Saturs
Krila eļļa ir eļļa, kas iegūta no garnelēm līdzīgiem vēžveidīgajiem, kurus sauc par kriliem. Eļļa, kas bagāta ar omega-3, satur divas tās pašas neaizstājamās taukskābes kā zivju eļļa (eikozapentaēnskābe jeb EPA un dokozaheksaēnskābe vai DHA). Tiek teikts, ka krila eļļas EPA un DHA bioloģiskā pieejamība (absorbcijas ātrums) ir augstāka nekā zivju eļļā, jo krila eļļā esošais EPA un DHA ir saistīts ar fosfolipīdiem.Gadiem ilgi cilvēki lieto zivju eļļas piedevas būtiskajām taukskābēm, kas atrodas iekšpusē, un arvien vairāk cilvēku ir pievērsušies krila eļļai kā alternatīvai. Tā popularitātes pieaugums ir radījis zināmas bažas par ilgtspēju.
Ieguvumi veselībai
Krila eļļu bieži lieto tādu pašu iemeslu dēļ kā zivju eļļu: lai uzlabotu sirds veselību un apkarotu iekaisumu. Salīdzinot ar zivju eļļu, krila eļļa satur lielāku daudzumu astaksantīna - karotinoīdu pigmenta, kas piešķir krilam un citiem vēžveidīgajiem raksturīgu sarkanīgi rozā krāsu. Atšķirībā no daudzām citām antioksidantām, iepriekšējie pētījumi atklāja, ka astaksantīns var šķērsot asins-smadzeņu barjeru un aizsargā smadzenes un centrālo nervu sistēmu no brīvo radikāļu bojājumiem.
Kamīna veselība
Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai izskaidrotu krila eļļas ietekmi uz sirds veselību. Gadā publicēts pētījums Alternatīvās medicīnas apskats pārbaudīja 120 cilvēkus ar hiperlipidēmiju (pārāk daudz tauku asinīs), kuriem tika piešķirts kāds no šiem: dienas deva no 2 līdz 3 gramiem (g) krila eļļas; 1 līdz 1,5 g krila eļļas; zivju eļļa, kas satur 180 miligramus (mg) EPA un 120 mg DHA; vai placebo.Krila eļļas devas bija atkarīgas no ķermeņa masas indeksa (ĶMI).
Krila eļļa (no 1 līdz 3 g / dienā) tika atzīta par efektīvu kopējā holesterīna, ZBL holesterīna un triglicerīdu samazināšanai un ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanai salīdzinājumā ar zivju eļļu un placebo.
2011. gadā publicēts 2011. gada pētījums Lipīdi salīdzināja krila eļļas (543 mg kombinēta EPA un DHA), zivju eļļas (864 mg kombinēta EPA un DHA) vai bez piedevu iedarbību uz cilvēkiem ar normālu vai nedaudz paaugstinātu holesterīna līmeni. Pēc septiņu nedēļu papildināšanas bija EPA un DHA līmeņa paaugstināšanās asinīs gan krila, gan zivju eļļas grupās, taču nevienā no asins lipīdiem vai oksidatīvā stresa un iekaisuma marķieriem nebija būtisku izmaiņu.
Iekaisums
Pētījums Amerikas Uztura koledžas žurnāls pārbaudīja krila eļļu (300 mg dienā), salīdzinot ar placebo, un konstatēja, ka 30 dienu krila eļļas papildināšana efektīvi mazināja reimatoīdā artrīta un C reaktīvā proteīna (iekaisuma marķiera) simptomus. Konkrēti, bija 20,3 procenti līdz 28,9 procentiem simptomu samazināšanas un 31,6 procentiem mazāk glābšanas medikamentu lietošanas.
Saskaņā ar 2007. gada pārskatu, lietojot 1 g krila eļļas divas reizes dienā 90 dienas, ievērojami samazinājās premenstruālā sindroma (PMS) simptomi, kuru viens no galvenajiem cēloņiem tiek uzskatīts par iekaisumu. Tas ir daudzsološi, bet joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Iespējamās blakusparādības
Krila eļļas blakusparādības var būt:
- Brīvi izkārnījumi
- Caureja
- Gremošanas traucējumi
- Uzpūšanās
- Eļļaina āda
Krila eļļa, kā zināms, neizraisa neticamu pēcgaršu vai atraugas, kas bieži notiek ar zivju eļļu.
Mijiedarbība un kontrindikācijas
Cilvēkiem ar asiņošanas traucējumiem un tiem, kas lieto zāles vai piedevas, kas var palielināt asiņošanas risku, piemēram, aspirīnu, varfarīnu, heparīnu, klopidogrelu, ķiplokus, ginkgo biloba vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu. lietojiet krila eļļu ārsta uzraudzībā.
Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret jūras veltēm, nevajadzētu lietot krila eļļu. To nevajadzētu lietot arī divas nedēļas pirms vai pēc operācijas.
Uztura bagātinātāju drošība grūtniecēm, barojošām mātēm un bērniem nav noteikta. Tāpat nav zināms, vai ir citi medicīniski apstākļi vai medikamenti, kas var kontrindicēt krila eļļas lietošanu. Pirms šī papildinājuma lietošanas vislabāk ir runāt ar primārās aprūpes sniedzēju.
Devas un sagatavošana
Krila eļļas piedevas parasti ir pieejamas kapsulu veidā lielākajā daļā papildinājumu veikalu. Kapsulas devas ir veidotas tā, lai katru dienu varētu uzņemt 1 līdz 3 g eļļas. Dažreiz devas ir norādītas pēc EPA un DHA satura.
Lai sāktu redzēt ieguvumu no krila eļļas piedevu lietošanas, var būt nepieciešams konsekventi lietot kapsulas divas reizes dienā līdz astoņām līdz 12 nedēļām. Tas ir tā sauktais toniks, nevis akūts papildinājums. Tas ir, tas ir paredzēts iekļaušanai jūsu parastajā uztura rutīnā, lai laika gaitā jūs varētu redzēt ieguvumus.
Krila eļļas efektīvākas biopieejamības dēļ 660 mg EPA un DHA no krila eļļas var būt pietiekami, lai sasniegtu tādu pašu efektu kā 1000 mg EPA un DHA no zivju eļļas.
Ko meklēt
Nesenā krila eļļas piedevu popularitāte ir radījusi nopietnas bažas, ka tā var apdraudēt tās plēsēju populācijas, tostarp pingvīnus, roņus un vaļus.
Papildus uztura bagātinātājiem komerciāli zvejotas krilas tiek izmantotas akvakultūras un akvārija barībai, sporta makšķerēšanas ēsmai un pārtikas patēriņam. Japānā krils tiek uzskatīts par delikatesi, un to sauc par okiami. 2010. gadā Whole Foods Market pārtrauca krila eļļas piedevu tirdzniecību, atsaucoties uz vides problēmām.
Ir svarīgi iegādāties krila eļļas piedevas, kas ir sertificētas kā iegūtas no ilgtspējīgiem avotiem. Meklējiet etiķeti, kas apliecina, ka produktā esošā krila eļļa nāk no MSC un jūras draugu sertificētas ilgtspējīgas zvejniecības. Tas nodrošina, ka novākšanas prakse ir Antarktikas jūras dzīvo resursu saglabāšanas komisijas uzraudzībā. , kas sadarbībā ar 24 valstīm un Eiropas Savienību strādā, lai aizsargātu 1,5 miljonus kvadrātkilometru krila dzīvotnes.