Saturs
Buteyko elpošana ir nemedicīniska terapijas forma, kas ierosina izmantot īpašus elpošanas vingrinājumus astmas un citu elpošanas traucējumu uzlabošanai. Tas daudzējādā ziņā ir līdzīgs elpošanas formai, ko izmanto jogā, ko sauc par pranajamu, kurā elpošanas vingrinājumi tiek izmantoti arī kā līdzeklis elpošanas ceļu slimību "ārstēšanai".Buteyko elpošanu 20. gadsimta 50. gados izstrādāja ukraiņu fiziologs Konstantīns Buteiko, kurš uzskatīja, ka daudzas slimības izraisa hiperventilācija vai hroniski palielināts elpošanas ātrums.
Tā ir ļoti netradicionāla pārliecība, kurā ir maz medicīnas atbalstītāju. Neskatoties uz to, daži ir pieņēmuši Buteyko elpošanu kā elpošanas kontroles veidu, kas uzlabo elpošanas funkciju, ikdienā praktizējot deguna elpošanu, aizturot elpu un kontrolējot ieelpošanu un izelpošanu.
Ieguvumi
Lai gan nav pierādījumu, ka Buteyko elpošana varētu uzlabot plaušu darbību vai mainīt bronhu reakciju (veidu, kā ķermenis reaģē uz astmas izraisītājiem), daži pētījumi liecina, ka tas var mazināt uzbrukuma simptomus un mazināt-neaizstāt nepieciešamību pēc bronhodilatators.
Cilvēki, kuri izmanto šo paņēmienu, bieži ziņo, ka viņiem ir labāka labsajūta un vispār uzlabota dzīves kvalitāte. Tas daļēji var būt saistīts ar pozitīvo saistību starp "pašdziedināšanu" un paškontroli. Astma pēc savas būtības ir saistīta ar paša ķermeņa kontroles trūkumu.
Nodarbojoties ar apzinātu elpošanu, cilvēks var atgūt vismaz daļu no šīs kontroles un, to darot, būs mazāk noraizējies, kad notiks uzbrukums.
Kā veikt Buteyko vingrinājumus
Lai pareizi veiktu vingrinājumus, jums būs nepieciešams ērts krēsls un klusa istaba. Jābūt pēc iespējas mazāk traucējošiem, un temperatūra nedrīkst būt ne pārāk auksta, ne pārāk karsta.
Buteyko elpošanu vislabāk veikt vai nu pirms ēšanas, vai vismaz divas stundas pēc ēšanas. Praksi var sadalīt deviņos posmos:
- Jūs sāksit visus Buteyko elpošanas vingrinājumus, pārbaudot un reģistrējot pulsu un kontrolējot pauzes laiku. Kontroles pauzes laiks ir vienkārši laiks, kurā varat aizturēt elpu.
- Apsēdieties taisnā krēslā, kas ļauj ērti atpūsties kājas uz grīdas. Sēdi garš krēslā tā, lai galva, pleci un gurni būtu pilnīgi izlīdzināti.
- Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Sajūtiet, kā gaiss pārvietojas iekšā un ārā no nāsīm. Ja jūsu prāts klīst, atgriezieties pie nāsīm un koncentrējieties uz šo sajūtu.
- Atslābiniet plecus, un jūsu ķermenī, arī rokās un sejā, var būt jebkāda spriedze.
- Lai pārbaudītu gaisa daudzumu, kas plūst caur nāsīm, ievietojiet rādītājpirkstu zem deguna.
- Tagad elpojiet sekli, izmantojot pirkstu, lai novērtētu elpošanas ātrumu. Brīdī, kad jūti, ka gaiss ietriecas pirkstā, sāc atkal elpot. Tas samazinās gaisa daudzumu, kas ieplūst plaušās, vienlaikus palielinot elpu skaitu. Mēģiniet to uzturēt trīs līdz piecas minūtes.
- Ja jums šķiet, ka jūs elpojat, tas ir tāpēc, ka pārāk ātri esat samazinājis gaisa daudzumu. Mazliet palēniniet ātrumu, un jūs galu galā atradīsit ritmu, kas atvieglo seklāku elpošanu.
- Pēc trim līdz piecām minūtēm atkārtoti pārbaudiet pulsu un kontrolējiet pauzes laiku.
- Veltiet dažas minūtes, pirms sākat no jauna. Ideālā gadījumā jūs katru dienu pavadītu vismaz 20 minūtes, četras reizes atkārtojot elpošanas vingrinājumu.
Vārds no Verywell
Kaut arī šādi elpošanas vingrinājumi var uzlabot jūsu vispārējo veselības un labsajūtas izjūtu, tos nevajadzētu uzskatīt par alternatīvu jebkurai medicīniski nozīmētai ārstēšanai, ko lieto astmas ārstēšanai.
Galu galā ārstēšanas mērķis ir samazināt uzbrukumu biežumu un smagumu un novērst neatgriezenisku plaušu bojājumu attīstību. Tas prasa regulāras vizītes pie ārsta, lai uzraudzītu elpošanas funkciju un vajadzības gadījumā pielāgotu ārstēšanu.