Saturs
- Kas ir nierakmeņi?
- Palieciet hidratēts
- Balansējiet savu olbaltumvielu ar augļiem un dārzeņiem
- Iegūstiet mērenu kalcija daudzumu
- Samaziniet pārtikas produktus, kas bagāti ar oksalātiem
- Samaziniet savu nātrija daudzumu
- Novietojiet Yo-Yo diētas
Kas ir nierakmeņi?
Nieres ir divi pupiņu formas orgāni, kas atrodas vēdera augšdaļā, zem ribām uz muguras pusi. Nieru funkcija ir filtrēt asinis, noņemot atkritumu produktus, līdzsvarojot šķidruma līmeni un kontrolējot elektrolītu līmeni. Akmeņi nierēs veidojas, ja urīnā ir noteikts daudzums produktu vai ja urīnā nav pietiekami daudz šķidruma (t.i., dehidratācija).
Nieru akmens var būt tik mazs kā smilšu grauds vai tikpat liels kā golfa bumba. Tie var palikt nierēs un neradīt problēmas vai palielināt infekcijas risku. Sāpes var sākties, kad akmens sāk pārvietoties no nieres uz urīnizvadkanālu, kas savieno nieres ar urīnpūsli. Pieaugušajiem urīnizvadkanālu kanāli ir apmēram 25 mm līdz 30 mm gari un 3 mm līdz 4 mm diametrā. Kad lieli akmeņi iziet cauri garajam, šaurajam urēterim, tie var izraisīt sāpes, asiņošanu, infekcijas, sliktu dūšu, vemšanu, drudzi un drebuļus. Mazāki nierakmeņi var pāriet paši, bet lielākiem tiem parasti nepieciešama operācija.
Ir četri galvenie akmeņu veidi: kalcija oksalāts (visbiežāk), urīnskābe, struvīts un cisteīns. Lai novērstu kalcija oksalāta akmeņu veidošanos, rīkojieties šādi.
Palieciet hidratēts
Akmeņu profilaksei ir svarīgi iegūt pietiekami daudz šķidruma. Ja nepietiek ūdens, urīns kļūst koncentrētāks, kas var izraisīt akmeņu veidošanos. No otras puses, saldās augļu sulas un kolas dzērieni var palielināt akmeņu veidošanās risku. Pieturieties pie ūdens un pat ar ūdeni saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, gurķiem un arbūziem.
Dzert vismaz astoņas līdz 10 glāzes ūdens dienā. Palieliniet šo summu, ja esat aktīvs, vairāk svīstat vai dzīvojat karstākā klimatā. (Bonusa padoms: pievienojiet ūdenim izspiestu citronu; citronos atrodamais kālija citrāts var palīdzēt aizsargāties pret akmeņiem.)
Mēģiniet ierobežot kafiju vai citu dzērienu ar kofeīnu līdz trim tasītēm dienā, jo pārāk daudz kofeīna var dehidrēt jūsu ķermeni. Ja jums patīk tēja, tad pielieciet zaļo tēju virs melnās tējas; zaļajā tējā ir mazāk oksalātu, kas var palielināt akmeņus.
Balansējiet savu olbaltumvielu ar augļiem un dārzeņiem
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd augu izcelsmes diētu, nieru akmeņu sastopamība parasti ir mazāka (apmēram 1/3 no likmes). Viens iemesls var būt tas, ka dzīvnieku olbaltumvielas padara urīnu skābāku, kas var veicināt akmeņu veidošanos. Piezīme: Lai novērstu nierakmeņu veidošanos, jums nav jāēd mazāk gaļas. Drīzāk līdzsvarojiet skābumu, ēdot daudz sārmu veidojošus augļus un dārzeņus.
Iegūstiet mērenu kalcija daudzumu
Pat ja lielākā daļa nierakmeņu sastāv no kalcija oksalāta, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no kalcija. Kalcijs ir svarīgs kaulu stiprumam. Jums joprojām vajadzētu saņemt ikdienas ieteicamo kalcija daudzumu. Akmeņi veidojas, kad kalcijs saistās ar oksalātu. Jūs varat novērst, ka tas notiek, lietojot pietiekami daudz šķidruma, lai izvairītos no šo minerālvielu koncentrēšanas urīnā vai samazinātu oksalāta daudzumu uzturā.
Samaziniet pārtikas produktus, kas bagāti ar oksalātiem
Pārtikas samazināšana ar augstu oksalātu saturu var palīdzēt samazināt oksalāta daudzumu jūsu nierēs. Pārtikā ar augstu oksalāta saturu ir, piemēram, spināti, rabarberi, mandeles, Indijas rieksti, kakao pulveris, melnā tēja, tofu un saldie kartupeļi.
Samaziniet savu nātrija daudzumu
Augsts nātrija līmenis uzturā var palielināt nierakmeņu risku. Tipiskā amerikāņu diētā lielākā daļa nātrija nāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Jūs varat būtiski ierobežot nātrija uzņemšanu, vienkārši pārejot uz neapstrādātu, veselu pārtiku. Tas vien var ievērojami samazināt oksalāta un kalcija daudzumu urīnā un līdz ar to samazināt akmeņu risku.
Novietojiet Yo-Yo diētas
Lielas maltītes un pārmērīga ēšana, īpaši naktīs, var izraisīt ļoti koncentrētu urīnu. Turklāt yo-yo diēta atkārtoti sadala uzkrātos ķermeņa taukus, kas rada vielmaiņas blakusproduktus, kuriem jāfiltrējas caur nierēm. Šie blakusprodukti mēdz padarīt urīnu skābāku, kas var izraisīt akmeņu veidošanos.
Tikmēr diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, augstu tauku / olbaltumvielu saturu var palielināt urīna skābumu, pazemināt urīna citrātu un paaugstināt urīna kalciju, un tas viss var veicināt nierakmeņu veidošanos. Tagad jūs, iespējams, pamanījāt, ka visi šie padomi ir veselīga uztura pamatprincipi. Viņi, iespējams, pat izklausās pēc vecā labā saprāta. Un tā ir taisnība: pat ja jums nav nierakmeņu riska, sabalansēta pilnvērtīga diēta ar lielu daudzumu ūdens jums labi noderēs.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts