Saturs
Daudziem cilvēkiem, kuriem diagnosticēta hiatal trūce, nebūs nekādu simptomu. Tiem, kam tā ir, visbiežāk rodas grēmas un gremošanas traucējumi. Kaut arī zāles var sniegt zināmu atvieglojumu, efektīvas pārvarēšanas stratēģijas pamatā ir diskomforta mazināšana. Ja jums ir hiatal trūce, dažas pamata pieejas - sākot no diētas izmaiņām līdz svara zaudēšanai līdz hidratācijai - var palīdzēt sasniegt jūsu stāvokli un pārvarēt neregulāru uzliesmojumu.
Diēta
Tiem, kuriem ir hroniskas grēmas, nebūs pārsteigums, ka daži pārtikas produkti var diezgan garantēt uzliesmojumu. Daudzi no šiem pārtikas izraisītājiem ir kopīgi visiem slimniekiem. Tikmēr citas problēmas ir saistītas ar ēdienu daudzumu.
Ko tu ēd
Šo dinamiku, iespējams, vislabāk ilustrē Polijas Nacionālā pārtikas un uztura institūta 2014. gada pētījums, kurā 513 pieaugušajiem ar gastroezofageālā refluksa slimību (GERD) tika novērtēta saistība starp skābes refluksu un parastajiem pārtikas izraisītājiem.
Viņi atklāja, ka simptomu risks palielinājās pat divas līdz trīs reizes, kad cilvēki ēda šādus pārtikas produktus:
- Taukaini ēdieni
- Cukura pārtika
- Pikanti ēdieni
- Cepti ēdieni
- Piparmētru tēja
- Augļu sulas
- Skābie ēdieni
- Svaigi augļi
- Alkohols
Lai gan pētījumā netika ņemti vērā daži parastie pārtikas izraisītāji, piemēram, citrusaugļi vai kofeīns, skaitļi vairāk vai mazāk atspoguļo tipiskas personas ar GERD pieredzi.
Šajā nolūkā ir daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ja Jums ir aktīvi simptomi vai ir tendence uz atkārtošanos. Tajos ietilpst sarkanā gaļa, pārstrādāti pārtikas produkti, majonēze, sviests, margarīns, mērces uz tomātiem, šokolāde, kafija, tēja ar kofeīnu, gāzētie dzērieni, citrusaugļi un citrusaugļu sulas un pilnpiena piena produkti. To vietā pārtikas produkti, piemēram, liesa vistas gaļa, zivis, dārzeņi, graudi un piena produkti ar zemu tauku saturu, var nodrošināt nepieciešamos proteīnus, taukus un ogļhidrātus, neizraisot kuņģa skābes pārprodukciju.
Jāizvairās arī no alkohola un ne tik daudz, jo tas izraisa skābes ražošanu. Drīzāk alkoholam ir korozīva ietekme uz barības vadu un tas ievērojami pastiprina refluksa simptomus, dažos gadījumos trīskāršojot smagu grēmas un sāpju risku krūtīs. Līdzīgi rezultāti ir novēroti cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto sāli.
Kā tu ēd
Runājot par skābes refluksu, kā jums ir gandrīz tikpat liela nozīme simptomu parādīšanās kā kas tu ēd. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja problēmas avots ir hiatal trūce.
Ar hiatal trūci kuņģa izvirzīšana krūšu dobumā var mainīt LES, vārsta, kas aizsargā jūsu barības vadu no kuņģa satura, izlīdzināšanu. Tā rezultātā pārtika un skābe var izplūst caur šo citādi aizsargājošo vārteju, bieži vien bagātīgi.
Lai to novērstu, jums jāņem vērā vēdera stāvoklis, kad ēdat. Jums arī jānodrošina, lai jūs nepārslogotu kuņģi un ka ēdiens bez sarežģījumiem varētu pārvietoties pa gremošanas traktu.
Lai to panāktu:
- Ēšanas laikā vienmēr sēdiet taisni krēslā.Tas nodrošina, ka jūsu kuņģis ir vislabākajā stāvoklī, lai saņemtu pārtiku. Turpretī slinkošana (teiksim, uz dīvāna) ne tikai novieto jūsu vēderu horizontālākā stāvoklī, bet arī saspiež kuņģa un barības vada savienojumu, veicinot pretplūsmu.
- Ēd mazākas, biežākas maltītes.Un, kas ir vēl svarīgāk, varbūt neizlaidiet ēdienreizes. To darot, jūs tikai novedīsit pie pārēšanās.
- Vienmēr ēdiet pie galda.Lieta par graušanu vai skandēšanu pie televizora ir tā, ka jūs varat bez prāta ielikt ēdienu mutē, to pat nenojaušot. Galda sēdēšana ar sagatavotām porcijām palīdz no tā izvairīties.
- Paņemiet mazākus kodumus un košļājiet ilgāk. Pamatojums ir vienkāršs: jo vairāk jūsu ēdiens tiek sasmalcināts pirms norīšanas, jo mazāk kuņģim ir jādara, lai to sagremotu. Tas nozīmē mazāk kuņģa skābes un mazāk skābes refluksa.
- Pēc ēšanas sēdiet vertikāli vismaz stundu. Vislabāk to darīt cietā, bet ērtā krēslā. Tūlīt pēc ēšanas izvairieties arī no locīšanās vai gulēšanas.
- Izvairieties no ēšanas trīs stundas pirms gulētiešanas. Tas ietver uzkodas. Gulēšana ar iztukšotu kuņģi nozīmē, ka būs daudz mazāk iespēju nakts vidū atgriezties.
Svara zudums
Aptaukošanās kā neatkarīgs riska faktors palielina grēmas risku cilvēkiem ar hiatal trūcēm, kas rada pārmērīgu spiedienu uz vēdera sienām. Tas, savukārt, saspiež kuņģi pret diafragmu, ne tikai mainot tā stāvokli, bet liekot tam vēl vairāk izspiesties krūšu dobumā.
Ja jums ir vai nu liekais svars, vai aptaukošanās, svara samazināšana ir jāiekļauj neatņemamā ārstēšanas plāna sastāvdaļā. Ideālā gadījumā programma būtu jāpārrauga ārstam vai uztura speciālistam ar pieredzi metabolisma sindromā.
Starp plāna aspektiem:
- Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) samazināšana no vairāk nekā 30 (aptaukošanās) līdz zemāk par 25 (normāli) var pusi samazināt skābes refluksa risku.
- Diēta ar zemu tauku saturu un daudz šķiedrvielu ir galvenais gan svara zaudēšanai, gan gremošanas funkcijas normalizēšanai. Diētai ar zemu tauku saturu nevajadzētu būt obligāti ar zemu ogļhidrātu saturu, bet gan saturēt sarežģītus ogļhidrātus, kas mazāk ietekmē cukura līmeni asinīs. Diēta ar daudz šķīstošo šķiedrvielu var palīdzēt ārstēt aizcietējumus un mazināt sasprindzinājumu, kas var veicināt trūci.
- Dzerot vismaz astoņas glāzes ūdens dienā var vēl vairāk mazināt aizcietējumus, vienlaikus atšķaidot skābes koncentrāciju kuņģī. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, ūdens patēriņam jābūt vēl lielākam. Vienkāršs īkšķis ir dzert pusi ķermeņa svara uncēs ūdens. Piemēram, ja jūs sverat 200 mārciņas, jums vajadzētu izdzert ne mazāk kā 100 unces ūdens dienā (vai aptuveni trīs ceturtdaļas galona).
- Veiciet pamatotu pieeju vingrinājumiem. Informētai fitnesa programmai vienmēr jāsākas viegli (ar varbūt 10 līdz 15 minūšu vingrinājumu trīs reizes nedēļā) un pakāpeniski jāpalielina gan intensitāte, gan ilgums. Programmas mērķis ir radīt ieradumu visa mūža garumā un izvairīties no izdegšanas. Šajā nolūkā apsveriet iespēju strādāt ar treneri, lai sāktu darbu un / vai pielāgotu programmu, veidojot izturību un spēku.
Ikdienas dzīve
Runājot par hiatal trūces simptomiem, pašaprūpe var ievērojami palīdzēt tos mazinātunliedzot viņiem atgriezties. Strādājiet, lai šos ieteikumus pārvērstu ieradumos:
- Atpūtieties. Kaut arī stress ne vienmēr izraisa skābes refluksu, arvien vairāk pierādījumu ir parādījuši, ka stress var ietekmēt veidu, kādā mūsu ķermenis reaģē uz refluksa simptomiem. Tātad, nevis iesienot sevi mezglā, mēģiniet sēdēt nomierinoši un iesaistīties dziļas elpošanas vingrinājumos vai meditācijā. Atrodiet klusu vietu, kur ērti sēdēt, līdz simptomi pāriet.
- Atlaidiet jostu un noņemiet cieši apģērbu.Galu galā viss, kas sašaurina vēderu, var izraisīt simptomus, pārvietojoties un izspiežot vēdera saturu. Dodiet sev pauzi un izvairieties no saliektām jostasvietām vai visa cita, kas tieši rada kuņģī stresu.
- Paņemiet šķiedru piedevu. Ja jūs ciešat no hroniska aizcietējuma, ikdienas šķiedrvielu piedeva var palīdzēt uzlabot jūsu regularitāti. Pāris ēdamkarotes minerāleļļas var arī palīdzēt mazināt sacietējušos izkārnījumus akūtu uzbrukumu laikā.
- Paceliet gultas galvu no 4 līdz 8 collām. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar lieko svaru vai kuriem ir GERD simptomi. Kuņģa izlīdzināšana augšupejošā (nevis plakanā) stāvoklī ievērojami samazina kuņģa pretplūsmas risku, kas saistīts ar hiatal trūcēm.
- Izvairieties no smagas celšanas. Ja jums ir diagnosticēta liela trūce, smagu priekšmetu pacelšana situāciju tikai pasliktinās. Ja jums jāpārvieto kaut kas smags, izmantojiet ratiņus vai ratiņus vai, vēl labāk, lūdziet to izdarīt kādam citam. Jums var būt jāmaina arī treniņu režīms, ja izmantojat smagus svarus vai nodarbojaties ar vingrinājumiem, kas rada pārmērīgu stresu kuņģa muskuļos (ieskaitot svērtos tupus vai gurkstus).
Visbeidzot, atmest smēķēšanu. Kaut arī smēķēšana neizraisa skābes refluksu, tā var ietekmēt kuņģa kustīgumu un veidu, kā pārtika pārvietojas caur barības vadu. Smēķēšana var arī mazināt jūsu LES atsaucību un veicināt disfāgiju (grūti norīt). Šīs sekas ir ilgstošas un stipri smēķētājiem var kļūt pastāvīgas, pat nelielu trūci pārvēršot par pastāvīgu skumju avotu.
Hiatal trūces ārsta diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts