Saturs
Tiek uzskatīts, ka pensionēšanās ir dzīves zelta laiks, kad darbs tiek atlicināts un brīvais laiks ir piepildīts ar patīkamām spēlēm. Tomēr pārāk daudziem veselības problēmas pēdējos gados var būtiski pasliktināt dzīves kvalitāti. Jo īpaši pensionēšanās var pamatīgi iedragāt miegu un būt saistīta ar faktoriem, kas izraisa arvien lielākas bezmiega grūtības. Atklājiet, kā pensionēšanās var sabojāt miegu, un izvairieties no slazdiem, kas aizrauj pārāk daudz pensionāru.Darbs beidzas, sākas jauns dzīvesveids
Daudzi cilvēki ilgojas pēc darba dzīves beigām. Pensija tiek svinēta kā iespēja, uz kuru visi strādā. Dažos gadījumos izmaiņas, kas saistītas ar aiziešanu pensijā, var būt problemātiskas, īpaši negatīvi ietekmēt miegu.
Darba gados lielākā daļa cilvēku ievēro regulāru grafiku. Modinātājs prasa vienmērīgu pamodināšanas laiku, lai ierastos darbā laikā. Lai gan daži cilvēki strādā mazāk tradicionālās maiņās, daudzi uztur konsekventu grafiku no pirmdienas līdz piektdienai. Šis konsekventais pamodināšanas laiks var palīdzēt pastiprināt diennakts miega modeļus, ieskaitot konsekvenci miegainībā un samazināt bezmiega attīstības iespēju.
Kad pienāk pensijas laiks, modinātājs var tikt neatgriezeniski izslēgts. Tā vietā jūs varat izlemt pamodināt dabiski un spontāni. Tas var ieviest miega grafika mainīgumu. Tā vietā, lai nepārtraukti pamostos vienlaikus, jūs varētu no rīta atpūsties gultā. Nomoda režīms palīdz uzlabot miega kvalitāti, un, ja to kavē gulēšana, var tikt ietekmēta spēja aizmigt naktī.
Daudzi vecāki cilvēki pamana, ka viņu miega kvalitāte pasliktinās. Aizmigt kļūst grūtāk. Nakts laikā ir biežākas pamodināšanas. Agri no rīta pamošanās var notikt nenoliedzami un izraisīt satraukumu. Faktiski cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, parasti ir nepieciešams mazāks miegs, bieži vien tikai 7 līdz 8 stundas. Papildu laiks, kas pavadīts gultā, var izraisīt bezmiegu. Var būt arī citi miega kvalitātes pasliktināšanās cēloņi.
Dienas aktivitāšu izmaiņas pat veselīgo vidū var ietekmēt miegu naktī. Ierobežotāks dzīvesveids ar mazāku fizisko vai sociālo aktivitāti var pasliktināt miega kvalitāti. Palielināta gulēšanas biežums var ietekmēt spēju gulēt naktī. Fiziskās slodzes ierobežojumi var vēl vairāk pasliktināt miega kvalitāti. Palielināta alkohola vai zāļu lietošana var saasināt bezmiegu.
Depresija, kas dažādu iemeslu dēļ ir izplatīta gados vecākiem cilvēkiem, var izraisīt agru rīta pamodināšanu. Finansiālais stress var izraisīt trauksmi, un tas var arī pasliktināt bezmiegu. Veselības trūkums vai tuvinieku nāve var izraisīt līdzīgas mokas.
Miega ciešanas citu apstākļu dēļ
Diemžēl novecojot, citi miega apstākļi kļūst arvien biežāki. Obstruktīva miega apnoja var izraisīt nakts pamodināšanu. Tas ir saistīts ar krākšanu, miegainību dienā, pamošanos urinēt un zobu griešanu. Ja to neārstē, tas var pasliktināt hipertensiju, diabētu un palielināt sirdslēkmes, insulta un demences risku.
Ir arī citi miega traucējumi, kas arī palielinās vēlīnā dzīvē. Nemierīgo kāju sindroms un kāju krampji biežāk rodas vecāka gadagājuma cilvēku vidū, traucējot spēju gulēt. REM uzvedības traucējumi var izraisīt sapņu ieviešanas uzvedību. Progresējoša miega-pamošanās fāzes traucējumi vairāk sastopami vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tas var novest pie tā, ka agri aizmigsi naktī un pamodīsies vairākas stundas par agru.
Ir arī citi potenciālie ieguldītāji. Hroniskas sāpes var ietekmēt miega kvalitāti. Miega kvalitāti var ietekmēt arī daudzi citi šķietami nesaistīti veselības traucējumi, sākot no sirds mazspējas līdz Parkinsona slimībai un beidzot ar insultu vecāka gadagājuma cilvēku vidū.
Dažas izmaiņas, kas notiek pensijā, var sākt ietekmēt spēju mierīgi gulēt. Turklāt šie dažādie miega traucējumi un citi veselības traucējumi, kā arī noteiktu zāļu lietošana var sākt maksāt nodevu.
Ja pensijas laikā sākat cīnīties ar miegu, pamēģiniet noteikt nomoda laiku un pamodoties iegūt 15 līdz 30 minūtes saules gaismas. Mēģiniet būt aktīvs dienas laikā un ierobežot snauduļošanu, it īpaši, ja naktī ir bezmiegs. Ej gulēt, kad jūtaties miegains, un tā mērķis ir 7 līdz 8 stundas no kopējā miega laika naktī. Izvairieties pavadīt papildu laiku gultā, jo tas tikai pasliktinās miega kvalitāti.
Vārds no Verywell
Ja jūsu problēmas joprojām pastāv, apsveriet iespēju sazināties ar kuģa sertificētu miega speciālistu, lai iegūtu papildu novērtējumu un ārstēšanas iespējas. Dažos gadījumos kognitīvās uzvedības terapija bezmiega gadījumā (CBTI) var būt noderīga, lai iemācītu iemaņas, kas var uzlabot miegu. Bieži miega pētījums var būt svarīgs, lai identificētu miega apnoja un citus apstākļus, kas var mazināt miegu.
Pensija patiešām var būt dzīves zelta gads, bet tikai tad, ja jūs vienmēr naktīs labi gulējat.