Saturs
Pieaugušajiem dzirdes zudums tiek uzskatīts par invaliditāti, ja labākajā dzirdes ausī esat piedzīvojis 40 decibelu (dB) zudumu, kas ir līdzvērtīga skaņa, kāda ir klusā telpā. Tiek uzskatīts, ka bērni cieš no dzirdes zuduma, ja viņi zaudē 30 dB vai līdzvērtīgi čukstēšanai bibliotēkā. Normāla dzirde var atšķirt skaņas vismaz pie 25 dB, kas ir mazāk nekā vājš čuksts. Dzirdes zudumu visā pasaulē cieš 360 miljoni cilvēku, no kuriem gandrīz 10 procenti (jeb 32 miljoni) ir bērni. Daži dzirdes zuduma gadījumi ir dabiski, savukārt citi cēloņi ir novēršami. Bieži dzirdes zuduma cēloņi ir:- Ģenētiskie faktori
- Dzimšanas komplikācijas
- Hroniskas ausu infekcijas
- Infekcijas slimības
- Dažas zāles un medikamenti
- Pārmērīgs troksnis
- Novecošanās
Bērnu dzirdes zudumu lielākoties var novērst, un apmēram 60 no 100 gadījumiem ir novēršami cēloņi. Dzirdes zudums ir milzīga ekonomikas aizplūšana, kā rezultātā visā pasaulē veselības aprūpes izmaksas ir aptuveni 750 miljardi dolāru. Profilaktiskās metodes lielā mērā ir efektīvas un var samazināt šo globālo ekonomisko slogu. Ir pierādīts, ka vingrošana ir efektīva profilaktiska metode. Tomēr ir gadījumi, kad vingrinājumi faktiski var palielināt dzirdes zuduma risku.
Vingrinājumu negatīvā ietekme uz dzirdi
Kaut arī vingrinājumi visbiežāk ir saistīti ar ieguvumiem veselībai, vingrinājumus var saistīt ar paaugstinātu dzirdes zuduma risku, apvienojot to ar skaļu mūziku. Jūsu sporta zāle var piedāvāt aerobikas nodarbības, kas treniņu laikā atskaņo mūziku no 60 dB (trauku mazgājamā mašīna vai žāvētājs) līdz 90 vai 100 dB (metro, garāmbraucošs motocikls vai rokas urbis). Jebkurš skaļums, kas pārsniedz 90 dB, tiek uzskatīts par ārkārtīgi skaļu. Starptautiskā fitnesa profesionāļu asociācija iesaka jums piegādāt ausu aizbāžņus vai citus dzirdes aizsarglīdzekļus, ja skaļums pārsniedz 90 dB.
Lai gan tas šķiet viegls risinājums, ieteicamās dzirdes aizsardzības iejaukšanās ne vienmēr tiek ievērotas, jo augstas intensitātes mūziku var uzskatīt par motivējošu. Lai nodarbība būtu veiksmīgi motivējoša un patīkama, dažkārt netiek ievērotas aizsardzības stratēģijas. Aerobikas instruktori ir īpaši pakļauti riskam, un aptuveni 30 no 100 instruktoriem saka, ka troksnis ausīs viņiem ir 50 procenti laika. Tālāk sniegto informāciju varat izmantot, lai palīdzētu noteikt dzirdes zuduma risku 60 minūšu ilgas aerobikas nodarbības laikā:
- Augsta riska = 97 dB (rokas urbjmašīna vai pneimatiskā urbjmašīna)
- Riska zīme = 89 dB (metro vai garāmbraucošs motocikls)
- Zema riska = 85 dB (virtuves blenderis)
- Ļoti zema riska = 80 dB (fēns)
Saskaņā ar CDC (Slimību kontroles un profilakses centriem), lai samazinātu dzirdes zuduma risku, jums nevajadzētu pārsniegt šādu skaļumu ilgāk par norādīto laiku:
- 106 dB: 3,75 minūtes
- 103 dB: 7,5 minūtes
- 100 dB: 15 minūtes
- 97 dB: 30 minūtes
- 94 dB: 1 stunda
- 91 dB: 2 stundas
- 88 dB: 4 stundas
- 85 dB: 8 stundas
Šie ieteicamie laika ierobežojumi ir paredzēti vispārējai skaļuma iedarbībai. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka jūsu ausī ir īslaicīga sliekšņa maiņa (TTS), kas padara jūs vairāk pakļautu dzirdes bojājumiem, veicot vingrinājumus. Ja mūzikas skaļums ir lielāks par 90 dB, 2 minūšu laikā pēc vingrošanas var rasties troksnis ausīs (zvana ausīs).
Dažus apstākļus var saasināt arī vingrinājumi, piemēram, patulous eustachian tube un troksnis ausīs.
Dzirdes vingrinājumu priekšrocības
Kaut arī dzirdēšanai ar fizisko slodzi ir dažas negatīvas sekas, ieguvumi vairumā gadījumu atsver negatīvo. Joprojām turpina pētīt ieguvumus, un daži no šiem ieguvumiem nav labi izprotami.
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir jūsu svara (kilogramos) un auguma (metros) attiecība, kas palīdz noteikt ķermeņa tauku līmeni. Jūs varat aprēķināt savu ĶMI pēc šāda vienādojuma: svars ÷ (augstums × augstums). Ja jūsu ĶMI ir lielāks vai vienāds ar 25, kas tiek uzskatīts par lieko svaru, jums ir paaugstināts dzirdes zuduma risks. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt samazināt ĶMI un pēc tam dzirdes zuduma risku.
Līdzīgi kā ĶMI, palielināts vidukļa apkārtmērs, kas lielāks par 88 cm, var arī apdraudēt dzirdes zudumu. Iemesli, kāpēc palielināts ĶMI un vidukļa apkārtmērs var palielināt dzirdes zuduma risku, ir šādi:
- Bojājumi zemā skābekļa līmeņa dēļ
- Brīvo radikāļu ražošana no tauku šūnām
- Samazināta adiponektīna ražošana, kam piemīt pretiekaisuma iedarbība
Ir pierādīts, ka pastaigas vismaz divas stundas nedēļā sniedz aizsargājošu labumu jūsu sirdij un nierēm. Regulāri vingrinājumi palīdz samazināt arī risku saslimt ar citām slimībām, kas palielinājušas dzirdes zuduma risku: diabētu, sirds slimības un citas slimības, kas saistītas ar asinsvadiem. Tiek uzskatīts, bet tas nav labi saprotams, ka regulārai aktivitātei būs tāda pati labvēlīga ietekme uz jūsu gliemežnīcu (gliemežveida orgānu, kas iesaistīts jūsu dzirdes procesā). Pieņemtie auss gliemežnīcas ieguvumi ietver:
- Uzlabota asinsrite
- Neirotransmitera zuduma novēršana
- Trokšņa radīto bojājumu mazināšana
Jogas praktizētāji norāda, ka dzirdes traucējumu novēršana un simptomu mazināšana var notikt, izmantojot vairākas jogas prakses. Ieteiktie ieguvumi sakrīt ar iepriekšminētajiem vingrinājumu ieguvumiem, uzlabojot asins plūsmu gliemežnīcā un novēršot neirotransmitera bojājumus. Jogas vingrinājumi, kas saistīti ar ieguvumiem, kas saistīti ar dzirdes zudumu, ietver:
- Greeva Chalan: kakla locīšanas-pagarināšanas vingrinājums
- Skandh Chalan: plecu vingrinājums
- Brahmari Pranajama: bišu elpa
- Kumbhak: elpošanas vingrinājums
- Shankha Naad: pūta Shankha vai gliemeža cauruli