Saturs
Ir labas ziņas vīriešiem, kuri meklē ilgmūžību. Lai arī sievietes lielākajā daļā pasaules valstu joprojām dzīvo ilgāk, mirstības atšķirības vai paredzamās dzīves ilguma atšķirības samazinās.Ziemeļamerikā vīrietis var sagaidīt dzīves ilgumu no 75 līdz 78 gadiem atkarībā no tā, kur viņš dzīvo. Sievietēm paredzamais dzīves ilgums svārstās aptuveni no 80 līdz 83 gadu vecumam. Lai gan jūs nevarat kontrolēt savu bioloģisko dzimumu, varat veikt pasākumus, lai novērstu dažus no galvenajiem gados vecāku vīriešu nāves cēloņiem.
Sirds slimība
Koronārā sirds slimība, kurā artērijas, kas kalpo sirdij, kļūst šauras un sacietējušas, ir galvenais sirdslēkmes cēlonis. Vīrieša sirds slimību risks ievērojami palielinās pēc 45 gadu vecuma.
Ko jūs varat darīt, lai to novērstu:
- Izvairieties no smēķēšanas. Tabakas lietošana ir saistīta ar lielāku sirds slimību risku.
- Pārraugiet holesterīna līmeni un uzturiet to veselīgā diapazonā.
- Saglabājiet veselīgu svaru.
- Ēd sirds veselīgu pārtiku, piemēram, tās, kas saistītas ar Vidusjūras stila diētu: svaigi augļi, dārzeņi, veseli graudi, rieksti, zivis un citi pārtikas produkti, kuros ir daudz šķiedrvielu un maz piesātināto un transtaukskābju.
- Regulāri veiciet aerobos vingrinājumus, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, ideālā gadījumā 30 minūtes, 5 reizes nedēļā.
Vēzis
Plaušu, prostatas un taisnās zarnas vēzis ir visnāvējošākā slimības forma vīriešiem. Lai gan ģimenes anamnēzē vēzis var palielināt jūsu izredzes to saslimt, jūs varat veikt pasākumus, lai samazinātu risku.
Ko jūs varat darīt, lai to novērstu:
- Nesmēķējiet un izvairieties no citu smēķēšanas no citiem, kas to smēķē.
- Ja iespējams, izvairieties no gaisa piesārņojuma un ķīmisko vielu iedarbības darbā un mājās.
- Ēd veselīgu uzturu, ieskaitot augļus, dārzeņus, šķiedrvielas un zivis, vienlaikus samazinot tauku un gaļas daudzumu.
- Esi fiziski aktīvs.
- Ierobežot alkohola lietošanu līdz vienam līdz diviem dzērieniem dienā; liels patēriņš ir saistīts, piemēram, ar lielāku resnās zarnas un plaušu vēža sastopamību.
- Valkājiet sauļošanās līdzekli un pārbaudiet visas ādas izmaiņas, piemēram, dzimumzīmes, ko pārbaudījis ārsts.
- Jāapzinās skrīninga testi, lai savlaicīgi atklātu kolorektālo un prostatas vēzi, ja esat vecāks par 50 gadiem.
Hroniskas apakšējo elpošanas ceļu slimības
Tie ietver hronisku bronhītu un emfizēmu, kas kopā veido hronisku obstruktīvu plaušu slimību jeb HOPS. Smēķēšana, ieskaitot cigaretes, cigārus un pīpītes, 12 reizes biežāk mirst no HOPS nekā cilvēks, kurš nekad nav smēķējis. Ļoti novēršama HOPS ir saistīta arī ar plaušu vēzi. Cits gaisa piesārņojums, piemēram, radons, azbests un automašīnu izplūdes gāzes, arī var veicināt plaušu slimības.
Ko jūs varat darīt, lai to novērstu:
- Nesmēķējiet, un, ja jūs jau to darāt, veiciet pasākumus, lai atmestu.
- Izvairieties no pasmēķēšanas.
- Novērst citus gaisā esošos piesārņotājus, tostarp putekļus un ķīmiskos izgarojumus.
Insults
Insults rodas, ja smadzenes nesaņem nepieciešamās asinis vai nu tāpēc, ka ir aizsprostots smadzenes apgādājošais asinsvads, vai smadzeņu asinsvadu plīsums. Insulta risks ir lielāks, ja Jums ir diagnosticēts augsts asinsspiediens, paaugstināts holesterīna līmenis vai diabēts.
Ko jūs varat darīt, lai to novērstu:
- Pārbaudiet asinsspiedienu; augsta asinsspiediena ārstēšana samazina insulta un sirds slimību risku.
- Samaziniet nātrija devu, lai palīdzētu samazināt augstu asinsspiedienu.
- Uzturiet diabētu zem kontroles.
- Ja jūs smēķējat, veiciet pasākumus, lai atmestu, jo smēķēšana palielina insulta risku.
- Dzert tikai mērenībā; tas ir, ne vairāk kā vienu līdz divus dzērienus dienā.
- Regulāri vingrinājumi un veselīgs uzturs ar zemu piesātināto tauku saturu var samazināt jūsu risku.
Diabēts
Ja Jums ir cukura diabēts, jūsu ķermenim ir problēmas ar glikozes izmantošanu no jūsu pārtikas kā degvielu. Nevar novērst 1. tipa cukura diabētu, kurā ķermeņa imūnsistēma uzbrūk insulīna ražojošajām šūnām. Daudz biežāk sastopams 2. tipa cukura diabēts, kad glikoze uzkrājas asinīs, nevis tiek izmantota kā enerģija.
Daudzi vīrieši nezina, ka viņiem ir cukura diabēts, kamēr viņiem nav simptomu, piemēram, redzes zudums un erektilās disfunkcijas. 2. tipa cukura diabētu var novērst vai vismaz aizkavēt.
Ko jūs varat darīt, lai to novērstu:
- Saglabājiet veselīgu svaru.
- Ja ģimenes anamnēzē ir diabēts, konsultējieties ar ārstu par skrīningu.
- Ēd veselīgu augu valsts uzturu, kas satur daudz svaigu augļu un dārzeņu, pilngraudu un zivju, vienlaikus izvairoties no pievienotā cukura, tauku un sāls.