Kā novērst grēmas

Saturs

• Reģistrējiet savus simptomus
• Izvairieties no smēķēšanas un dūmu iedarbības
• Mainiet to, ko ēdat un dzerat
• Pārvaldiet savu svaru
• Valkājiet vaļīgu apģērbu
• Pārbaudiet savas zāles
• Vingrojiet gudri
• Turiet stresu pārbaudē
• Izvairieties no nakts grēmas
• Kā ārsts var palīdzēt

Gadījuma grēmas ir ļoti izplatītas. Bet dažiem cilvēkiem tas notiek biežāk un var traucēt ikdienas dzīvi. Labā ziņa ir tā, ka pastāv vienkāršas dzīvesveida stratēģijas, kas var palīdzēt novērst grēmas epizodes. Tajos ietilpst pārdomāt, kā un ko jūs ēdat un dzerat, miega ieradumus, kādus medikamentus lietojat, kā ģērbāties un daudz ko citu.

Ja jums tiek diagnosticēta gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), šie grēmas novēršanas padomi, visticamāk, tiks iekļauti arī jūsu ārstēšanas plānā.

Reģistrējiet savus simptomus

Pierakstiet, kas izraisīja jūsu skābes refluksa epizodes, katras epizodes smagumu, kā jūsu ķermenis reaģē un kas jums atvieglo.

Pēc tam nogādājiet šo informāciju savam ārstam, lai jūs abi varētu noteikt, kādas dzīvesveida izmaiņas jums būs jāveic, un kāda ārstēšana sniegs jums maksimālu atvieglojumu.

Barības vada apakšējais sfinkteris (LES)

Vārsts krustojumā starp barības vadu un kuņģi

Ja LES nedarbojas pareizi vai atslābina neatbilstoši, kuņģa skābe un pārtika var atgriezties atpakaļ barības vadā. Tas var kairināt barības vadu, izraisot grēmas.

Izvairieties no smēķēšanas un dūmu iedarbības

Smēķēšana izraisa vairāk grēmas vairākos veidos:

• Smēķēšana samazina siekalu veidošanos, dodot mazāk šī dabiski sārmainā šķidruma, kas palīdzēs neitralizēt kuņģa skābi.
• Smēķēšana var vājināt un atslābināt LES.
• Smēķētājiem ir nosliece uz klepu, kas palielina vēdera spiedienu un var izraisīt grēmas.

Lietotu dūmu iedarbība ir saistīta arī ar grēmas, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no vietām, kur cilvēki smēķē.

Kā atmest smēķēšanu

Mainiet to, ko ēdat un dzerat

Tas, ko jūs ēdat un dzerat, kā arī laiks, var izraisīt grēmas. Daži vainīgie ir bieži sastopami, bet citi ietekmē tikai atsevišķus cilvēkus.

Uztura modeļi

LES mēdz atslābināties, kad jūs gulējat, un pilns kuņģis var izraisīt kuņģa satura stiprāku spiedienu pret LES.

Jūsu gremošanas sistēma palēninās, kad jūs gulējat. Jūsu kuņģī esošais ēdiens tur uzturas ilgāk, tajā pašā laikā, kad jūs atrodaties galvenajā pozīcijā, lai pārtika tiktu atgriezta.

Paturot to prātā:

• Mēģiniet katru dienu ēst sešas mazākas maltītes, nevis trīs lielākas. Vai arī varat mēģināt ieturēt lielāko maltīti dienas sākumā un vieglu maltīti vakariņās.
• Izvairieties no vēlu uzkodām.
• Ēd, sēžot vertikāli, un pēc ēšanas palieciet taisni (sēžot vai stāvot) 45 minūtes līdz stundai.
• Neiegulieties un neiet gulēt divas līdz trīs stundas pēc ēšanas.

Svarīgi ir arī dzert daudz ūdens, jo tas palīdz gremošanai. Tomēr, dzerot pārāk daudz ūdens vienā reizē, palielinās kuņģa satura apjoms un var pasliktināties grēmas simptomi.

Labāk ir dzert mazākus daudzumus visu dienu, nevis lielākus daudzumus retāk. Vēl viens triks ir dzert glāzi remdena ūdens vai tējas bez kofeīna pēc ēdienreizes, lai atšķaidītu un izskalotu kuņģa skābi.

Košļājamā gumija pēc ēdienreizes var arī palīdzēt novērst grēmas. Tas stimulē siekalas, kas darbojas kuņģa skābes buferšķīdumā, un siekalas to aizsargā kaklā.

Pārtikas izraisītāji

Daži pārtikas produkti daudziem cilvēkiem var izraisīt grēmas simptomus, un cilvēkiem ar hronisku grēmas vislabāk ir ierobežot vai pilnībā izvairīties no šiem pārtikas produktiem un dzērieniem.

