Saturs
- Gāzes cēlonis
- Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas izraisa gāzi
- Citas lietas, kas izraisa gāzi
- Piezīme no Verywell
Gāzes cēlonis
Gāze ir normāla gremošanas procesa sastāvdaļa - neviens nevar pilnībā pārtraukt gāzi, un tā arī nebūtu laba ideja. Kad pārtika sadalās gremošanas traktā, tā pilnībā netiek sagremota. Ir blakusprodukti, kas radušies gremošanas laikā. Viens no šiem blakusproduktiem gadās būt zarnu gāze. Draudzīgās baktērijas, kas dzīvo gremošanas traktā, veic savu darbu, lai sadalītu pārtiku un procesā radītu zarnu gāzi. Tā ir laba lieta: gāzu lietošana nozīmē, ka gremošanas trakts dara to, kas tam jādara, kas absorbē barības vielas no pārtikas.
Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas izraisa gāzi
Viens no visiem kontrolējamajiem gāzes iemesliem ir pārtika. Samazinot "gāzveida" pārtikas daudzumu uzturā, iespējams, būs mazāk gāzu. Katrs cilvēks uz pārtiku reaģē atšķirīgi, taču daži pārtikas produkti, kas parasti izraisa gāzi, ir:
- Sparģeļi
- Brokoļi
- Briseles kāposti
- Kāposti
- Ziedkāposti
- Kukurūza
- Fruktoze (atrodama koku augļos, ogās un melonēs)
- Kartupeļi
- Kvieši
Laktozes nepanesamība
Piena produkti var izraisīt gāzi tiem, kuri nepanes laktozi, kas ir lielākajai daļai cilvēku. Var palīdzēt mazāk piena produktu (piena, siera, jogurta) ēšana un dzeršana. Daži cilvēki spēj patērēt noteiktu daudzumu laktozes (apmēram 12 gramus, kas ir piena glāzes saturs), neizjūtot simptomus. Lai noteiktu laktozes daudzumu, ko var patērēt bez vēdera uzpūšanās vai gāzēm, var būt nepieciešams izmantot izmēģinājumus un kļūdas. Sargieties no slēptiem piena produktu avotiem un uzmanīgi izlasiet pārtikas produktu etiķetes, lai redzētu, vai piens ir sastāvdaļa.
Cukura aizstājēji
Jā, šie "zema tauku satura" vai "samazināta kaloriju" pārtikas produkti satur slēptas gāzveida briesmas cukura aizstājēja formā. Šīs pārtikas piedevas ir ļoti grūti gremošanas traktā, var izraisīt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, un tās satur tādas vielas kā:
- Sorbīts
- Mannīts
- Ksilīts
Gāzētie dzērieni
Gāzētie dzērieni var būt īsts vaininieks gāzes radīšanā. Pat ūdens pudelēs tagad var saturēt gāzēšanu. Katru dienu patērēto gāzēto dzērienu daudzuma samazināšana var palīdzēt to novērst kā gāzes avotu.
Citas lietas, kas izraisa gāzi
Košļājamā gumija. Košļājamās gumijas darbība var ievadīt gāzi gremošanas traktā. Gumijas košļājamās puses šī ieraduma samazināšana var palīdzēt samazināt šo gāzi.
Smēķēšana. Tagad visi zina, ka cigarešu smēķēšana nav labākā izvēle veselīgam dzīvesveidam. Smēķēšana var arī ievadīt gāzi gremošanas traktā. Smēķēšanas atmešanai ir dažādas veselības priekšrocības, un tā var arī samazināt gāzu daudzumu gremošanas traktā.
Dzeramais ar salmiņiem. Ēdot restorānā, lielākā daļa cilvēku dzer pa salmiem, jo kurš gan vēlas uzlikt muti uz glāzes? Tomēr, dzerot vilces, var izraisīt gaisa uzņemšanu, kā rezultātā rodas vairāk gāzes, un atraugas.
Nepieredzējis konfektes. Piparmētru pēc ēdienreizes vai konfektes gabals kā kārumu vai lai mute būtu aizņemta diētas laikā vai pārtraucot smēķēšanu, var izraisīt arī gāzi. Galu galā: tas varētu nozīmēt kompromisu starp divām izvēlēm: slikta elpa vai kāda gāze? Vismaz samazināšana var palīdzēt izvairīties no gāzes vai vismaz palīdzēt izvairīties no vairāk gāzes ievešanas tajos laikos, kad gāze ir cita iemesla dēļ.
Piezīme no Verywell
Uzpūšanās un gāze ir problēmas, kas rodas daudziem cilvēkiem, taču ir vairākas lietas, ko var darīt, lai izvairītos no papildu gāzu radīšanas gremošanas traktā. Ir svarīgi atcerēties, ka gāze ir normāla gremošanas procesa sastāvdaļa, tāpēc tā vienmēr būs tur. Tomēr ir vairāki veidi, kā mainīt uzturu un dzīvesveida faktorus, kas var palīdzēt samazināt gāzi.