Saturs
- Kāpēc vingrinājumi ceļgaliem ir obligāti
- Izstiepties
- Vingrinot muskuļus, kas ieskauj ceļu
- Darbs ar gūžas stabilizatoriem
- Muskuļu izturības palielināšana
- Vārds no Verywell
Kāpēc vingrinājumi ceļgaliem ir obligāti
Ceļa rehabilitācijas mērķis ir divējāds. Viens no tiem ir novērst ceļgalu ieskaujošo muskuļu vājināšanos. Otrais ir samazināt ceļa locītavas slogu. Cilvēkiem, kuru ceļgala apkārtējie muskuļi ir stiprāki, bieži ir mazāk problēmu ar locītavu. Vājāki muskuļi rada vairāk darba ceļa locītavai, nodrošinot mazāku atbalstu. Un otrādi, spēcīgi kājas muskuļi labāk atbalsta un kontrolē ceļa locītavu.
Izstiepties
Jebkuras vingrinājumu programmas pirmajai un pēdējai daļai jābūt vienkāršai stiepšanās kārtībai. Dažas vienkāršas kāju izstiepšanas var pareizi sākt rehabilitācijas vingrinājumus. Centieties neatstāt novārtā šo soli, pat ja jums ir steiga.
Pirms sākat stiepšanās programmu, pārliecinieties, ka saprotat pamatnoteikumus, kā pareizi izstiepties. Nepareiza stiepšanās tehnika var būt neproduktīva un pat izraisīt traumu attīstību.
Vingrinot muskuļus, kas ieskauj ceļu
Muskuļi, kas ieskauj celi, ietver četrgalvu, hamstringu un teļu muskuļus. Lielākajā daļā ceļa rehabilitācijas uzmanības centrā ir šie muskuļi. Kad rodas traumas, bieži šie muskuļi kļūst vājāki un mazāk atbalsta ceļu.
Vingrinājumi muskuļiem, kas ieskauj ceļgalu, ietver četrgalvu muskuļus stiprinošus vingrinājumus, stiprinošus vingrinājumus un teļu stiprināšanu. Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuriem ir ceļa locītavas patellofemorālās sāpes (skrējēja ceļgals), ir labāki uzlabojumi, ja rehabilitācijas vingrinājumi ir vērsti uz gūžas locītavu, nevis uz ceļu. Tas, šķiet, norāda, ka daudzi ceļa simptomi ir vienkārši problēmu rezultāts. rodas kodolā un iegurnī, nevis tikai ceļa locītavas problēmas.
Darbs ar gūžas stabilizatoriem
Bieži vien novārtā atstāti, bet bieži sastopami ceļa problēmu avoti ir gūžas locītavas muskuļi. Atceries, kad kāds tev kādreiz teica, ka kājas kauls ir savienots ar gūžas kaulu? Pētījumi atklāj, ka ceļa problēmas bieži var izsekot gūžas muskuļu vājumam. Daudzi progresējoši fizioterapeiti velta ievērojamu daudzumu rehabilitācijas laika gūžas stabilizējošo muskuļu stiprināšanai.
Gūžas stabilizatoru izstrādes programmai jābūt vērstai uz gūžas nolaupītājiem, gūžas locītājiem un sēžas muskuļiem. Lielāko daļu šo vingrinājumu var veikt bez svariem, un tiem jāuzsver pareiza forma.
Muskuļu izturības palielināšana
Daudzi pacienti katru dienu pāris reizes veic ceļgalu rehabilitāciju, veicot noteiktu skaitu stiprinošu vingrinājumu. Bet fakts ir tāds, ka tikpat kritisks kā kopējais spēks ir arī šo muskuļu izturība. Bez izturības šie muskuļi ātri nogurdinās.
Izturības palielināšanu vislabāk var panākt ar kardiovaskulārām aktivitātēm ar nelielu ietekmi, starp kurām labākā ir braukšana ar nekustīgu velosipēdu. Lieliski ir arī peldēšana vai citi baseina treniņi. Pastaiga ir mērena ietekme, kas rada zināmu stresu locītavai, bet ne tik daudz kā skriešana. Ja jums ir jāiet kājām vai jāveic citi sporta veidi ar lielu ietekmi, mēģiniet iekļaut arī riteņbraukšanu un peldēšanu. Arī izvairīšanās no pauguriem, īpaši no kalna, var samazināt stresu patellofemoral locītavā.
Vārds no Verywell
Atveseļošanās pēc traumas vai operācijas prasa aktīvu muskuļu iesaisti, kas ieskauj apstrādājamo zonu. Bieži vien šie muskuļi traumu rezultātā kļūst vāji un stīvi, un, lai atjaunotu normālu ceļa locītavas darbību, ir nepieciešams ne tikai ļaut dziedēt vai izlabot strukturālu defektu. Ja muskuļi neatjaunojas, tad locītava nevar normāli darboties. Sadarbība ar terapeitu, treneri vai treneri var palīdzēt pārliecināties, ka veicat nepieciešamās darbības, lai atjaunotu normālu ceļa locītavas mehāniku.