Saturs
- Kas tika pētīts?
- Veselīga dzīvesveida noteikšana
- Slikti ieradumi kļūst labāki
- Kas visvairāk (vai vismazāk) cīnījās par veselīgas uzvedības uzsākšanu?
- Ko pētnieki atrada
Lai gan daudzos pētījumos ir apskatīts, kā individuālie ieradumi (piemēram, tabakas smēķēšana) var pagarināt vai saīsināt cilvēka dzīvi, daudz mazāk cilvēku ir mēģinājuši kvantitatīvi noteikt ieguvumus, ko rada kopīga vairāku veselīgu paradumu ievērošana, īpaši cilvēkiem, kuri sāk dzīvot tikai vēlāk. Tas bija pētījuma, kas publicēts 2007. Gadā, uzmanības centrā American Journal of Medicine, kuru veica pētnieki no Dienvidkarolīnas Medicīnas universitātes Ģimenes medicīnas katedras.
Pētījumā tika pārbaudīts, vai jauna veselīga dzīvesveida pieņemšana pusmūžā joprojām var dot ievērojamus ieguvumus attiecībā uz zemāku sirds slimību risku un samazinātu mirstību.
Kas tika pētīts?
Pētījuma par aterosklerozes risku kopienās laikā no 1987. līdz 1998. gadam tika izsekota 15 792 vecāku vīriešu un sieviešu grupa, kas dzīvo četrās dažādās kopienās Amerikas Savienotajās Valstīs. Vecumā no 45 līdz 64 gadiem subjektiem tika pārbaudīts viņu svars, garums, uztura uzņemšana, smēķēšanas paradumi un fiziskā slodze.
Veselīga dzīvesveida noteikšana
Katra subjekta dzīvesveids tika iedalīts atkarībā no četrām galvenajām uzvedības formām:
- Katru dienu apēdot vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas
- Katru nedēļu vingrojiet vismaz divarpus stundas (150 minūtes)
- Veselīga svara saglabāšana, mērot pēc ķermeņa masas indeksa (ĶMI) no 18,5 līdz 30
- Nesmēķēt
Pētnieki atzīmē, ka tie neietvēra mērenu alkohola lietošanu, jo pētījuma mērķis bija novērtēt jaunu veselīgu paradumu ieviešanas ietekmi, un sākt dzert pusmūžā nav plaši ieteicams.
Slikti ieradumi kļūst labāki
Interesanti, ka pētījuma sākumā tikai 8,5 procenti subjektu konsekventi praktizēja visus četrus veselīgos ieradumus. Pēc sešiem gadiem vēl 970 cilvēki (jeb 8,4 procenti no pētījuma populācijas) bija pieņēmuši visus četrus primāros ieradumus. Visizplatītākais slēdzis bija sākt ēst vismaz piecus augļus un dārzeņus katru dienu. Regulāras fiziskās aktivitātes ieradums bija otra biežākā uzvedības maiņa.
Kas visvairāk (vai vismazāk) cīnījās par veselīgas uzvedības uzsākšanu?
Pētnieki pārbaudīja "veiksmīgos pārslēdzējus" un secināja, ka subjekti, kuri, visticamāk, mainīs ieradumus uz labo pusi, bija vecāki, sievietes, personas ar koledžas izglītību, lielākiem ienākumiem un bez hipertensijas anamnēzē.
Priekšmeti vismazāk visticamāk, ka šie četri galvenie ieradumi būs vīrieši, afroamerikāņi, zemāki ienākumi, tie, kuriem nav koledžas izglītības, un tie, kuriem anamnēzē ir vai nu hipertensija, vai diabēts.
Ko pētnieki atrada
Pēc četriem papildu novērošanas gadiem veselīgākajiem dzīvesveida mainītājiem (tiem, kas pēc pētījuma sešu gadu atzīmes nesen pieņēma četrus galvenos ieradumus) bija 40% samazināts nāves risks jebkura iemesla dēļ un 35% mazāka iespēja iegūt kardiovaskulārs notikums, piemēram, sirdslēkme vai insults, salīdzinot ar tiem, kuri praktizē mazāk nekā četrus veselīgus ieradumus.
Tas bija daudz labāks rezultāts nekā tiem, kas sasniedza tikai trīs jaunus veselīgus ieradumus. Viņiem bija par 25 procentiem mazāks mirstības risks, bet ne mazāks kardiovaskulāro notikumu biežums tajā pašā četru gadu novērošanas periodā.
Labvēlīgie rezultāti bija neatkarīgi no dzimuma, vecuma, rases, sociālekonomiskā stāvokļa un pat iepriekšējās slimības, piemēram, sirds slimības, diabēta vai hipertensijas, vēstures.
Rietumvirdžīnijas universitātes Ģimenes medicīnas katedras priekšsēdētāja un pētījuma galvenā autore Dana Kinga saka, ka pat nelielas dzīvesveida izmaiņas, kas sākušās pusmūžā, joprojām var gūt reālus ieguvumus.
"Tie ir nozīmīgi un izmērāmi rezultāti," viņš teica. "Mēs esam veikuši citus pētījumus par bērnu boomeru veselības stāvokļa pasliktināšanos, un šis pētījums parāda, cik daudz labu var sniegt dažas veselīgas izmaiņas. Tas parāda, ka jūs joprojām varat uzlabot savu veselības stāvokli, pat ja jūs nesākat strādāt pie saviem ieradumiem līdz diezgan vēlu dzīvē. Jebkurš vai visi var radīt lielas pārmaiņas; nekad nav par vēlu. "