Saturs
Iedomājieties, ja nākamajā reizē, kad ārsts jums lūgs sīkāku informāciju par galvassāpēm, jums visu pirkstu galos būs visa būtiskā informācija: cik bieži tās rodas, cik ilgi tās turpinās un kādi simptomi jums bija pirms un pēc.Tagad iedomājieties, kā izmantot šo informāciju, lai patiešām palīdzētu sev - varbūt tas palīdzēs jums noteikt galvassāpju izraisītājus, no kuriem jūs varat izvairīties, vai norādiet, ka zāļu maiņa varētu labāk nomākt jūsu migrēnu.
Vai tas jums izklausās labi? Ja tā, tad ir diezgan skaidrs, ka jums ir jāglabā galvassāpju dienasgrāmata. Zemāk es izklāstu, ko jūs varat darīt, lai izveidotu savu galvassāpju dienasgrāmatas veidni. Bet vispirms šeit ir nedaudz sīkāka informācija par to, kāpēc jums tāds jāizveido.
Ko dara dienasgrāmata ar galvassāpēm
Vienkārši sakot, galvassāpju dienasgrāmata palīdz izsekot informāciju, kas attiecas uz jūsu galvassāpēm. Tas ietver potenciālos izraisītājus, dažādu izmantoto zāļu efektivitāti un simptomus.
Sākot loģiskā formātā pierakstīt šo informāciju, jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz modeļu varat pamanīt.
Piemēram, jūs varat pamanīt, ka piektdien jūs pārtraucat migrēnu, kad jūsu kolēģis vienmēr atnes šokolādi, lai dalītos. Vai arī jūs varētu saprast, ka tilenols (kas satur acetaminofēnu) darbojas daudz labāk, lai izsistu konkrētās galvassāpes, nekā Advil (kas satur ibuprofēnu).
Tas varētu šķist liels darbs, lai pierakstītu katru galvassāpes katru detaļu, it īpaši, ja jūs jau ciešat. Bet ticiet man: tas tiešām var maksāt dividendes.
Kā izveidot veidni
Tiešsaistē ir daudz veidlapu, kuras varat lejupielādēt un kopēt, kā arī ir lietotnes, kuras varat izmantot šim nolūkam. Bet mēs esam noskaidrojuši, ka šīs iepriekš sagatavotās veidnes ne vienmēr dod jums nepieciešamo vietu, lai iekļautu visu attiecīgo informāciju, un vēl svarīgāk ir tas, ka pieejamās veidnes ne vienmēr var pielāgot jūsu vajadzībām.
Tāpēc iesakām izlaist veidlapas un lietotnes un izveidot piezīmju grāmatiņā vai datorā savu zemu tehnoloģiju galvassāpju dienasgrāmatas veidni - tas ir vienkārši. Lūk, kā.
Pirmkārt, nopērciet sev pamata ar spirāli iesietu piezīmju grāmatiņu, ko izmantot galvassāpju dienasgrāmatai (tās maksā dolāru vai divus skolas vai biroja piederumu nodaļās atlaižu veikalos). Atveriet jauno piezīmju grāmatiņu uz tās otrās lapas, lai jūs varētu redzēt (un varētu tajā rakstīt) divas lapas vienlaikus.
Pēc tam izveidojiet kolonnu sēriju. Virsrakstos jābūt šādiem:
- Galvassāpes datums
- Galvassāpes sākuma laiks / galvassāpes beigu laiks
- Sāpju līmenis (no 1 līdz 10, no kuriem 10 ir visaugstākie)
- Simptomi pirms galvassāpēm
- Simptomi galvassāpju laikā
- Simptomi pēc galvassāpēm
- Izmantotie medikamenti
- Izmantoto zāļu efektivitāte (no 1 līdz 10, no kurām 10 ir visaugstākās)
Pamatojoties uz aizdomām par to, kas var izraisīt jūsu galvassāpes, kā sleju galvenes varat iekļaut arī šos vienumus:
- Pārtika, kas apēsta pēdējās 24 stundas
- Laikapstākļi
- Stresa līmenis (no 1 līdz 10)
- Vingrojiet
- Spēcīgu smaržu iedarbība
- Kofeīna patēriņš
- Viss, kas jums ir aizdomas, var veicināt jūsu galvassāpes
Ar visām šīm slejām vajadzētu pietikt ar divām lappusēm. Bet, ja ar to nepietiek, paplašiniet diagrammu līdz nākamajām divām piezīmju grāmatiņas lapām. Neaizmirstiet atstāt sev daudz vietas, lai pierakstītu lietas - jo vairāk informācijas varat savākt, jo efektīvāka būs jūsu galvassāpju dienasgrāmata.
Tagad izmantojiet savu dienasgrāmatu: izsekojiet visu par katru no jūsu galvassāpēm.
Kad esat aizpildījis sākotnējo diagrammu, sāciet jaunu diagrammu (ar vienādām galvenēm kolonnās vai koriģētām galvenēm, ņemot vērā jūsu pirmās diagrammas darbību). Laika gaitā (varbūt pat ātrāk, nekā jūs domājat), jūsu galvassāpju dienasgrāmatai vajadzētu kļūt par informācijas bagātību par to, kāpēc jums var rasties galvassāpes - un kā jūs varat tās ārstēt vai pat apturēt.