Saturs
- Īsi gulētāji pret gariem gulētājiem
- Vajadzību maiņa visa mūža garumā
- Miega parāds
- Kā es varu noteikt miega vajadzības?
- Miega trūkuma sekas
- Vārds no Verywell
Īsi gulētāji pret gariem gulētājiem
Ikvienam ir miega nepieciešamība, kuru, iespējams, nosaka gēni vai ģenētiskā informācija. Šī vajadzība ir miega daudzums, ko mūsu ķermenis prasa, lai mēs pamostos ar atjaunošanos. Katram indivīdam tas atšķiras. Šī atšķirība, visticamāk, notiek visā spektrā, "īsiem gulētājiem" nepieciešams mazāk nekā vidēji (<7 stundas) un "gariem gulētājiem" nepieciešams vairāk (> 9 stundas).
Vajadzību maiņa visa mūža garumā
Vidējais nepieciešamais miega daudzums mūsu dzīves laikā, īpaši bērnībā un pusaudža gados. Lai gan ir vidējie rādītāji, būs indivīdi, kuri nokritīs gan virs, gan zem šīm vajadzībām, tostarp šādas cilvēku grupas:
- Zīdaiņiem (3-11 mēneši) nepieciešamas 12-16 stundas
- Maziem bērniem (12-35 mēneši) nepieciešamas 11-14 stundas
- Pirmsskolas vecuma bērniem (3-6 gadi) nepieciešamas 10-13 stundas
- Skolas vecumam (6-10 gadi) nepieciešamas 9-12 stundas
- Pusaudžiem (11-18 gadi) nepieciešamas 8-10 stundas
- Pieaugušajiem nepieciešams vidēji 8 stundas, bet normālais diapazons ir 7-9 stundas
- Gados vecākiem pieaugušajiem var būt nepieciešams mazāks miegs, vidēji 7-8 stundas
Miega parāds
Kas notiek, ja mēs neapmierinām savas miega vajadzības? Nepietiekami gulējot, mēs uzkrājam miega parādu, kas mums parasti ir "jāatmaksā". Šī atmaksa var ietvert papildu miegu, napping, agri gulēt vai gulēt, lai panāktu. Ja mēs guļam mazāk, nekā mūsu ķermenim nepieciešams justies atsvaidzinātam, un nepanākam, ko mēs varētu piedzīvot:
- Dienas miegainība
- Nogurums
- Grūtības koncentrēties
- Slikta domāšana
- Paaugstināts negadījumu risks
- Citas veselības komplikācijas (t.i., svara pieaugums)
Šie simptomi var apdraudēt mūsu veselību un labklājību.
Kā es varu noteikt miega vajadzības?
Ir vienkāršs veids, kā noteikt, cik daudz miega jums nepieciešams. Veiciet šīs darbības:
- Atvēliet nedēļu vai divas, kuras varat koncentrēties uz miegu un nepieļaut miega grafika traucējumus vai izmaiņas.
- Izvēlieties tipisku gulētiešanas laiku un turieties pie tā katru vakaru.
- Ļaujiet sev gulēt tik ilgi, cik vēlaties, no rīta pamodoties bez modinātāja.
- Pēc dažām dienām jūs būsiet nomaksājis miega parādu, un jūs sāksit tuvoties vidējam vajadzīgajam miega daudzumam.
- Kad esat noteicis savu vajadzību, mēģiniet iestatīt gulētiešanas laiku stundā, kas ļaus jums gulēt, kamēr vēl pamodaties, lai sāktu dienu.
Miega trūkuma sekas
Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūsu ķermenis iegūtu nepieciešamo miegu. Hroniska vai ilgstoša miega trūkums ir saistīts ar dažādām problēmām, kas pasliktina jūsu veselību, drošību, produktivitāti, garastāvokli un daudz ko citu. Šeit ir dažas iespējamās sekas, kas saistītas ar miega trūkumu:
- Samazināta modrība
- Samazināta veiktspēja
- Atmiņas traucējumi
- Kognitīvie traucējumi
- Traumas darbā
- Traumas automašīnu avārijas vai citas smagās tehnikas dēļ
Bieži vien cilvēki, kuri piedzīvo hronisku miega trūkumu, noraksta savu stāvokli kā "normālu" pieredzi un krīt savu nogurumu līdz dzīves, darba un bērnu spriedzei. Šie cilvēki neapzinās, ka nepietiekami gulēt ir ļoti neveselīgi, un viņi var turpināt gadiem ilgi, neizlabojot problēmu un nemeklējot palīdzību.
Vārds no Verywell
Ja jūs cenšaties apmierināt miega vajadzības, apzināti centieties noteikt miega prioritāti un aizsargāt gulētiešanas laiku. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz stundu gultā, katru nakti. Saglabājiet miega grafiku konsekventu pat nedēļas nogalē. Reģistrējieties savu draugu un ģimenes atbalstam. Tiem, kuriem nepieciešams vairāk padomu, apsveriet iespēju piedalīties kognitīvās uzvedības terapijā bezmiega (CBTI) programmā vai apmeklējiet kuģa sertificētu miega ārstu.