Saturs
- Pašnovērtējums pret pašapziņu
- Biežas domāšanas kļūdas
- Jūtaties labi par sevi, pat ja jūsu ķermenis jūtas slikts
- Uzrakstiet pašnovērtējuma sarakstu
Hroniskas veselības problēmas, piemēram, IBS, arī var negatīvi ietekmēt jūsu pašcieņu, jo jums ir bažas par to, kā jūs uztver citi. Jūs uztraucaties, ka citi jūs redzēs kā tādu, uz kuru nevar paļauties, vai kā tādu, kurš ir karaliskas sāpes jūsu īpašo veselības un diētas vajadzību dēļ. Ir grūti domāt, ka citi tevi novērtēs, kad veselības problēmas liks tev apšaubīt sevi.
Jūsu pašcieņu vēl vairāk apdraud fakts, ka, tā kā IBS ir saistīti ar gremošanas simptomiem, ir kauna un apmulsuma elements, ko nepiedzīvo cilvēki, kuriem ir cita veida hroniskas slimības. Turklāt "reālu" fizisko atklājumu trūkums diagnostikas testos var arī izraisīt sliktāku pašsajūtu. Viens pētījums parādīja, ka IBS pacientiem pašnovērtējums bija zemāks nekā cilvēkiem, kuriem ir zarnu iekaisuma slimība (IBD), kas ir veselības problēma ar līdzīgiem simptomiem. Tā kā trūkst atklāta iekaisuma, paliek aizspriedums, ka cilvēki ar IBS kaut kā to dara sev - vecā "tas viss ir tavā galvā" tipa domāšana. Šis fizisko simptomu attiecinājums uz personisku neveiksmi noteikti liks cilvēkam justies slikti par sevi.
Visu šo iemeslu dēļ ir svarīgi, lai jūs veiktu pasākumus, lai neitralizētu IBS iespējamo lejupslīdi jūsu pašapziņā.
Pašnovērtējums pret pašapziņu
Pirms mēs apspriežam, kā novērst problēmu, ir svarīgi, lai mums būtu skaidrs, ko nozīmē pašcieņa. Pašnovērtējums būtībā ir tas, kā jūs sevi vērtējat, citiem vārdiem sakot, tas, ko jūs domājat par savu vērtību, bieži vien salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem. Pašapziņa ir vairāk raksturīga situācijai, piem. vai esat pietiekami pārliecināts, lai iepazīstinātu sevi ar svešinieku vai runātu publiski. Jums varētu būt pārliecība par dažām savām spējām vai pārliecība par to, kā jūs izturētos noteiktās situācijās, taču jums joprojām ir zems pašnovērtējums. IBS var ietekmēt abus. Bailes par nepieciešamību atrasties vannas istabas tuvumā vai bailes, ka jūs nevarat darboties ar novājinošām sāpēm, var traucēt jūsu spēju justies pārliecinātai, ka spējat pārvaldīt noteiktu situāciju, tādējādi ietekmējot jūsu pašapziņu. Tomēr lielāka problēma ir tad, kad IBS liek jums justies slikti par sevi - ka tāpēc, ka jums ir hroniskas gremošanas problēmas, tas kaut kā padara jūs par mazāk vērtīgu cilvēku.
Biežas domāšanas kļūdas
Svarīgs kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) aspekts ir domāšanas kļūdu aizstāšana, kas veicina nevajadzīgu emocionālu ciešanu. Šeit ir daži piemēri tam, kā mūsu smadzenes darbojas tādā veidā, kas veicina sliktu pašsajūtu.
Negatīvs filtrs
Lielākajai daļai cilvēku ir negatīvs filtrs, kad mēs domājam par sevi. Spilgts piemērs ir tas, ka dažu minūšu laikā mēs samazināsim un aizmirsīsim komplimentu, bet palielināsim un turēsimies pie kritikas gadu desmitiem ilgi! Tam jābūt bioloģiskai priekšrocībai - iespējams, ieguvumam no iespējamo draudu apzināšanās. Tomēr tas, kas ir labs sugas izdzīvošanai, ne vienmēr ir labs mūsu individuālajai laimei.
