Saturs
- D vitamīna nozīme
- D vitamīna deficīts
- D vitamīns un IBS
- Kā pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz D vitamīna
D vitamīna nozīme
D vitamīns nav jūsu tipiskais vitamīns. Atšķirībā no citiem vitamīniem jūsu ķermenis faktiski var ražot D vitamīnu, ja esat pakļauts saules gaismai. Jūs, iespējams, redzat, ka dažos avotos to raksturo kā hormonu, taču šķiet, ka pats vitamīns nodrošina pamatu dažu hormonu ražošanai organismā.
D vitamīns pieder taukos šķīstošo vitamīnu klasei, kas nozīmē, ka vitamīnu var uzglabāt jūsu ķermenī. Tas ir pretstatā ūdenī šķīstošajiem vitamīniem, kuri izšķīst ūdenī un ir pieejami jūsu ķermeņa audiem, bet netiek uzglabāti. Šī atšķirība ir svarīga, jo taukos šķīstošā vitamīna uzglabāšanas faktors rada vitamīna uzkrāšanās risku līdz toksiskam līmenim.
D vitamīnu var iegūt, pakļaujoties saulei, tas dabiski atrodams dažos pārtikas produktos, tas ir pievienots daudziem stiprinātiem pārtikas produktiem, un to var lietot kā papildinājumu.
D vitamīns ir vissvarīgākais tā lomai kalcija uzsūkšanās procesā un kalcija un fosfāta koncentrācijas uzturēšanai asinīs. Tāpēc D vitamīnam ir svarīga loma kaulu veselībā. Tiek uzskatīts, ka D vitamīnam ir nozīme arī mūsu imūnsistēmas veselībā, muskuļu darbībā un iekaisuma mazināšanā.
D vitamīna deficīts
Sakarā ar D vitamīna nozīmi tik daudzās mūsu ķermeņa sistēmās, deficīts var izraisīt nelabvēlīgas veselības problēmas. Tāpēc ārsts, visticamāk, ieteiks D vitamīna līmeni novērtēt, veicot asinsdarbus. Līmenis, kas mazāks par 30 nmol / L, parasti tiek uzskatīts par zemu, savukārt līmenis, kas pārsniedz 50 nmol / L, parasti tiek uzskatīts par pietiekamu. Līmenis, kas pārsniedz 125 nmol / L, var būt saistīts ar veselības problēmām.
Ja jums trūkst D vitamīna, tas var būt tāpēc, ka uzturā nelietojat pietiekami daudz vitamīna, jūs nepakļūstat pietiekami daudz saules gaismas vai jums ir traucēta spēja absorbēt vitamīnu. Jums ir lielāks D vitamīna deficīta risks, ja:
- Jūs esat vecāks pieaugušais.
- Jums ir tumša āda.
- Jūs ļoti reti esat pakļauts saules gaismai.
- Jums ir veselības stāvoklis, kas saistīts ar tauku malabsorbciju, piemēram, zarnu iekaisuma slimība.
- Jums ir ievērojami liekais svars vai jums ir veikta kuņģa apvedceļa operācija.
- Jūs ievērojat diētu piena alerģijas, laktozes nepanesības dēļ vai ievērojat ovo-veģetāro vai vegānisko diētu.
D vitamīns un IBS
Kā minēts iepriekš, pētnieki nesen meklēja iespējamo saikni starp D vitamīna deficītu un IBS. Šo interesi izraisīja fakts, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar daudziem hroniskiem stāvokļiem. Turklāt kaulu zudums no D vitamīna deficīta novērots vairākos kuņģa-zarnu trakta traucējumos, tostarp zarnu iekaisuma slimībās, celiakijā un cilvēkiem, kuriem daļa vēdera ir ķirurģiski noņemta. Īpaši nozīmīgi jautājumam par to, vai D vitamīnam ir nozīme IBS, ir pētījumu rezultāti, kas parāda, ka IBS pacientiem ir lielāks osteoporozes risks.
Tomēr, ņemot vērā visus iepriekš uzskaitītos teorētiskos faktorus, faktiski tas bija viens gadījuma pētījums, kas, šķiet, ļāva bumbu velmēt, veicot faktiskos pētījumus, lai spilgtinātu gaismu par iespējamo saikni starp D vitamīnu un IBS. Saskaņā ar ziņojumu 41 gadu veca sieviete, kurai vairāk nekā 25 gadus bija bijuši smagi IBS-D simptomi, pēc idejas iegūšanas no sociālajiem medijiem nolēma mēģināt lietot lielu D vitamīna piedevas devu. Šīs iejaukšanās rezultātā ievērojami uzlabojās viņas simptomi, kas atgriežas ikreiz, kad viņa pārtrauc lietot papildinājumu. Protams, mēs nevaram izdarīt secinājumus, pamatojoties uz vienas personas pieredzi, taču šis ziņojums, šķiet, ir pamudinājis citus pētniekus veikt cita veida pētījumus par šo tēmu.
