Saturs
- Atmest smēķēšanu
- Uzturēt veselīgu svaru
- Esiet aktīvs
- Ēdiet anti-novecošanās diētu
- Pārvaldiet stresa devu
- Palieciet sabiedrisks
Uzziniet, kādas izmaiņas jums vajadzētu veikt šodien, lai jūsu ķermenis darbotos jauneklīgāk un elastīgāk, vairākus mēnešus vai gadus vēlāk.
Atmest smēķēšanu
Pārtraucot šo vienu ieradumu, iespējams, jūsu ilgmūžībai - un veselībai kopumā - būs vairāk nekā jebkurai citai izmaiņai, ko veicat. Daudzi pētījumi ir hroniski aprakstījuši, kā tabaka maksā par vīriešu un sieviešu vispārējo labsajūtu un veselības stāvokli. Konkrētāk, ir pierādīts, ka, turpinot smagu smēķēšanas ieradumu pēc 40 gadu vecuma, jūsu dzīve ir samazinājusies pat desmit gadus. Tas var pasliktināt daudzas ar vecumu saistītas slimības, piemēram, sirds slimības un diabētu.Smēķēšana arī izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos, padarot jūs vecāku.
Uzturēt veselīgu svaru
Lai gan joprojām pastāv dažas pretrunas par aptaukošanās mērīšanu - izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), vidukļa un gūžas attiecību, ādas kroku biezumu vai vienkārši skaitli skalā - lielākā daļa ilgmūžības pētnieku piekrīt, ka pārāk daudz tauku uz ķermeņa predisponē daudziem nopietniem apstākļiem, piemēram, sirds slimībām, insultu, diabētu un vēzi.
Aptaukošanās var arī izraisīt nāvējošu ietekmi uz aknām, izraisot tauku aknu slimību. Turklāt pārāk daudz tauku uz vēdera ir saistīts ar metabolisko sindromu, kas ietver tādus simptomus kā augsts cukura līmenis asinīs un paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija.
Noskaidrojot pareizo kaloriju skaitu, kas katru dienu jālieto, un ievērojot mērenu un ilgtspējīgu svara zaudēšanas plānu, jūs varēsit izvairīties no saslimšanām, vieglāk palikt aktīvam un kustīgam, kā arī palīdzēt ķermeņa funkcionālajam vai bioloģiskajam vecumam palikt tik zemam kā iespējams nākamajos mēnešos un gados.
Esiet aktīvs
Fiziskās aktivitātes priekšrocības ir daudzas: labāka sirds un asinsvadu veselība, mazāks vēža un diabēta risks, uzlabota stresa pārvaldība un labāka ilgmūžība. 2011. gadā publicēts 2011. gada pētījums par vairāk nekā 416 000 vīriešiem un sievietēm Lancet parādīja, ka subjekti, kuri vidēji intensīvi (piemēram, ņipru staigāšanu) vingroja vidēji 15 minūtes dienā, dzīvoja vidēji par trim gadiem vairāk nekā tie, kas maz vai nedarīja neko citu aktivitāti. tiem, kas turpina kustēties. Neatkarīgi no tā, vai pastaigas, peldēšana, skriešana vai kāda cita aktivitāte jūs uzrunā, esiet aktīvs, lai atvairītu slimības, saglabātu stiprus kaulus un visu mūžu!
Ēdiet anti-novecošanās diētu
Ēdot labi sabalansētu uzturu, kura pamatā ir augļi, dārzeņi, liesa olbaltumviela, daudz zivju ar zemu dzīvsudraba saturu, veseli graudi un mērens daudzums veselīgu tauku, pētījumos pastāvīgi ir saistīta ar ilgāku mūžu. pasaules iedzīvotāji, tostarp Japānas okinavieši, Pakistānas Hunzas ielejā dzīvojošie un Vidusjūras reģiona valstu iedzīvotāji, visi patērē zināmas šī plāna variācijas.
Kaut arī uztura papildināšana ar vitamīniem un minerālvielām varētu palīdzēt kompensēt dažus trūkstošos komponentus, lielākā daļa uztura speciālistu iesaka iegūt barības vielas no pārtikas. Pareiza veselīga ēdiena izvēle pareizā daudzumā (lai izvairītos no aptaukošanās) ir dzīvžogs pret slimībām un gudrs veids, kā uzturēt savu ķermeni jaunu
Pārvaldiet stresa devu
Pat cilvēki, kuri ļoti cītīgi izturas pret uzturu un fiziskām aktivitātēm, var neņemt vērā stresa ietekmi uz viņu veselību. Patiesībā stresam ir daudz fizioloģisku efektu, tostarp kortizola līmeņa paaugstināšana, stresa hormons, kas var veicināt sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, bīstamus vēdera taukus, depresiju un sliktāku izturību pret slimībām.
2010. gada pētījumā ar 861 vecāku pieaugušo cilvēkiem ar visaugstāko kortizola līmeni urīnā bija piecas reizes lielāks risks mirt no sirds un asinsvadu slimībām, pat ja viņiem iepriekš nebija sirdsdarbības traucējumu. Par laimi, stress atvieglojums šķiet, veicina ilgmūžību, kā ieteikts vairākos pētījumos, kas meditāciju saista ar zemāku mirstību. Kāpēc neizmēģināt uzmanības meditāciju, pašhipnozi vai pat vienkārši vairāk pasmaidīt, lai pārvaldītu ikdienas stresa līmeni? Jūsu sirds un jūsu prāts būs labāki tam.
Palieciet sabiedrisks
Vēl viens svarīgs ilgmūžības dzīvesveida aspekts ir daļa no lielāka sociālā tīkla ar draugu un ģimenes atbalstu.Faktiski, veicot pētījumus par 1500 kaliforniešiem, kas sekoja no bērnības līdz vecumam, psihologi Hovards Frīdmans un Leslija Mārtina atklāja, ka uzturēšanās saiknē un integrācijas saglabāšana viņu kopienā bija vieni no nozīmīgākajiem ilgākas mūža prognozētājām. Ja ne visi jūsu sociālā loka dalībnieki ir atbilstoši uzdevumam, izvēlieties komandu: daži draugi un uzticības personas var palīdzēt jums izturēt grūtākos laikus un vieglāk tikt galā ar grūtībām - faktori, kas palīdzēs jūsu imūnsistēmai saglabāt veselību.
Iespējams, ka, lai veiktu uzlabojumus šajās jomās, jums nav krasi jāmaina ikdienas paradumi. Koncentrējieties uz progresu, nevis uz pilnību, un laika gaitā jūsu ķermenis būs veselīgāks un izturēsies tāpat kā jaunāks cilvēks. Rezultāts? Vairāk gadu tavai dzīvei un vairāk dzīves taviem gadiem.