Saturs
- Izmantojiet ķermeņa apziņu
- Mainiet nodomu savai vingrinājumu kārtībai
- Mājas terapijas, lai pārvarētu šķēršļus
- Kā būtu ar dažām pastaigām?
- Vispārējās stratēģijas, pārskatītas
Kas jums jādara, ja vēlaties vai vēlaties vingrot, kad mugura ir sāpīga? Šeit ir daži padomi.
Izmantojiet ķermeņa apziņu
Vecais teiciens "kļūdīties piesardzības pusē" ir piemērojams, ja apsverat iespēju vingrot ar muguras sāpēm. Kad vien iespējams, vislabāk ir izvēlēties tādu slodzi, kas jūsu ķermenim nesatur sāpes. Ja jūs to nevarat izdarīt, cik vien iespējams, maziniet sāpes, atvieglojot intensitāti un vērojot ķermeņa mehāniku.
Ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par drošību, par tiem tērzējiet ar savu ārstu un / vai fizioterapeitu.
Uzticieties sava ķermeņa apziņai. Jūs esat persona, kurai ir vislabākās iespējas izlemt, vai vingrinājumi jums ir laba rīcība un kādā līmenī.
Šeit galvenais ir pievērst uzmanību sāpju intensitātes līmenim, kad sāpes parādās, kas to rada, it īpaši pozīcijas un kustības, kā arī sāpju veidu, ko jūs piedzīvojat.
Piemēram, elektriskās sajūtas, piespraudes un adatas, dedzinošas sāpes, kā arī nejutīgums vai vājums, kas iet uz leju vienā kājā vai rokā, liecina par veselības stāvokli, kas pazīstams kā radikulopātija. Šajā gadījumā medicīniskās palīdzības meklēšana var būt prioritāte, salīdzinot ar smagu treniņu.
Dr Andre Panagos, fiziatrs, mugurkaula un sporta medicīnas direktors Ņujorkā, tam piekrīt, mudinot cilvēkus "uzņemties īpašumtiesības uz savu ķermeni". Panagosa dod pacientiem, nevis ārstiem, fitnesa treneriem vai vingrojumu instruktoriem kredītu par to, ka viņi zina, strādājot sportā, nav laba ideja.
Ja šodien nav labākā vingrošanas diena, parastais ieteikums ir samazināt aktivitātes līmeni līdz vietai, kur jūsu sāpes ir vai nu pārvaramas, vai arī tās vairs nav, vienlaikus nepadodoties pilnīgai gultas atpūtai. Lielākā daļa ekspertu saka, ka tas ir ātrākais veids, kā pārvarēt muguras sāpju epizodi.
Mainiet nodomu savai vingrinājumu kārtībai
Kad esat pārliecināts, ka mugura var tikt galā ar nelielu darbu, noskaidrojiet vingrinājumu veidu.
Jūs varētu sev uzdot jautājumu: vai, ņemot vērā manu sāpju līmeni (kā arī tā atrašanās vietu), vai man labāk ir pieturēties pie savas parastās aktivitātes, vai arī es labāk varētu samazināt dažas pakāpes, izmantojot vieglāku darbību? Salīdzinājuma piemērs var būt svara celšana vai skriešana, salīdzinot ar nelielu stiepšanās sesiju vai stundu ilgas fiziskas slodzes.
Treniņš, kas palīdzēs jums tikt pāri muguras sāpēm, ir līdzīgs vieglam dienas treniņam, ja vien jūs piešķirat prioritāti sāpju mazināšanai.
Ja konkrētās kustības veikšana izvēlētajā treniņā izaicinās jūsu locītavas pārsniegt mērenu kustību amplitūdu, jums var būt nepieciešama vieglāka darbība. Ja nē, var pietikt ar ierastās rutīnas intensitātes samazināšanu.
Mājas terapijas, lai pārvarētu šķēršļus
Ja muguras sāpes ir vieglas, varat izmēģināt mājas terapiju, piemēram, ledus, masāžu, karstumu vai bezrecepšu sāpju zāles, kas jums palīdzēs šajā laikā. Šo maršrutu izvēlas daudzi profesionāli sportisti, kad spēles laikā nākas saskarties ar muguras sāpēm. Šķiet, ka tas viņiem strādā!
Bet mājas aizsardzības līdzekļi nav piemēroti visiem. Ja domājat, ka jums var būt plīsusi saite vai salauzts kauls, vai cita būtiska trauma, apmeklējiet ārstu. Citi iemesli, kāpēc jārunā ar ārstu, ir, ja Jums ir drudzis, neizskaidrojams svara zudums vai esat pieredzējis traumatisku notikumu.
Kā būtu ar dažām pastaigām?
Viena bieži aizmirstā vingrošanas forma cilvēkiem ar sāpošu muguru ir pastaigas. Pastaigas aizstāšana ar grūtāku treniņu var palīdzēt saglabāt aerobo aktivitāšu priekšrocības veselībai, nemaz nerunājot par dažu vai visu sāpju mazināšanu.
Tas nozīmē, ka pastaigas var būt tikai īslaicīgs sāpju mazināšanas risinājums.
2015. gada pētījums, kas publicēts Fizikālās medicīnas rehabilitācijas arhīvi atklāja, ka, kamēr staigāšana ir saistīta ar hronisku muskuļu un skeleta sāpju, tostarp muguras sāpju, uzlabošanos, tās efektivitāte kā ilgtermiņa fiksācija nav droša. Pētījuma autori brīdina, ka staigāšana jāpapildina ar īpašām stratēģijām, kas vērstas uz jūsu muguru vai citu problēmu zonu (-ām).
Vispārējās stratēģijas, pārskatītas
Kad ievainojums vai cits muguras sāpju cēlonis ir izslēgts, daudzi cilvēki uzskata, ka nelielas izmaiņas viņu vingrinājumu rutīnā ir viss, kas viņiem nepieciešams, lai turpinātu attīstīt fizisko sagatavotību.
Kopā ar iepriekš minētajiem ieteikumiem, iespējams, vēlēsities apsvērt ūdens vingrinājumus, kas var noņemt slodzi no locītavām, bet tomēr sniegt jums pilnu treniņu. Vai arī, kā apspriests iepriekš, modificējiet uz leju savu parasto rutīnu attiecībā uz tās intensitāti un ilgumu.
Pievienojot dažus jogas vai pamatdarbus, tas var palīdzēt atbrīvot muskuļu spazmas, tajā pašā laikā attīstot spēku pareizajās vietās, proti, jūsu vēdera, muguras un gūžas locītavās - muguras sāpju pārvaldībai.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts