Saturs
- Pāri un salona drudzis
- Uzturiet pašaprūpi un rutīnu
- Izmantojiet laiku, lai lietas būtu labākas
- Kad pāri ir atšķirīgi pandēmijas dēļ
- Esiet savā labākajā uzvedībā
- Lūdziet palīdzību, ja jums tā nepieciešama
Piedāvātie eksperti:
Kriss Krafts, Ph.D.
Jūs mīlat savu nozīmīgo citu, un jūs abi vēlaties izvairīties no koronavīrusa, kas iesaistīts globālajā pandēmijā, un COVID-19, tā izraisītās slimības. Tātad jūs izolējat sevi mājās.
Pēc vairākām nedēļām jūs varat uzzināt, ka visa šī papildu kopība ir milzīga. Kā jūs saglabāt harmoniju un nepadarīt viens otru traku?
Psihologs, attiecību un seksualitātes eksperts, doktors Kriss Krafts dalās ar dažiem padomiem un iedrošinājumu pāriem, kuri kopā gaida pandēmiju.
Pāri un salona drudzis
Pavadot dienu pēc dienas vienā un tajā pašā vietā, pat uzticīgi pāri var nedaudz satracināties.
Krafts saka: “Pat apņēmušies pāri var sākt kļūt letarģiski un zaudēt laika izjūtu, uzdodot sev jautājumu, Kāda diena ir tā? Vienmuļības izjūta var izraisīt nejutīgumu jūtās, kas ir daļa no tā, kā šobrīd tikt galā ar tik lielu nenoteiktību pasaulē. ”
Lai arī attiecības var piedāvāt mierinājumu, katram cilvēkam ir svarīgi uzņemties atbildību par individuālo veselību un labklājību.
Uzturiet pašaprūpi un rutīnu
“Pašapkalpošanās ir būtiska. Mainot ikviena grafiku, ir svarīgi izveidot un uzturēt sava veida rutīnu, ”saka Krafts. Viņš iesaka katru dienu pieturēties pie regulārām miega stundām, pamosties laikā, uzklāt gultu un saģērbties. Ēst arī barojošus ēdienus ir svarīgi.
Pārtraukumu plānošana, piemēram, pusdienas jogas video vai starpniecības sesija, var izjaukt dienu un palīdzēt partneriem palikt zemā.
Darba diena ir ierobežota
"Pāriem, kuri strādā mājās, tas palīdz noteikt robežas starp darba stundām un kopā pavadīto laiku," saka Krafts. “Pandēmijas izraisītā trauksme var pamudināt dažus cilvēkus zaudēt sevi darbā, īpaši cilvēkus, kuri iegulda daudz savas personiskās identitātes savās profesijās. Viņiem varētu pietrūkt rutīnas, sapulces, ar to saistītās struktūras. ”
Uzmanieties no vielu lietošanas un ļaunprātīgas izmantošanas
Paaugstināts stress var saasināt tādus ieradumus kā smēķēšana vai narkotiku lietošana, ieskaitot vairāk alkohola lietošanu. "Sekojiet kokteiļiem," viņš iesaka. "Pārāk daudz alkohola var radīt pamatu neveselīgai mijiedarbībai."
Viņš piebilst, ka cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc narkotisko vielu lietošanas traucējumiem, iespējams, būs jābūt īpaši modriem, jo iestrēgšana mājās bez klātienes atbalsta sanāksmēm var palielināt slimības recidīvu risku.
Ejiet ārā kopā
Kopīga vingrošana ārā var būt spēcīgs veids, kā mazināt stresu un stiprināt pozitīvos sakarus, saka Krafts.
"Pāriem, kuri ir pieraduši pavadīt laiku sporta zālē, var būt nepieciešamas dažas izmaiņas, lai neatpaliktu no fiziskās sagatavotības un fiziskās aktivitātes, ja jūs nevarat strādāt ar mašīnām vai nodarboties ar dzīvām nodarbībām." Viņš iesaka partneriem izskrieties vai izbraukt ar velosipēdu, rakt dārzā vai pat vienkārši kopīgi pastaigāties.
"Pāri, kas ir mazkustīgāki, šajā laikā var sākt veselīgu ieradumu, piemēram, regulāri pastaigāties brīvā dabā kopā," saka Krafts.
Strādājiet kopā, lai bērni būtu aizņemti
Pandēmijas laikā mājās piesaistītie bērni rada vēl vienu veselu ģimenes kopības dimensiju kopā ar milzīgu stresu, it īpaši, ja viens vai abi vecāki cenšas strādāt mājās. Tas var būt viss, bet neiespējami darīt darbu, apmeklēt video sapulces, palīdzēt bērniem mājas skolas nodarbībās un ar mīlestību tikt galā ar viņu emocijām un uzvedību.
Pāriem pēc iespējas jāplāno bērnu dienas iepriekš un jānodrošina, lai katrs partneris aizņemtu pietiekami daudz laika, lai bērni būtu aizņemti un apmierināti.
Nelietojiet rēķināties ar pārsteidzošu seksu
Palikt mājās, lai palīdzētu ierobežot bīstamu, vīrusu izraisītu pandēmiju, nav gluži romantiskas brīvdienas. Kraft saka, ka pāriem vajadzētu mainīt viņu cerības uz seksuālo tuvību. "Cilvēki ir apjucuši, un darbs un mājas dzīve ir neskaidra," viņš saka.