Lai gan visi ir atšķirīgi, šeit ir saraksts ar problemātiskākajiem pārtikas produktiem cilvēkiem ar grēmas:

• Cepti ēdieni ir viens no galvenajiem grēmas un skābes refluksa izraisītājiem. Frī kartupeļi, cepta vistas gaļa, ziedoši sīpoli un citi ar eļļu piesūcināti ēdieni ir grūti sagremojami un var palielināt jūsu izredzes uz grēmas epizodi.
• Taukaini ēdieni lēna gremošana. Jo ilgāk pārtika kavējas kuņģī, jo lielāka varbūtība, ka sajutīsiet grēmas. Novērsiet ļoti taukainus ēdienus un ēdienus, piemēram, sierīgas kastrolis, picas un desertus. Marmora gaļas izcirtņi, mājputnu miza un krēmveida mērces arī varētu radīt problēmas grēmas gadījumā.
• Skābie ēdieni piemēram, citrusaugļi, var palielināt grēmas. Izvairieties no apelsīniem, greipfrūtiem, citroniem un to sulām.
• Tomāti un tomātu produkti (tomātu mērce, tomātu pasta, tomātu sula) var izraisīt grēmas. Pārtika, kurā apvienoti vairāki grēmas pārkāpēji, piemēram, pica (tomātu mērce un taukains siers) vai lazanja (tomātu mērce, siers un gaļa), cilvēkiem var būt īpaši problemātiska nosliece uz grēmas.
• Kafija ir divi streiki pret to, kad runa ir par grēmas. Kofeīns var stimulēt skābi, turklāt kafija ir skābs dzēriens. Iespējams, ka jūs panesat kofeīnu, taču, iespējams, nāksies vispār izgriezt kafiju, lai redzētu, vai tas palīdz mazināt grēmas.
• Šokolāde var novērst LES pilnīgu aizvēršanos, kas pēc tam izraisa kuņģa skābes iekļūšanu barības vadā, izraisot grēmas.
• Piparmētras Lai gan piparmētru tēja var šķist nomierinošs līdzeklis pret grēmas, tas var to pasliktināt.
• Pikanti ēdieni ir vēl viens grēmas izraisītājs, jo tie var kairināt barības vadu. Iepazīstiet savu garšvielu slieksni.

Ēdot ārpus mājas vai gatavot ēdienu mājās, apsveriet iespēju iegādāties šos pārtikas produktus, kas, visticamāk, neizraisīs grēmas:

• Liesas gaļas izcirtņi
• Sviestmaizes ar tītaru, vistu vai ceptu liellopa gaļu uz pilngraudu maizes
• Grilēti vai grauzdēti ēdieni
• Buljonu bāzes zupas
• Tvaicēti vai neapstrādāti dārzeņi
• Cepti kartupeļi ar salātu mērci ar zemu tauku saturu
• Salāti ar liesām olbaltumvielām un salātu mērcēm ar zemu tauku saturu vai bez taukiem (bet ne uz citrusaugļiem)

Alkohola patēriņš

Alkoholiskie dzērieni, ieskaitot alu, vīnu un destilētus stipros alkoholiskos dzērienus, var izraisīt grēmas. Alkohols palielina skābes daudzumu, ko rada kuņģis, un atslābina LES.

Dažiem cilvēkiem neregulārs alkoholiskais dzēriens neizraisa refluksu. Citiem pat neliels dzēriens izraisīs grēmas.

Sekojiet līdzi tam, kuri alkoholiskie dzērieni saasina jūsu grēmas, un pēc iespējas izvairieties no tiem. Īpaši ņemiet vērā kokteiļus, kas ietver skābus maisītājus, piemēram, apelsīnu sulu.

Pārvaldiet savu svaru

Neatkarīgi no tā, vai vēdera tauku dēļ vai esat grūtniece, liekais svars uz vēdera palielina vēdera spiedienu, kas kuņģa saturu var virzīt uz augšu barības vadā.

Tā kā mazāku ēdienu ēšana, šķiet, palīdz grēmas gadījumā, porciju lieluma samazināšana var dot divkāršu labumu, ja vēlaties zaudēt svaru.

Daudziem cilvēkiem tikai 10% svara samazināšanās uzlabos grēmas simptomus.

Kā veiksmīgi zaudēt svaru ar diētu un fiziskām aktivitātēm

Valkājiet vaļīgu apģērbu

Nelietojiet jostas, slaidas apakšveļas vai drēbes, kas ir cieši pieguļošas ap vidukli. Šie priekšmeti var saspiest kuņģi, piespiest ēdienu pret LES un izraisīt refluksa un grēmas.

