Saturs
- Identificējiet savus izraisītājus.
- Paliec pieslēdzies.
- Esiet aktīvs.
- Atrodiet pogu “Pauze”.
- Plānojiet savu jautrību.
- Pārdomājiet savu domāšanu par pašu stresu.
"Stresa piedzīvošana ir neizbēgama, taču labi pārvaldīta, stress var veicināt emocionālo un intelektuālo izaugsmi un izturību, kad mēs novecojam," saka Džona Hopkina stresa vadības eksperts Frančess Kallahans, LCSW-C.
Viņa ir izveidojusi viegli sekojamu plānu, kā pārvaldīt stresu jebkurā vecumā.
Identificējiet savus izraisītājus.
Kad jūs zināt, no kurienes rodas jūsu stress - attiecības, bērni, darba slodze, veselības problēma -, jūs dažreiz varat mazināt vai novērst stresu. Pārdomājot jautājumu, jūs varat noteikt praktiskus soļus situācijas uzlabošanai. Pat ja sprūda nomainīšana nav iespējama, perspektīvas maiņa var palīdzēt mazināt stresu. Piemēram, ja draugs spiež jūsu pogas, atkāpšanās un pielāgo jūsu cerības var ļaut jums saglabāt šo ciešo saikni.
Paliec pieslēdzies.
Veselīgu attiecību uzturēšana, uzlabošana un palielināšana ar atbalstošiem draugiem un ģimeni spēcīgi veicina izturību. Daudzi uzskata, ka saikne ar ticības ģimeni, kaimiņiem un pat mājdzīvniekiem palīdz viņiem justies pozitīviem un enerģiskiem, pat ja bērni un mazbērni nav tuvu.
Esiet aktīvs.
Fiziskās aktivitātes izdala labsajūtas endorfīnus. Īsu pastaigu pārtraukumu veikšana vairākas reizes dienā ir spēcīgs līdzeklis stresa novirzīšanai. Vingrošana vai pievienošanās jogas, deju vai taiči nodarbībām kopā ar draugiem arī palīdz sasniegt 2. soli - uzturēt savienojumu.
Atrodiet pogu “Pauze”.
“Pēc lielu pārmaiņu, liela pieprasījuma vai ievērojamu zaudējumu brīža ir svarīgi nospiest pauzi un atpūsties. Bieži vien atpūtas un laika radīšana nozīmē uzaicinājumiem un palīdzības pieprasījumiem vismaz uz laiku pateikt “nē”, ”saka Kalahans. Apsveriet iespēju katru dienu pavadīt klusu laiku: pārdomas, pārdomas un elpošana veicina izturību un mieru.
Plānojiet savu jautrību.
Lai nepieļautu, ka ikdienas steigas iztērē dzīvi, plānojiet savu jautrību dienai, nedēļai, mēnesim vai gadam. Kalahans iesaka “sērfošanas kanālu vietā noteikt datumu, lai skatītos īpašu programmu atsevišķi vai kopā ar mīļoto cilvēku. Plānojiet ikmēneša spēļu vakaru ar draugiem un lūdziet viņiem atnest labumus, ar kuriem dalīties. Nosakiet sev tīkamas izklaides un ieplānojiet tās. ”
Pārdomājiet savu domāšanu par pašu stresu.
Stresa reakcijas, tostarp ātrāka sirdsdarbība un elpošana, attīstījās, lai uzlabotu mūsu sniegumu stresa situācijās. Atgādinot sev par stresa evolūcijas vērtību, tas var uzlabot jūsu sniegumu un paradoksāli samazināt stresa izjūtu, jo jūs nepievienojat “stresu par stresu” stresam, kuru izraisīja sākotnējais ierosinātājs.