Saturs
Ja jums ir ceļgala sāpes vai problēmas, jūsu fizioterapeits var pievērst īpašu uzmanību jūsu gurniem un gūžas muskuļu stiprumam. Kāpēc? Tā kā jūsu gūžas muskuļi, piemēram, gluteus medius, kontrolē jūsu ceļgalu stāvokli, ejot, skrienot vai lecot.Sāpes ceļos ir bieži sastopama problēma, kuras ārstēšanai bieži nepieciešama fizioterapeita palīdzība. Sāpes ceļgalā var izraisīt daudzas lietas, tostarp artrīts, trauma vai atkārtota slodze. Sāpes ceļos ir izplatīta skriešanas trauma, un tās var ierobežot spēju staigāt, skriet vai kāpt pa kāpnēm.
Ja jums ir ceļgala sāpes un strādājat ar fizioterapeitu, jūs varat būt pārsteigts, ka viņš vai viņa lielu uzmanību pievērš jūsu gurniem. Ja jūsu fizioterapeits nepārbauda jūsu gurnus, varbūt viņam vajadzētu. Lūk, kāpēc.
Gūžas anatomija
Lai saprastu saikni starp ceļa sāpēm un gurniem, vispirms ir jāsaprot kāda pamata anatomija. Gurns ir lodīšu un ligzdu savienojums, un tas ir svarīgs ķermeņa svars. Ir daudz saišu stiprinājumu, kas papildina jūsu gūžas stabilitāti.
Ap gurniem ir arī daudz muskuļu stiprinājumu, kas palīdz kontrolēt locītavas un kājas kustību. Viena muskuļu grupa ap jūsu gurniem, kas tiek rūpīgi pārbaudīta kā ceļa sāpju cēlonis, ir sēžas muskuļa grupa, proti, gluteus medius.
Gluteus medius palīdz nolaupīt gurnu un augšstilbu, kas nozīmē, ka tas izvelk kāju uz sāniem. Tas arī pagriež jūsu augšstilbu uz āru, kad jūs sēžat, un tas palīdz citiem muskuļiem pagriezt jūsu augšstilbu uz iekšu, kad jūs stāvat. Kad jūs stāvat un staigājat, arī gluteus medius ir aktīvs, turot iegurņa līmeni.
Vājums gūžā
Bez pienācīgas apmācības un vingrinājumiem jums var parādīties vājums jūsu gluteus medius muskuļos. To var izraisīt ievainojumi, taču bieži tas notiek bez redzama iemesla un bez ievainojumiem vai traumām.
Tiek uzskatīts, ka sasprindzinājums jūsu gūžas locītavas muskuļos gūžas priekšpusē var novest pie jūsu gluteus medius muskuļu vājuma gūžas aizmugurē un sānos. To dažreiz sauc par pasīvā dibena sindromu.
Kad jūsu gluteus medius muskulis kļūst vājš, tas ļauj jūsu augšstilbam neparasti griezties un vilkties uz iekšu. To sauc par "sabrukušu kinētisko ķēdi". Šī patoloģiskā augšstilba pozīcija var radīt pārmērīgu stresu un slodzi ap ceļa locītavu un ceļa pakaušu (ceļa skriemeli).
Sagrūstoša kinētiskā ķēde bieži tiek minēta kā netiešs priekšējās krustenisko saišu (ACL) traumas cēlonis. Sportists skrien vai lec, viņu ceļgals sabrūk (iespējams, vāju glutes dēļ), un ceļgals saspringst, saraujot ACL.
Saistītie nosacījumi
Parasti ceļa traumas un problēmas, kas var rasties gūžas vājuma rezultātā, ir:
- Patellofemorālā stresa sindroms
- Iliotibial band berzes sindroms
- Patellar tendinīts
- Pes anserīna bursīts
Ja Jums rodas ceļa sāpes, jums jāapmeklē ārsts vai fizioterapeits. Viņš vai viņa var novērtēt jūsu stāvokli, lai noteiktu sāpju cēloni.
Rūpīgs jūsu gaitas, apakšējo ekstremitāšu spēka (ieskaitot gūžas stiprumu), lokanības un kustību amplitūdas novērtējums var palīdzēt jūsu fizioterapeitam nodrošināt pareizu ārstēšanu jūsu stāvoklim.
Ja jūsu fizioterapeits atklāj, ka jums ir vājums jūsu gluteus medius un jūsu augšstilbs staigājot un skrienot, patoloģiski pagriežas uz iekšu, tad jūs varat gūt labumu no stiprināšanas programmas, lai mērķētu uz konkrētiem gūžas muskuļiem.
Noteikti cieši sadarbojieties ar savu fizioterapeitu, lai saprastu savu stāvokli un ko sagaidīt no fizikālās terapijas.
Gurnu stiprināšana
Ja jūsu gluteus medius ir vājš, fizioterapeits var izrakstīt īpašus vingrinājumus, kas palīdzēs stiprināt šo muskulatūru. Pamata gūžas stiprinošie vingrinājumi var palīdzēt, taču bieži vien jums būs nepieciešami vairāk uzlaboti gūžas stiprināšanas vingrinājumi, kas palīdzēs stiprināt gluteus medius.
Arī citi vingrinājumi, piemēram, iegurņa piliena vingrinājumi, var būt efektīvi, lai stiprinātu jūsu gluteus medius. Tā kā vājums jūsu gurnos var ietekmēt jūsu kājas un ceļa stāvokli, bieži vien līdzsvara un propriocepcijas vingrinājumi ir noderīgi, lai atjaunotu normālu kontroli un augšstilba stāvokli.
BAPS dēļa izmantošana var palīdzēt strādāt ar kāju un augšstilbu muskuļu kontroli. Tas var palīdzēt nostiprināt visu jūsu apakšējo ekstremitāti, novietojot kāju optimālā stāvoklī un noņemot stresu no ceļa.
Strādājot pie gūžas spēka un vispārējā līdzsvara uzlabošanas, jūs, iespējams, varēsiet noturēt ceļus pareizā stāvoklī un galu galā atvieglot ceļgala sāpes.
Pirms sākat vingrinājumu programmu, pārliecinieties, ka tas ir piemērots tieši jums vai fizioterapeitam.
Vārds no Verywell
Ja jums ir ceļgala sāpes, fizikālās terapijas novērtējumā jāietver gūžas kustīguma un spēka novērtējums. Vājums muskuļos ap gurniem, proti, gluteus medius muskulis, var ietekmēt augšstilba un ceļa stāvokli, ejot, skrienot vai kāpjot pa kāpnēm.
Vājums gurnos var izraisīt kinētiskās vajāšanas sabrukumu, un tas var būt viens no jūsu sāpju cēloņiem. Cieši sadarbojoties ar savu fizioterapeitu, jūs, iespējams, varēsit nostiprināt gurnus, noņemt stresu no ceļa un ātri un droši atgriezties normālā aktivitātes līmenī.