Kā izmantot zarnu pārkvalifikāciju aizcietējumiem

Saturs

• Zarnu pārkvalifikācijas soļi
• Vārds no Verywell

Zarnu pārkvalifikācija ir veids, kā mēģināt strādāt ar ķermeņa dabiskajiem ritmiem, lai izveidotu regulāru zarnu kustības grafiku. Tas var īpaši palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no hroniska aizcietējuma. Ideja ir mēģināt radīt apstākļus, kas maksimāli palielina iespēju veiksmīgi izkārnīt. Pirms mēģināt pārkvalificēt zarnu, ir svarīgi no ārsta saņemt OK, ka šis process jums būtu piemērots.

Zarnu pārkvalifikācijas soļi

Zarnu pārkvalifikācija ir vairāk nekā tas, ko darāt vannas istabā. Šeit ir norādīti soļi, kas jāveic, lai ķermenis nokļūtu regulārā grafikā.

1. Divas nedēļas glabājiet zarnu kustības dienasgrāmatu:Šī informācija būs noderīga, lai noteiktu, vai ir kāds konkrēts diennakts laiks vai konkrētas situācijas, kurās jūsu ķermenis, visticamāk, sāk zarnu kustību.
2. Noteikt regulārus un konsekventus ēdienreižu laikus:Ķermeņa barošana pēc regulāras shēmas veicinās gremošanu pēc kārtīgāka modeļa.
3. Dariet visu iespējamo, lai veicinātu mīkstu, labi izveidotu izkārnījumu veidošanos:Dzeriet daudz šķidruma, lai jūsu ķermenis būtu labi hidratēts, lai samazinātu ūdens daudzumu, kas resnajai zarnai būs jāizvelk no izkārnījumiem. Ja jūsu ķermenis to var panest, šķiedrvielu daudzuma palielināšana uzturā var arī palīdzēt veidot mīkstu izkārnījumu.Dažreiz šķiedra ir labāk panesama, ja to palielina lēnām.
4. Izvēlieties regulāru laiku vannas istabas apmeklējumam:Ir svarīgi katru dienu vienā un tajā pašā laikā ieplānot zarnu kustības laiku. Iespējams, ir sarežģīti sabalansēt savus dzīves pienākumus ar ķermeņa vajadzībām, bet, kad vien iespējams, mēģiniet vispirms likt savu ķermeni. Daži padomi:
   1. Ja jūsu dienasgrāmata atklāja jebkāda veida izveidojušos modeli, dariet visu iespējamo, lai respektētu šo jau pastāvošo dabisko ķermeņa ritmu.
   2. Rīts bieži vien ir optimāls laiks lielākajai daļai ķermeņu.
   3. Vēl viens izdevīgs laiks ir 20 līdz 30 minūtes pēc ēšanas.
5. Pirms vannas istabas apmeklējuma mēģiniet stimulēt gastrokolikas refleksu:Šī ir dabiska ķermeņa reakcija, kurā zarnu kontrakcijas izraisa ēšana vai dzeršana. Katrs no šiem var kalpot, lai stiprinātu refleksa izraisīto resnās zarnas kontrakciju intensitāti:
   1. Brokastīs pievienojiet šķīstošo šķiedru.
   2. Dzeriet jebkāda veida karstu dzērienu.
   3. Norijiet kofeīnu, ja jūs varat panest vielu, nekairinot gremošanas sistēmu.
6. Padariet sevi pēc iespējas ērtāku, sēžot uz tualetes:Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus, lai jūsu ķermenis būtu mierīgs un mierīgs. Klausieties mūziku vai lasiet kaut ko stimulējošu un izklaidējošu.
7. Izmantojiet vēdera muskuļus, nevis taisnās zarnas:Esiet piesardzīgs, nemēģiniet izspiest izkārnījumus, lieki nenoslogojot taisnās zarnas. Mērķis ir strādāt ar savu ķermeni, jūtot resnās zarnas sajūtas, mēģinot iziet izkārnījumos. Jums var būt noderīgi pieliekties uz priekšu, lai jūs varētu koncentrēties uz vēdera lejasdaļas muskuļu savelkšanu.

Vārds no Verywell

Nebaidieties, ja neredzat tūlītējus rezultātus. Hroniskam aizcietējumam ir daudz iemeslu, un progress var notikt lēni. Atcerieties, ka zarnu pārkvalifikācija nav paredzēta, lai izārstētu aizcietējumus; mērķis ir mēģināt iestatīt ķermeņa optimālos apstākļus, lai izveidotu regulārāku ritmu. Turieties pie tā, un drīz jūs atkal varēsiet veikt ērtākas zarnu kustības.

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts