Saturs
- Nenomāciet garāmbraucošo gāzi
- Pārvietojiet zarnu
- Izmēģiniet tēju
- Košļāt fenheļa sēklas
- Uzklājiet siltumu
- Pārvieto savu ķermeni
- Veikt dažas dziļas elpas
- Dodies uz Aptieku
- Profilakse ir galvenā
- Vārds no Verywell
Tomēr, ja jums šķiet, ka degviela ir īpaši apgrūtinoša, var būt vienkārši, ātri iedarbīgi padomi. Tomēr paturiet prātā, ja jūs nevarat nekavējoties saņemt gāzes atvieglojumus vai ja jūsu gāzes simptomi ir saistīti ar satraucošiem simptomiem, piemēram, svara zudumu vai pastāvīgu aizcietējumu vai caureju, noteikti sazinieties ar savu ārstu.
Kaut arī gāzes ražošana ir normālas ēšanas un gremošanas sekas, daži veselības apstākļi (piemēram, Krona slimība, celiakija, laktozes nepanesība, gastroenterīts, kairinātas zarnu slimības un tievās zarnas baktēriju aizaugšana) izraisa vairāk gāzu nekā parasti.
Šajos gadījumos galvenā uzmanība, lai galu galā iegūtu atvieglojumu, ir pievērsties pārmērīgas gāzes radītajam “kāpēc” (ar veselības aprūpes speciālista uzraudzību). Piemēram, jums var būt nepieciešams laktāzes papildinājums, ja Jums ir laktozes nepanesība.
Nenomāciet garāmbraucošo gāzi
Ja esat pārliecināts, ka jūsu simptomi noteikti ir saistīti ar ieslodzīto gāzi, tagad nav īstais laiks domāt par pieticību. Dodieties uz privātu vietu, izlaidiet lielu atrašanos vai atrodiet vannas istabu un atvieglojiet sevi. Jo mazāk jūsu sistēmā ir gāzes, jo mazāka ir iespējamība, ka jums sāpēs.
Pārvietojiet zarnu
Ja jums ir iespēja veikt zarnu kustību, dariet to. Negaidiet, kamēr atrodaties savā mājā. Galu galā zarnu kustība palīdzēs divējādi:
- Jūs paātrināsiet muskuļu resnās zarnas kustību, kas palīdzēs iedrošināt gāzi izkļūt no jūsu sistēmas.
- Zarnu kustība iztukšo jebkura uzglabātā izkārnījuma taisnās zarnas, atbrīvojot iesprostotās zarnu gāzes eju.
Izmēģiniet tēju
Visām piparmētru, ingvera un anīsa tējām ir reputācija, kas samazina gāzi. Tas nozīmē, ka izvairieties no anīsa, ja Jums ir nosliece uz hronisku caureju, jo tam, šķiet, ir viegls caurejas efekts (tas tomēr var būt jums noderīgs, ja uzskatāt, ka aizcietējums varētu veicināt jūsu gāzes sāpes).
Košļāt fenheļa sēklas
Fenheļa sēklām ir reputācija, kas samazina zarnu gāzu daudzumu. Šķiet, ka drošs daudzums ir aptuveni viena tējkarote. Mēģiniet košļāt dažas sēklas un novērtējiet, vai tās jums ir noderīgas.
šeit ir jaukta informācija par papildu fenheļa uzņemšanas drošību grūtniecības vai zīdīšanas laikā. Ja tas attiecas uz jums, vislabāk būtu to atskaņot drošā pusē un izvēlēties alternatīvu gāzes atbrīvošanas iespēju.
Uzklājiet siltumu
Papildus tam, ka psiholoģiski tas ir ļoti nomierinošs, karstums palīdz atslābināt jūsu zarnu muskuļus un nomāc sāpju sajūtas. Varat izmantot sildīšanas paliktni, karstā ūdens pudeli vai, ja esat mājās, varat izmēģināt karstu vannu.
Ja izmantojat sildīšanas paliktni vai karstā ūdens pudeli, noteikti aizsargājiet ādu no apdegumiem ar apģērba slāni. Ja jums ir nosliece uz atkārtotiem gāzu sāpju uzbrukumiem, varētu būt prātīgi pārliecināties, vai jums ir pieejams sildīšanas paliktnis, ko izmantojat, atrodoties darbā.
Pārvieto savu ķermeni
Viegla vingrošana var būt noderīga gāzu sāpju mazināšanā. Pastaiga ir vienkāršākā iespēja, jo to var izdarīt praktiski jebkurā laikā un vietā.
Pastaiga palīdz atslābināt vēdera muskuļus, tādējādi palīdzot aizturētajai gāzei izkļūt.
Joga ir vēl viena lieliska iespēja, ja jums ir vieta un privātums. Vairākas jogas pozas, piemēram, bērna poza (Balasana) un laimīgs mazulis (Ananda Balasana), ir saistītas ar zarnu gāzu pārejas atvieglošanu.
Veikt dažas dziļas elpas
Dziļa diafragmas elpošana var palīdzēt mazināt sāpes, taču tikai tad, ja jūs to regulāri praktizējat. Tā kā šāda veida elpošana ir tik efektīva stresa mazināšanai, ir vērts veltīt laiku, lai to iemācītos. Pēc tam jūs varat izmantot šo elpošanas tehniku pēc vajadzības turpmākajiem gāzes uzbrukumiem.
Dodies uz Aptieku
Daži cilvēki, bet ne visi, saņem gāzes atvieglojumus no bezrecepšu produktiem, piemēram, simetikona un aktivētās kokogles. No abiem simetikons tiek uzskatīts par labāku variantu, lai gan eksperti nav pilnīgi pārliecināti, kā tas notiek darbojas. Simetikona zīmoli ir Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X un Phazyme.
Jābrīdina, ka aktivētā kokogle var izraisīt nevēlamus kuņģa-zarnu trakta simptomus, piemēram, aizcietējumus, caureju, nelabumu vai vemšanu, un tās lietošana medicīnas aprindās ir nedaudz pretrunīga. Turklāt, ja jūs nolemjat izmēģināt aktivēto kokogli, jūs varat uzzināt, ka tas izkārnījumus padara melnus, bet tas nav tas, par ko jāuztraucas.
Tāpat kā jebkuru citu bezrecepšu līdzekli, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, vajadzētu izvairīties no šiem produktiem.
Profilakse ir galvenā
Kad esat atbrīvojies no gāzes, ieteicams apsvērt, kas varētu būt cēlonis, lai jūs varētu izvairīties no turpmākajām epizodēm.
Visbiežākais gāzes uzkrāšanās vaininieks ir pārāk liela gaisa norīšana. Lai novērstu pārmērīgu gaisa norīšanu, mēģiniet turpmāk izvairīties no šādām darbībām:
- Košļājamā gumija
- Dzeramā soda un citi gāzētie dzērieni
- Pārāk ātri ēd vai dzer
- Ēšanas laikā saruna
- Dzeršana caur salmiņu
- Smēķēšana
Uztura modificēšana var arī palīdzēt novērst gāzes problēmas. Augsta šķiedrvielu satura ierobežošana ir lielisks sākums, taču ir svarīgi tos pilnībā neizslēgt no diētas, jo tie satur būtiskus vitamīnus un minerālvielas. Mērenība ir jūsu labākais solījums.
Daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir:
- Dārzeņi (īpaši sparģeļi, artišoks, bietes, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, burkāni, kukurūza un kartupeļi)
- Lēcas
- Nieru pupiņas
- Zirņi
- Daži augļi (piemēram, āboli, persiki, bumbieri, banāni, avenes un zemenes)
- Pilngraudi
Jūs varat arī apsvērt iespēju iegādāties bezrecepšu produktu, ko sauc par Beano, kas ir perorāls alfa-galaktozidāzes šķīdums - ferments, kas palīdz jūsu zarnām sagremot daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku. Tomēr pirms izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir diabēts (Beano var paaugstināt cukura līmeni asinīs).
Citi ēdieni un dzērieni, kas var radīt pārmērīgu gāzu daudzumu, ir tādi piena produkti kā piens, siers, saldējums un jogurts, kā arī augļu sulas un konfektes bez cukura, kas satur sorbitolu, mannītu vai ksilītu.
Galu galā ir ieteicams uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, ņemot vērā, ka daži pārtikas produkti dažādiem cilvēkiem var būt "gāzētāki" nekā citi.
Kas izraisa rīta gāziVārds no Verywell
Neregulāriem gāzes padomiem šie padomi noteikti var palīdzēt mazināt spiedienu. Tomēr paturiet prātā, ka tas, kas var šķist gāzes sāpes, ne vienmēr ir gāzes sāpes. Tātad, ja šie vienkāršie pasākumi nenomierina jūsu simptomus, meklējiet medicīnisko palīdzību. Jūsu ārstam var būt nepieciešams izslēgt malabsorbcijas problēmu vai nopietnāku stāvokli, piemēram, infekciju vai zarnu aizsprostojumu, īpaši, ja kopā ar gāzu simptomiem Jums rodas stipras vai ilgstošas sāpes, drudzis vai taisnās zarnas asiņošana.