Saturs
- Alkohols un gremošana
- Veselības riski
- Ieteicamā uzņemšana
- Alkohols un IBS
- Alkohols un FODMAP
- Praktiski padomi
Personai, kurai ir hroniski gremošanas sistēmas traucējumi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS), jautājums par to, vai baudīt dažus dzērienus, ir sarežģīts. Daudzi cilvēki, kuriem ir IBS, pilnībā izvairās no alkohola, jo viņi to uztver kā simptomu izraisītāju.
Ja jūs domājat, vai tas ir nepieciešams, šis pārskats sniegs jums informāciju, kas jums nepieciešama, lai pieņemtu apzinātu lēmumu pats, jo mēs aplūkosim dzeršanas plusus un mīnusus, pētījumus par alkohola lietošanu un IBS un piedāvāsim dažus padomus. lai jūs pats varētu pieņemt apzinātu lēmumu.
Alkohols un gremošana
Alkohols daudzos veidos ietekmē jūsu gremošanas sistēmas darbību. Smaga alkohola lietošana var nodarīt ievērojamu kaitējumu gremošanas sistēmas orgāniem un audu gļotādām, kas atrodas visā gremošanas traktā. Bet pat mērena alkohola lietošana var negatīvi ietekmēt gremošanu.
Alkohols vājina barības vada sfinkteru, kas var izraisīt skābes refluksu. Kuņģī alkohols var izraisīt skābes sekrēcijas palielināšanos un palēnināt kuņģa iztukšošanos, izraisot kairinājumu un sliktas dūšas sajūtu vai lielāku daudzumu vemšanas epizodes.
Tievajās zarnās alkohols var samazināt barības vielu uzsūkšanos.Šī malabsorbcija, īpaši ogļhidrātu absorbcija, var izraisīt gāzes un caurejas problēmas, jo šīs vielas mijiedarbojas ar resnās zarnas baktērijām.
Alkohols var paātrināt peristaltiku (zarnu muskuļu kustību), vēl vairāk palielinot caurejas risku, smagumu vai biežumu.
Veselības riski
Jo vairāk jūs dzerat, jo vairāk jūs paaugstināt kaitīgas ietekmes uz veselību risku.Pat mērena alkohola lietošana var paaugstināt dažu vēža veidu, piemēram, krūts vēža, risku.
Pārmērīga alkohola lietošana un pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar visdažādākajiem veselības un drošības riskiem. Papildus akūtas saindēšanās ar alkoholu riska palielināšanai pārmērīga alkohola lietošana palielina arī dažādu citu veselības problēmu risku, tostarp:
- Atkarība no alkohola
- Sirds slimība
- Augsts asinsspiediens
- Aknu ciroze
- Dzimšanas defekti
- Aborts
- Insults
- Daži vēži
Pārmērīga alkohola lietošana var arī veicināt traumu risku vardarbības, kritienu un autoavāriju dēļ. Alkohola lietošana paaugstina veselības problēmu risku, kas izriet no riskantas seksuālās uzvedības. Pārmērīga dzeršana ir saistīta ar garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju, un tā negatīvi ietekmē jūsu ģimenes un darba dzīvi.
Ja barojat bērnu ar krūti, barošanas laikā jums jāapspriež alkohola ieguvumi, riski un atbilstoša lietošana.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem nav zināms, ka viens standarta dzēriens dienā ir kaitīgs zīdainim, it īpaši, ja māte pēc dzēriena gaida vismaz divas stundas, lai medmāsu.
Ieteicamā uzņemšana
Alkohola ietekme uz jūsu gremošanas sistēmu, protams, zināmā mērā būs atkarīga no tā, cik daudz jūs dzerat. Slimību profilakses un veselības veicināšanas biroja (ODPHP) uztura vadlīnijās amerikāņiem teikts, ka, ja jūs gatavojaties dzert, mērenai dzeršanai sievietēm vajadzētu būt ne vairāk kā vienam dzērienam dienā, bet vīriešiem - ne vairāk kā diviem dzērieniem dienā. Cilvēkiem, kuri ir vecāki par 65 gadiem, vajadzētu aprobežoties tikai ar vienu dzērienu dienā.
OHPHP uztura vadlīnijās alkohola lietošana ir definēta kā četru vai vairāk dzērienu lietošana vienā reizē, ja esat sieviete, un pieci vai vairāk dzērienu vienā reizē, ja esat vīrietis.
Smaga dzeršana tiek definēta kā astoņu vai vairāk dzērienu dzeršana nedēļā sievietēm un 15 vai vairāk dzērienu nedēļā vīriešiem.
