Saturs
Mēģinot grūtniecību, ir dabiski, ka pāris vēlas darīt visu, kas ir viņu spēkos, lai ātri ieņemtu bērnu. Apmēram pēc mēneša, ja tas nenotiek, cilvēki bieži meklē veidus, kā palielināt savu auglību drošā, dabiskā un veselīgā veidā.Kaut arī daži pievēršas alternatīvām terapijām, piemēram, akupunktūrai un auglības piedevām, citi var gūt labumu no dažiem vienkāršiem dzīvesveida pielāgojumiem. Tie ir paredzēti, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselību, vienlaikus samazinot trauksmi, kas var būtiski ietekmēt jūsu spēju ieņemt bērnu. Šeit ir trīs dzīvesveida labojumi, kas jums jāapsver.
Zaudēt svaru
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka, zaudējot tikai piecus līdz 10 procentus no ķermeņa svara, var ievērojami uzlabot ovulāciju, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās.
Saskaņā ar Aberdīnas universitātes Palīgreprodukcijas nodaļas pētījumu, par katru ķermeņa masas indeksa (ĶMI) samazinājumu jūsu izredzes uz grūtniecību palielinās par pārsteidzoši pieciem procentiem.
Ir svarīgi veselīgi izturēties pret svara zudumu, izvairoties no avārijas diētām, detoksikācijām vai citām ātras svara zaudēšanas metodēm. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu koncentrēties tikai uz zaudēto mārciņu skaitu, bet gan uz dzīvesveida izmaiņām, kuras jūs varat pamatoti uzturēt, lai noturētu svaru. Tas ietver regulāras fiziskās aktivitātes un smēķēšanas un alkohola patēriņa samazināšanu gan jums, gan jūsu partnerim.
Šīs izmaiņas ne tikai uzlabos jūsu izredzes palikt stāvoklī, bet arī var saglabāt veselību, gatavojot jaundzimušā ierašanos.
Pārvaldiet stresu
Pētījumi jau sen ir pierādījuši saikni starp stresu un neauglību. Tas, ko mēs šodien zinām, ir tāds, ka augsts stresa līmenis izraisa stresa hormona, kas pazīstams kā kortizols, izdalīšanos. Pastāvīga kortizola iedarbība palielina insulīna ražošanu, kas savukārt maina sieviešu dzimuma hormonu līdzsvaru, ieskaitot tos, kas nepieciešami ovulācijai.
Viens Ohaio štata Universitātes Medicīnas koledžas pētījums apstiprināja, ka augsts stresa līmenis, ko mēra cits stresa ferments, kas pazīstams kā alfa amilāze, izraisīja neauglības divkāršu pieaugumu.
Daži no efektīvākiem stresa pārvaldīšanas veidiem ir meditācija, vingrošana, joga un konsultācijas.
Mainiet diētas līdzsvaru
Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka daudzi pārtikas produkti, kurus mēs regulāri ēdam, var ietekmēt mūsu iespējas palikt stāvoklī. Tas jo īpaši šķiet sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS).
Ar šo sieviešu populāciju ir zināms, ka uztura deficīts ir saistīts ar hormonālām novirzēm, kas var veicināt visu, sākot no neregulāriem periodiem (oligomenoreja) līdz menstruālo funkciju zudumam (amenoreja). Turklāt ir noskaidrots, ka enerģijas līdzsvars ir svarīgāks ovulācijas faktors sievietēm ar PCOS nekā ĶMI.
Pētījumi ir parādījuši, ka apzināta pieeja diētai un fiziskām aktivitātēm var uzlabot sievietes hormonālo darbību un uzlabot ovulāciju. Starp viņu ieteikumiem:
- Kaloriju daudzums jāsadala starp vairākām ēdienreizēm dienā ar zemu kaloriju daudzumu no uzkodām un dzērieniem.
- Jāizvairās no liela daudzuma zemu GI ogļhidrātu uzņemšanas, jo tas veicina svara pieaugumu, vienlaikus stimulējot izsalkumu un alkas pēc ogļhidrātiem.
- Maltītes plānošanā galvenā uzmanība jāpievērš veseliem graudiem, šķiedrvielām un bez cietes saturošiem dārzeņiem.
Sievietes ar PCOS var palielināt savu auglību, ēdot vairāk pilngraudu, augu olbaltumvielas (lēcas, pupiņas, riekstus, sēklas), augļus un dārzeņus. Tikmēr ir svarīgi izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, bagelēm, baltiem rīsiem, krekeriem un zemu šķiedrvielu graudaugiem, kas var izraisīt insulīna smaile.
Augu olbaltumvielu uzņemšana ir saistīta ar samazinātu ovulācijas neauglības risku, saskaņā ar 2017. gada pētījumu.