“Stress ir ļoti reāls, īpaši, ja viens vai abi cilvēki nodarbojas ar bērniem mājās, finansiālām problēmām, darba zaudēšanu vai slimību, kas ietekmē draugu vai ģimenes locekli. Šīs bažas kopā ar vispārēju neskaidrību par to, kas notiks tālāk, var traucēt dzimumtieksmei. ”
Paplašiniet savu atbalsta sistēmu
Jūsu partneris ir tikai viena persona, neatkarīgi no tā, cik pārsteidzoša, un Krafts neiesaka noliecties uz jebkuru indivīdu visu jūsu emocionālo vajadzību dēļ tikai tāpēc, ka atrodaties zem viena jumta.
“Abiem attiecībās esošajiem cilvēkiem ir svarīgi uzturēt saikni ar ģimeni un draugiem, kas viņiem var būt pieejami, it īpaši, ja laiks turpinās, turpinot fiziskus attālināšanas pasākumus.
"Runājiet ar citiem cilvēkiem pa tālruni un izmantojiet tehnoloģijas, lai saglabātu savu atbalsta tīklu neskartu," viņš saka.
Plānojiet kaut ko jautru
Lai arī pāru pirmspandēmijas plāni šobrīd var tikt atcelti vai atlikti, Kraft iesaka izveidot jaunus, atšķirīgus. “Jūs varat kopīgi braukt, ieplānot īpašu maltīti vai, ja jums ir resursi, pat veikt nelielu pirkumu, kuru jūs abi varat izbaudīt.
“Lietotnes var palīdzēt pāriem praktiski satikties ar draugiem vakariņās, spēļu vakaros vai filmās. Svarīgi ir radīt lietas, kuras gaidīt, pat ja tās ir mazas. ”
Izmantojiet laiku, lai lietas būtu labākas
"Pāriem, kuri pirms COVID-19 atradās labā vietā, būs vieglāk izturēt pandēmijas stresu," saka Krafts. Bet viņš atzīmē, ka pat partneri, kuri cīnījās pirms palikt mājas mandāta sākuma, var izmantot laiku, lai pārvarētu dažas savas problēmas.
"Pārejot uz vietas, pāri var atrast iespējas sazināties un sazināties, izmantojot jūtas, pat tos, kas atrodas ļoti sāpīgās situācijās, piemēram, neuzticība," viņš saka.
Izveidojiet plānu krīzes situācijās
Attiecībām, kas pasliktinājušās līdz vardarbībai vai vardarbībai, Kraft saka, ka drošība ir pirmajā vietā. Šis ir piemērs tam, kāpēc ir svarīgi uzturēt saikni ar ģimeni un draugiem.
"Ikvienam, kurš jūtas apdraudēts potenciālas vardarbības ģimenē dēļ, ir jāizstrādā plāns, lai dotos prom un nokļūtu vietā, kur viņiem netiks nodarīts kaitējums," viņš saka.
Kad pāri ir atšķirīgi pandēmijas dēļ
COVID-19 pandēmija dažus pārus ir nošķīrusi darba grafika vai tikai ģeogrāfiskā attāluma dēļ. Jaunie pāri un jaunās attiecības, iespējams, cieš no fiziskā attāluma, jo katrs cilvēks mitinās savā vietā ar savu ģimeni, dažreiz jūdžu attālumā.
Bet, saka Krafts, atdalot varētu būt sudraba odere. Viņš saka: “Šī situācija dod pāriem iespēju savstarpēji iepazīties sarunu ceļā, bez fiziska kontakta. Uzzinot vairāk par otru personu, tuvība var augt un radīt spēcīgu pamatu viņu atkalapvienošanai. ”
Esiet savā labākajā uzvedībā
Partneriem ir noderīgi reālistiski apskatīt situāciju patversmē un apzināti apņemties palikt spēcīgi viens otram šajos neparastajos, bet ierobežotajos laikos.
“Lielākā daļa cilvēku saprot, ka šie ir bezprecedenta apstākļi, un ir gatavi strādāt, lai būtu pacietīgāki un uzmanīgāki nekā parasti.
"Pandēmija nebūs mūžīga, kaut arī dažās dienās šķiet, ka tā varētu būt," viņš saka. "Ja labi izturētos viens pret otru, pāriem varētu būt vēl labāk, ja pandēmija būs kontrolēta un mēs atgriezīsimies normālākā dzīvē."
Lūdziet palīdzību, ja jums tā nepieciešama
Pa to laiku Kraft norāda, ka garīgās veselības speciālisti un terapeiti joprojām savos birojos redz pacientus ar drošības pasākumiem. Daudzi strādā attālināti, izmantojot telemedicīnu.
"Ja jums tas nepieciešams, sazinieties ar garīgās veselības atbalstu," viņš saka. “Ir pieejami praktizētāji, un apdrošināšana, visticamāk, segs jūsu ārstēšanu. Pāri var palikt veseli un tikt tam cauri. ”
Ievietots 2020. gada 1. maijā