OPDHP nosaka dažus alkohola lietošanas ierobežojumus. Tādējādi jums vajadzētu izvairīties no alkohola, ja:
- Esat jaunāks par 21 gadu
- Vai esat stāvoklī
- Lietojat zāles, kas mijiedarbojas ar alkoholu
- Ir bijusi atkarība no alkohola
- Transportlīdzekļu vadīšana vai mehānismu apkalpošana
- Ir noteikta veida vēzis
- Negribas dzert
Alkohols un IBS
Pētījumi par IBS attiecībām ir diezgan reti, un līdz šim veiktie pētījumi ir devuši atšķirīgus rezultātus. Vispār, šķiet, nav skaidru pierādījumu, ka alkohola lietošana palielina IBS attīstības risku.
Viens nesen veikts pētījums American Journal of Gastroenterology salīdzināja dzeršanas paradumus un nākamās dienas simptomus 166 sievietēm vecumā no 18 līdz 48 gadiem, kurām diagnosticēta IBS. Netika konstatētas atšķirības attiecībā uz alkohola daudzumu, salīdzinot ar 48 sieviešu grupu, kurām nav IBS. Tomēr nākamās dienas gremošanas simptomu pieredze abās grupās bija atšķirīga.
Saskaņā ar pētījumu, sievietes ar IBS daudz biežāk piedzīvo caureju, sliktu dūšu, sāpes vēderā un gremošanas traucējumus pēc pārmērīgas dzeršanas nakts nekā tās, kuras lieto mērenu vai vieglu dzeršanu.
Nav pārsteidzoši, ka saistība starp dzeršanu un nākamās dienas simptomiem, visticamāk, tika novērota sievietēm, kurām dominēja caureja, salīdzinot ar tām, kurām dominēja aizcietējums vai jaukta tipa IBS.
Alkohols un FODMAP
FODMAPs ir kolektīvs apzīmējums ogļhidrātu grupai, kas ir saistīta ar gremošanas simptomu veicināšanu cilvēkiem, kuriem ir IBS. Pētnieki no Monasas universitātes ir parādījuši, ka zemas FODMAP diētas ievērošana var būt efektīva, lai atvieglotu simptomus lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir IBS.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties ievērot diētu vai nē, varat izmantot informāciju par konkrētiem dzērieniem, ko piedāvā Monasas pētnieki, pamatojoties uz noteiktu dzērienu FODMAP satura laboratoriskām pārbaudēm, lai palīdzētu jums izvēlēties dzērienus, kas, visticamāk, neizraisīs jūsu simptomus. .
Parasti Monashas universitātes ieteikums ir samazināt alkohola daudzumu līdz minimumam. Zemu FODMAP dzērienu izvēle ietver:
- Alus
- sarkanvīns
- baltvīns
- Džins
- Degvīns
- Viskijs
- Dzirkstošais vīns
- Salds vīns
Rumā ir daudz FODMAP, jo tajā ir augsts fruktozes saturs. Ja Jums ir fruktozes malabsorbcija, jūs vēlaties izvairīties no dzērieniem, kas satur rumu.
Jums vajadzētu arī apsvērt, kurus maisītājus izmantojat, ņemot vērā, ka daudzās sulās ir daudz FODMAP. Dzērveņu sula un tomātu sula ir divas lieliskas zemas FODMAP izvēles iespējas.
Praktiski padomi
Tā kā ir maz informācijas par IBS un alkohola mijiedarbību, šķiet, ka atbilde uz to, vai jums vajadzētu dzert, ja Jums ir IBS, ir diezgan personisks lēmums.
Ja redzat saistību starp dzeršanu un IBS simptomiem, varat izvēlēties atturēties. Jūs varat paturēt prātā, ka šīs izvēles sudraba uzlika ir tāda, ka alkohola nelietošana vispār var dot labumu jūsu vispārējai veselībai un kalpot, lai pasargātu jūs no nopietnākām slimībām.
Ja jūs izvēlaties dzert, šeit ir daži padomi, lai nākamajā dienā samazinātu risku pasliktināties IBS simptomiem:
- Ierobežojiet sevi ar vienu dzērienu dienā.
- Dzert daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu labi hidratēts. Tas var arī kalpot alkohola atšķaidīšanai, izraisot to, ka tas mazāk kairina jūsu gremošanas sistēmas oderi.
- Noteikti ēdiet maltīti pirms dzēriena vai kopā ar to. Pārtikas lietošana kuņģī var palīdzēt aizsargāt gremošanas trakta gļotādu.
- Ja tomēr izvēlaties lietot vairāk nekā vienu dzērienu, palēniniet uzņemšanu. Tas jūsu gremošanas sistēmai dos laiku alkohola apstrādei, kas potenciāli mazinās nākamās dienas simptomus.