Mūsu skatījums uz citiem salīdzinājumā ar mūsu skatījumu uz sevi
Padomājiet par to, kā jūs vērtējat citus cilvēkus. Vai nav taisnība, ka jūs diezgan ātri izlemjat, vai kāds ir simpātisks, gudrs un / vai pievilcīgs? Un vai šis vērtējums laika gaitā nepaliek ļoti lipīgs? Citiem vārdiem sakot, jūsu gudrais draugs var pateikt vai izdarīt kaut ko mēms, un tas nemaina jūsu viedokli par to, cik viņi ir inteliģenti. No otras puses, mūsu vērtējums par sevi mēdz būt ļoti koncentrēts uz detaļām un bieži vien nemitīgi mainās. Ja mums ir slikta matu diena, mēs nolemjam, ka izskatāmies briesmīgi. Ja mēs kļūdāmies, mēs jūtamies kā idioti. Mēs sakām “nepareizo lietu” kādam citam un esam pārliecināti, ka tagad viņi mūs ienīst / noraidīs.
Jūtaties labi par sevi, pat ja jūsu ķermenis jūtas slikts
Šīs stratēģijas var palīdzēt jums aizstāt šīs domāšanas kļūdas, kā arī neitralizēt visu negatīvo, kas saistīts ar hronisku veselības problēmu.
Nāciet klajā ar veselīgu kopskatu
Jūs neesat jūsu IBS! Ir svarīgi paturēt prātā, ka IBS ir kaut kas tāds, kas ar jums noticis. Jūs to nedarījāt sev. Pat ja trauksme ir jūsu simptomu izraisītājs, tas joprojām ir bioloģisks process, kas šeit darbojas. Ir svarīgi palūkoties garām smadzeņu negatīvajam filtram un koncentrēties uz visām pārējām brīnišķīgajām lietām, kas jūs padara jūs. Citi cilvēki neskatās uz tevi un redz tikai IBS, viņi tevi vērtē kā labi noapaļotu cilvēku, kuram gadās būt problēmas ar tavu vēderu.
Uzziniet, vai jūs varat strādāt, lai internalizētu vienmērīgāku priekšstatu par savu pašvērtību un mazāk uzmanības pievērstu balsij, kas pastāvīgi norāda uz jūsu neveiksmēm. Un, ja jūs varat paturēt prātā, ka citiem cilvēkiem jau ir fiksēts, globāls jūsu simpātiju novērtējums, jums nav jāturpina svīst mazie sīkumi. Nav svarīgi, vai jūsu IBS traucē izpildīt apņemšanos, otra persona piedēvēs jūsu nespēju nonākt jūsu IBS, nevis personīgi.
Anekdotiski daudzi cilvēki, kuriem ir IBS, saka, ka viņi faktiski strādā vairāk un uzņemas lielāku atbildību nekā viņiem noteikti ir izdevīgi, lai kompensētu to, ka viņiem ir IBS. Ja jūs atceraties, ka jums nav jāpierāda sava vērtība nevienam citam, jūs varat atvieglot šo pašspiedienu. Nogurums mazinās trauksmi - kaut kas noteikti palīdzēs jūsu gremošanas traktam darboties optimālāk!
Uzrakstiet pašnovērtējuma sarakstu
Var būt noderīgi apsēsties un izveidot sarakstu ar visām īpašībām, kas jūs definē, un lomām, kuras jūs spēlējat dzīvē. Šis vingrinājums izaicinās jūsu negatīvās smadzenes; tas vēlēsies samazināt un kvalificēt visas labās lietas par jums. Vai arī jūsu apmācība, lai jūs netiktu iedomīgs, var apgrūtināt jūsu personīgo spēku un talantu atzīšanu. Ja jūs patiešām esat stumped, lūdziet kādu, kurš jūs mīl, palīdzēt jums aizpildīt sarakstu.
Uzglabājiet šo “Pašnovērtējuma sarakstu” vietā, kur varat uz to bieži atsaukties. Ja jums ir slikta IBS diena (vai nedēļas!), Saraksts var jums atgādināt, ka jūs esat daudz vairāk nekā cilvēks ar ieskrūvētu gremošanas traktu. Neaizmirstiet turpināt papildināt šo sarakstu! Katru reizi, kad saņemat komplimentu vai veicat kādu uzdevumu, neitralizējiet savu smadzeņu tieksmi pēc iespējas samazināt šos pozitīvos faktorus un pievienot tos sarakstam. Kad jūtaties zemu, velciet sarakstu un atsvaidziniet atmiņu par visām lietām, kas padara jūs par unikālu, brīnišķīgu, vērtīgu cilvēku. Tad jūs redzēsiet, ka, lai arī IBS ir negatīva ietekme uz jūsu dzīvi, tam nav negatīvi jāietekmē tas, ko jūs domājat par sevi.