Saturs
Ja jūs domājat, kā tīrīt resnās zarnas, iespējams, meklējat informāciju par populārām metodēm, piemēram, piedevu lietošanu, caurejas līdzekļu lietošanu vai resnās zarnas tīrīšanas klīnikas apmeklēšanu. Tomēr labākajā gadījumā šīs metodes var nebūt vajadzīgas, un sliktākajā gadījumā tās var kaitēt jūsu veselībai.Ja jums patīk ķermeņa "attīrīšanas" ideja, un, protams, darot to droši, jums nav jāmeklē tālāk par vietējā pārtikas veikala produkcijas un lielapjoma pārtikas ejām. Daļa no tā, kāpēc tik daudzus cilvēkus nomoka uzpūsta, aizcietēta sajūta, tieši tā sajūta, kas liek viņiem apsvērt resnās zarnas attīrīšanu, ir nepareizs uzturs.
Bez atbilstošām uzturvielām, dabīgiem veseliem pārtikas produktiem un daudz šķiedrvielām un ūdens gremošanas trakts nedarbojas optimāli.
Resnās zarnas veselības uzlabošanas stratēģijas
Ja vēlaties uzlabot resnās zarnas veselību, mēģiniet:
- Palieliniet apēsto dārzeņu un augļu porcijas. Mērķis ir 8 līdz 10 porcijas katru dienu. Tas var izklausīties daudz, bet tas ir izdarāms. Rīta graudaugiem pievienojiet svaigas vai saldētas mellenes, kazenes vai avenes. Uzkodas dārzeņos, kas iemērc humusā, vai augļos, kā arī nedaudz riekstu.
- Padariet visus savus graudus pilngraudu. Neļaujiet sevi apmānīt ar krāsu. Tas, ka maize ir brūna, nenozīmē, ka tā ir pilngraudu. Sastāvdaļu sarakstā meklējiet vārdu "bagātināts". Ja redzat šo vārdu, tas nav pilngraudu.
- Koncentrējieties uz pilngraudu avotu bez maizes pievienošanu. Brūnie rīsi, mieži, kvinoja, auzas, prosa, rudzi, speltas, griķi, amarants un citi jaunie pārtikas produkti ir lieliski šķiedrvielu avoti, kā arī vitamīni un minerālvielas, kuru var trūkt jūsu uzturā.
- Mēģiniet "uzsist" pārtikas piramīdu. Jums var būt pazīstama pārtikas piramīda, kuras pamatā ir graudi. Tā vietā padariet augļus un dārzeņus par diētas pamatu, kam seko graudi, pēc tam olbaltumvielu pārtika (pupas, zivis, olas, mājputni, gaļa). Pagatavojiet saldumus tikai neregulāri.
- Lini-i-fy jūsu diētu. Malti linšķiedras ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot gremošanu un izvadīšanu, palīdzot izkārnījumiem izkļūt no sistēmas. Izmēģiniet maltu linu, kas pārkaisīts ar graudaugiem, salātiem, auzu pārslām vai jogurtu. Šis ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot ķermeņa spēju iznīcināt atkritumus.
- Dzeriet vairāk ūdens. Ūdens, vienkāršs un vienkāršs, padarīs visu jūsu ķermeņa darbību labāku, ieskaitot gremošanu un izvadīšanu. Neuztraucieties par veco padomu, ka jums vajadzētu dzert astoņas, 8 unces glāzes dienā. Tā vietā izmantojiet urīna krāsu kā vadlīniju. Ja tas ir gaiši dzeltens vai salmu krāsas, jūs saņemat pietiekami daudz ūdens. Ja tas ir tumšāks par šo, dzeriet!