Pārbaudiet savas zāles

Zāles, kas saistītas ar grēmas un GERD, ietver:

• Astmas zāles
• Kalcija kanālu blokatori, ko lieto augsta asinsspiediena ārstēšanai
• Antihistamīni, ko lieto alerģijas simptomu ārstēšanai
• Sāpju mazināšanas zāles
• Nomierinoši līdzekļi
• Antidepresanti

Konsultējieties ar savu ārstu par visām receptēm, bezrecepšu produktiem un uztura bagātinātājiem, kurus lietojat. Jūsu ārsts, iespējams, varēs mainīt zāļu grafiku, lai palīdzētu mazināt iedarbību.

Turklāt, ja lietojat zāles grēmas novēršanai, var būt labāks laiks to lietot, ja jums ir nakts grēmas.

Vingrojiet gudri

Vingrinājumi un citas enerģiskas aktivitātes, piemēram, sniega šķūrēšana vai smags roku darbs, var izraisīt kuņģa satura pārvietošanos un izraisīt grēmas.

Vingrojumi joprojām ir būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, tāpēc izmantojiet šos padomus, lai saglabātu aktivitāti, neizraisot grēmas:

• Pēc ēšanas pagaidiet vismaz stundu, pirms sākat sportot vai piepūlēties.
• Pirms vingrošanas izvairieties no ēdiena un dzēriena grēmas.
• Rūpīgi izvēlieties vingrinājumu. Lielākas ietekmes aktivitātes, piemēram, skriešana vai skriešana, var palielināt jūsu iespējas saslimt ar dedzināšanu salīdzinājumā ar aktivitātēm ar mazāku ietekmi, piemēram, staigāšanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.

Turiet stresu pārbaudē

Vairāk nekā puse cilvēku, kuriem bieži ir grēmas, saka, ka drudžains dzīvesveids un ar darbu saistītais stress palielina viņu simptomus. Kaut arī stress nav tieši saistīts ar grēmas, ir zināms, ka tas var izraisīt uzvedību, kas var izraisīt grēmas.

Stresa laikā rutīna tiek traucēta, un cilvēki, iespējams, neievēro savus parastos ēdiena gatavošanas, vingrošanas un zāļu lietošanas veidus. Ir svarīgi atrast veidus, kā mazināt stresu un tādējādi mazināt ar stresu saistītās grēmas:

• Regulāri vingrinājumi palīdz mazināt stresu.
• Nakšņojiet septiņas līdz astoņas stundas naktī.
• Ēdiet sabalansētu uzturu.
• Veiciet ātru garīgu pauzi, lai atpūstos, domājot par patīkamu vietu vai situāciju.

17 ļoti efektīvi stresa mazinātāji

Izvairieties no nakts grēmas

Nakts grēmas ir izplatīta problēma, arī grūtniecības laikā. Papildus tam, ka neēdat divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas:

• Gulēt ar paceltu galvu un pleciem. Izmantojot koka blokus vai stāvvadus, paceliet gultas galvu no 6 līdz 8 collām. Jūs varētu arī izmantot putu ķīli vai miega ķīļa spilvenu. Jums nevajadzētu vienkārši izmantot papildu spilvenus, jo jūs varat izveidot liekumu jostasvietā, nevis slīpumu, palielinot spiedienu uz vēderu.
• Gulēt kreisajā pusē.Šis stāvoklis palīdz gremošanu un palīdz noņemt kuņģa skābi.
• Pārliecinieties, vai jūsu pidžamas ir brīvi pieguļošas.
• Lietojiet antacīdu, kad sākas grēmas. Antacīdi ļoti ātri iedarbosies uz grēmas, kas var rasties pirms gulētiešanas.

Nakts grēmas novēršana

Kā ārsts var palīdzēt

Ja jūsu grēmas ir biežas un tas traucē jūsu ikdienas dzīvi, lieciet to novērtēt ārstam. Hroniskas grēmas ir GERD un dažu citu gremošanas traucējumu simptoms.

Neārstēts un nepietiekami apstrādāts skābes reflukss var izraisīt komplikācijas, ieskaitot barības vada vēzi. Jūsu ārsts var noteikt grēmas vai skābes refluksa ārstēšanu, kas var mazināt šos riskus.

Ja jums tiek izrakstītas zāles pret grēmas, noteikti lietojiet zāles katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja jums ir tendence aizmirst, iestatiet modinātāju, lai atgādinātu jums vai lietotu zāles, kad veicat citas ikdienas darbības, kuras neaizmirstat, piemēram, mazgāt zobus vai mazgāt seju.

Ja lietojat antacīdu vairāk nekā vienu vai divas reizes nedēļā, apmeklējiet ārstu, lai mainītu ārstēšanas plānu.

Grēmas ārstu diskusiju ceļvedis

Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.

Lejupielādēt PDF