Saturs
- Pārvaldiet savu diētu un svaru
- Iegūstiet daudz vingrinājumu
- Nesmēķēt
- Pārvaldiet holesterīna līmeni
- Pārvaldiet savu asinsspiedienu
- Iemācieties pārvaldīt stresu
- Kontrolējiet cukura līmeni asinīs
- Citas lietas, kas jums jāzina
Pēdējos gados mēs esam iemācījušies milzīgu daudzumu par riska faktoriem, kas mūs predisponē sirds slimībām. Viena no svarīgākajām lietām, ko esam iemācījušies, ir tā, ka katram no mums ir būtiska kontrole pār lielāko daļu šo riska faktoru. Un tāpēc lielā mērā katrs no mums tur savu sirds likteni savās rokās. Pat cilvēki, kuriem ir spēcīga ģenētiska nosliece uz sirds slimībām, bieži var būtiski aizkavēt sirds problēmu rašanos, pieņemot veselīgu dzīvesveidu.
Ir vismaz astoņas dzīvesveida izvēles kategorijas, kas var būtiski ietekmēt jūsu izredzes saslimt ar sirds slimībām. Tālāk ir saraksts ar resursiem, kas palīdzēs jums saprast, kāda veida dzīvesveida izmaiņas jūs varat veikt katrā no šīm astoņām kategorijām, lai palīdzētu novērst sirds slimības un saglabāt jūsu sirds veselību.
Pārvaldiet savu diētu un svaru
Nepareizs uzturs bieži noved pie aptaukošanās, un aptaukošanās var ļoti kaitēt sirdij un asinsvadu sistēmai (īpaši, ja to pavada mazkustīgs dzīvesveids). Uzziniet, kā transtaukskābes ietekmē jūsu sirdi un kā Vidusjūras diēta varētu palīdzēt. Uzziniet arī par ĶMI pretrunām, lai jūs varētu vislabāk novērtēt savu risku.
Iegūstiet daudz vingrinājumu
Mazkustīgs dzīvesveids ir ļoti slikts visai sirds un asinsvadu sistēmai, un tas var arī veicināt vielmaiņas problēmas, piemēram, augstu holesterīna līmeni un augstu cukura līmeni asinīs. Daudz vingrinājumu ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas sirds labā. Uzziniet, cik daudz vingrinājumu jums patiešām vajag, kā vingrinājumi ietekmē jūsu ABL holesterīnu, kā arī sirds rehabilitācijas priekšrocības, ja jums jau ir bijusi sirdslēkme.
Nesmēķēt
Starp visām lietām, ko jūs varat darīt, lai sabojātu veselību, smēķēšana ir vispostošākā. Ja jūs smēķējat, visticamāk, sirds slimība attīstīsies gadu desmitiem agrāk nekā citādi. Pat ja jums nav priekšlaicīgas sirds slimības, jūs, visticamāk, cietīsit no kāda cita smēķēšanas posta: vēža, plaušu slimībām, priekšlaicīgas novecošanās un citiem apstākļiem, kas pirms jūsu laika padara jūs slimu vai grumbuļainu un vecu.
Pārvaldiet holesterīna līmeni
Asins lipīdi - holesterīns un triglicerīdi - ir svarīgi sirds risku noteicošie faktori. Lūk, kas jums jāzina par slikto holesterīnu, labo holesterīnu un lietām, ko varat darīt - diētu, dzīvesveidu un medikamentiem, lai sirdsdarbības risks būtu pēc iespējas mazāks.
Pārvaldiet savu asinsspiedienu
Hipertensija (augsts asinsspiediens) ir ārkārtīgi izplatīta un bieži tiek slikti ārstēta. Diemžēl nepietiekami ārstēta hipertensija var izraisīt gan sirdslēkmes, gan īpaši insultu. Uzziniet vairāk par labu dzīvi ar paaugstinātu asinsspiedienu un medikamentiem, ko lieto ārstēšanai.
Iemācieties pārvaldīt stresu
Vai stress tiešām izraisa sirds slimības? Kāda veida stress? Ir lietas, ko varat darīt, lai mazinātu visu veidu stresu, kam var būt dramatiska pozitīva ietekme uz jūsu vispārējo veselību.
Kontrolējiet cukura līmeni asinīs
Insulīna rezistence, kas var izpausties kā metabolisma sindroma diabēts, noved pie paaugstināta cukura līmeņa asinīs un daudzām citām vielmaiņas problēmām, kas ievērojami palielina sirds slimību risku.
Citas lietas, kas jums jāzina
Papildus visam iepriekšminētajam ir vairāki citi riska faktori un dzīvesveida izvēle, kas var ietekmēt jūsu izredzes saslimt ar sirds slimībām. Daži no tiem ir uzskaitīti šeit.
- Lietojot cox-2 zāles un citus NSPL, pastāv sirdsdarbības risks
- Var būt sakarība starp smaganu slimībām un sirds slimībām
- Uzziniet, kā alkohols ietekmē jūsu sirdi
- Slēpta hipotireoze var arī palielināt jūsu sirds risku