus. Prāta un ķermeņa vingrinājumi, piemēram, dziļa elpošana, meditācija, joga, tai chi un masāža, ir instrumenti, kas var palīdzēt mazināt jūsu stresu. Daži cilvēki arī uzskata, ka, strādājot viens pret vienu ar terapeitu, viņi var iemācīties labākus pārvarēšanas mehānismus, lai mazinātu trauksmi, raizes un negatīvu domāšanu.
Šie instrumenti var palīdzēt samazināt stresu:
- Meditācija: Headspace.com piedāvā bezmaksas vadītas meditācijas, kas palīdz nomierināt prātu un ķermeni. Papildus vietnei ir bezmaksas lietotne un apmaksāta versija ar papildu iespējām.
- Elpošana: Vietne Calm.com piedāvā vadītu elpošanas vingrinājumu ar paplašinošu loku. Paplašinoties, ieelpojot un saraujoties, izelpojiet. Ir arī vairākas bezmaksas lietotnes, kas var palīdzēt jums veikt nomierinošas elpas. Meklējiet lietotņu veikalā, lai atrastu sev piemērotāko.
- Terapija: Ja nav iespējams izdalīt terapijas laiku personai, tiešsaistes terapija var palīdzēt. Cienījami uzņēmumi, kas nodrošina šo pakalpojumu, ir tādi kā Talkspace.com un Betterhelp.com.
- Vingrinājums: Daudzi cilvēki uzskata, ka iknedēļas jogas vai taiči nodarbības var palīdzēt samazināt stresu. Faktiski pētījumi rāda, ka jebkura veida vingrinājumi var cīnīties pret stresu, palielinot endorfīnus, neiroķīmiskos līdzekļus, kas kalpo kā ķermeņa dabiskais pretlīdzeklis stresam.
- Atpūsties: Ja jūsu stresa mazināšanas tendence ir neveselīga, atrodiet alternatīvus veidus, kā atpūsties pēc smagas dienas. Paņemiet ilgu vannu vai dušu, dodieties pastaigā pa kvartālu, klausieties mūziku, iesaistieties vaļaspriekos vai lasiet grāmatu.
- Savienojums: Kvalitatīva laika pavadīšana ar cilvēkiem, kuri mums patīk, var atvieglot mūsu ikdienas slogu. Pētījumi rāda, ka dalīšanās pieredzē ar labāko draugu var ievērojami samazināt stresa hormona kortizola līmeni. Viens īpašs pētījums atklāja, ka mīļotā klātbūtne var mazināt situācijas spriedzi, izmantojot emocionālu slodzes sadali. Pētnieki atklāja, ka ir vēl spēcīgāk, ja cilvēki tur rokās .
Fiziski
Papildus stresa mazināšanai ārsti saka, ka citu dzīvesveida izmaiņu veikšana var palīdzēt mazināt peptiskās čūlas slimības simptomus. Daudzi cilvēki ar čūlām jūtas labāk, ja izvairās no pikanta, taukaina un skāba ēdiena. Faktiski pirms zāļu, kas ārstē čūlas, ieviešanas, ieteicamais ārstēšanas kurss bija maiga diēta.
Daži cilvēki ar peptiskām čūlām atklāj, ka bieži vien pārtikas produkti var izraisīt kuņģa kairinājumu, pārmērīgu skābes veidošanos un grēmas. Citiem, iespējams, nav simptomu, kas saistīti ar konkrētu pārtiku, bet viņi var reaģēt pēc ēšanas noteiktā dienas laikā vai pārāk daudz ēšanas vienā sēdē.
Dzīvesveida izvēle var arī kairināt un čūlas, kā arī izraisīt neērti simptomi. Šie padomi un resursi var palīdzēt:
- Ēdiet sešas mazas maltītes, nevis trīs lielas maltītes:Tas neļauj jūsu kuņģim kļūt pārāk piepildītam un samazina kuņģa spiedienu. Ēdiet arī lēni.
- Nelietojiet neko ēst un dzert vismaz divas stundas pirms gulētiešanas: Ja jūs veicat miegu, mēģiniet gulēt krēslā. Gulēšana ar pilnu vēderu var izraisīt kuņģa satura stiprāku spiedienu pret barības vada apakšējo sfinkteru (LES), palielinot refluksa pārtikas iespējas. Gravitācija palīdzēs uzturēt pārtiku un kuņģa skābi kuņģī, kur tas pieder.
- Nepieļaujiet pārtiku, kas izraisa pārmērīgu skābes veidošanos vai grēmas: Ir vairāki pārtikas produkti un dzērieni, kas var izraisīt simptomus. Iepazīstiet pārtikas produktus, kas, visticamāk, radīs problēmas tiem, kam ir čūlas. Ja neesat pārliecināts, kādi pārtikas produkti izraisa jūsu simptomus, mēģiniet nedēļu uzturēt pārtikas dienasgrāmatu.
- Izvairieties no alkohola: Alkohols palielina kuņģa skābes veidošanos, kas kairina čūlu un pasliktina simptomus. Alkohols arī atslābina LES, ļaujot kuņģa saturam atgriezties atpakaļ barības vadā.
- Nesmēķēt: Smēķēšana stimulē kuņģa skābes veidošanos. Tas var arī aizkavēt čūlas sadzīšanu un ir saistīts ar čūlu atkārtošanos.
- Esiet piesardzīgs, lietojot sāpju mazinātājus bez receptes: Daži medikamenti, kas kairina kuņģa gļotādu, ieskaitot aspirīnu un nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), izņemot tilenolu (acetaminofēnu), var veicināt čūlu attīstību cilvēkiem ar H. pylori. Turklāt NSPL lietošana kopā ar kortikosteroīdiem, antikoagulantiem vai selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSRI) var sarežģīt problēmu. Ja jums jālieto šīs zāles, ārsts var izrakstīt citas zāles, lai aizsargātu jūsu kuņģi.
Praktiski
Dzīvošana dzīvē un socializēšanās ar čūlu var būt sarežģīta, taču tai nav jābūt problēmai. Kaut arī pieturēties pie veselīga uztura plāna, izvairoties no taukainiem un pikantiem ēdieniem un atturēšanās no alkohola, ir ideāli piemērots čūlas sadzīšanai, socializējoties tas var būt grūti. Šie padomi var palīdzēt:
- Centieties nepārspīlēt: Jo vairāk jūs nomaldāties no veselīga uztura plāna, jo vairāk jūs, iespējams, izjutīsit grēmas, gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos un sāpes.
- Lietojiet zāles: Ja jūs ciešat no grēmas vai skābes refluksa, pirms došanās ārā lietojiet savas antacīdās zāles, lai mēģinātu novērst simptomus. Tāpat somiņā vai kabatā nēsājiet papildu antacīdus, piemēram, Rolaids vai Tums, ja simptomi parādās, kamēr esat ārā.
- Izvairieties no stingra apģērba: Ja vēdera uzpūšanās ir izplatīts simptoms jums, izvēlieties piedodošus audumus, elastīgas jostasvietas vai brīvi pieguļošas bikses, kas palīdzēs jums uzturēties ērti pēc ēdienreizes.