Gadījuma kontroles pētījuma rezultāti, kurā salīdzināja D vitamīna līmeni starp 60 IBS pacientu un 100 kontrolgrupas indivīdu grupu, norādīja, ka IBS pacientiem ir ievērojami lielāka iespējamība iegūt D vitamīna deficītu. Trūkums tika atklāts 82 procentiem IBS pacientu salīdzinājumā ar 31 procentiem kontroles subjektu.
Izmēģinājuma pētījumā, kurā hipotēzes pārbaudei izmanto ļoti mazu personu grupu, mēģināja salīdzināt D vitamīna piedevu ar placebo vai probiotikas un D vitamīna kombinēto tableti. Paturot prātā, ka izmēģinājuma pētījums nepiedāvā informāciju par statistisko nozīmīgumu, rezultāti liecina, ka lielai daļai pārbaudīto IBS subjektu ir D vitamīna deficīts. Papildināšana palielināja D vitamīna līmeni un uzlaboja dzīves kvalitātes rādītājus, taču būtiski neuzlaboja IBS simptomus.
Tika veikts nedaudz lielāks pētījums, kurā sešu mēnešu D vitamīna piedevas izmēģinājumu salīdzināja ar placebo 90 IBS pacientu grupā. Papildinājums vai placebo tika aprakstīts kā "pērle", kas jālieto ik pēc divām nedēļām. Rezultāti liecināja, ka D vitamīna piedeva ir ievērojami efektīvāka, lai atvieglotu IBS simptomus (ieskaitot sāpes vēderā, uzpūšanos, meteorisms un rumbošanos) un to smagumu, kā arī dzīves kvalitāti, salīdzinot ar placebo. Vienīgais simptoms, ko D vitamīns neuzlaboja, bija "neapmierinātība ar zarnu paradumiem".
Šajā brīdī, lai izdarītu jebkādus secinājumus par saistību starp D vitamīna līmeni un IBS, noteikti ir nepieciešami turpmāki pētījumi. Mums arī jāpatur prātā, ka, lai arī šis agrīnais pētījums norāda uz saikni, mēs nezinām, kas izraisa IBS, kas izraisa D vitamīna deficītu, vai D vitamīna deficīts izraisa IBS, vai ir kāds cits nezināms faktors, kas veicina abas problēmas.
Kā pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz D vitamīna
Lai gan pētījumi par IBS un D vitamīna attiecībām nebūt nav pārliecinoši, ir svarīgi pārliecināties, ka organismā ir pietiekams D vitamīna līmenis tādu iemeslu dēļ, kas nav saistīti ar jūsu gremošanas problēmām. Ja vēl neesat to izdarījis, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārbaudītu līmeni. Kad esat sajutis savu līmeni, varat runāt ar savu ārstu par to, ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz šīs būtiskās vielas. Paturiet prātā, ka D vitamīna uzņemšanai ir trīs galvenie veidi:
- Ēdiens: Nav daudz pārtikas produktu, kas dabiski satur D vitamīnu. Tajos ietilpst taukainas zivis (skumbrija, lasis, tuncis), siers, olu dzeltenumi, dažas sēnes un govs aknas. Daudzos pārstrādātos pārtikas produktos ir pievienots D vitamīns, īpaši govs piens. Citi stiprinātie pārtikas produkti ietver daudzu veidu brokastu pārslas, apelsīnu sulu un jogurtu.
- Saules iedarbība: Saules iedarbība noteikti ir veids, kā uzņemt vairāk D vitamīna, taču skaidrus norādījumus tam grūti atrast. Saules iedarbība ir saistīta ar ādas vēzi. Tāpēc dermatologi parasti iesaka sauļošanās līdzekli lietot ikreiz, kad atrodaties saulē, lai samazinātu ādas vēža saslimšanas risku. Citas medicīnas nozares liecina, ka pietiek ar nelielu saules iedarbības daudzumu pāris reizes nedēļā, lai nodrošinātu pietiekamu D vitamīna līmeni organismā. D vitamīna daudzums, ko jūsu ķermenis var pārveidot lietošanai, būs atkarīgs arī no saules gaismas stipruma, kas mainās atkarībā no dienas laika, bet arī no tā, kur jūs dzīvojat. Vislabāk ir apspriest šo jautājumu ar savu ārstu, lai izlemtu, kāds būtu jums visapdomīgākais kurss attiecībā uz saules iedarbību.
- D vitamīna piedevas: D vitamīna piedevas lietošana ir papildu iespēja, lai nodrošinātu, ka jūsu D vitamīna līmenis ir pietiekams. Interesanti, ka sakarā ar pieaugošo izpratni par vispārēju paaugstinātu D vitamīna deficīta risku visā populācijā, pētnieki ir palielinājuši ilgstošās dozēšanas vadlīnijas. Pašreizējā ieteicamā dienas nauda (RDA) ir 600 SV dienā personām no 4 līdz 70 gadiem. RDA tiek palielināta līdz 800 SV dienā personām, kas vecākas par 71 gadu. Tomēr pareizā deva jums jāizlemj, pamatojoties uz diskusija ar ārstu, balstoties uz jūsu asinsdarbiem, vecumu, slimības vēsturi un dzīvesveidu.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts