Saturs
- Soli pa solim norādījumi par vadītu attēlu izmantošanu
- Sāpju attēlu un nomierinošu alternatīvu piemēri
- Vairāk attēlu piemēru
- Atceramās lietas
Tiek uzskatīts, ka vadītie attēli darbojas, izmantojot jūsu iztēles spēku, lai panāktu vēlamās fiziskās izmaiņas. Tiek teorētiski uzskatīts, ka tēlainība, šķiet, tieši piekļūst autonomajai nervu sistēmai, mūsu ķermeņa daļai, kas kontrolē mūsu iekšējos orgānus un procesus, piemēram, gremošanu.
Apsverot, kas notiek ar jūsu ķermeni pēc romāna sadaļas izlasīšanas, iespējams, kļūst vieglāk saprast attēlu ietekmi uz ķermeņa procesiem.
Vadītie attēli ir izmantoti kā veids, kā mazināt ciešanas no visdažādākajām cilvēku slimībām, tostarp galvassāpēm, vēzim un pēcoperācijas sāpēm. Lai gan meklējumi pētījumos, kuros īpaši novērtēti IBS sāpju vadītie attēli, atklāja maz, pētījumi parādīja, ka vadītie attēli efektīvi samazina simptomus bērniem, kuri cieš no funkcionālām sāpēm vēderā.
Soli pa solim norādījumi par vadītu attēlu izmantošanu
- 1. Iegūstiet ērtu stāvokli klusā vietā.
- Izmantojiet dziļas elpošanas paņēmienus, lai palēninātu elpu un sāktu nomierināt ķermeni.
- Iedomājieties sevi vietā, kas jums nozīmē skaistumu un drošību. Tā varētu būt reāla vieta vai vienkārši vieta, kuru jūs iedomāties. Izmantojiet visas savas maņas - redzi, garšu, smaržu, dzirdi un pieskārienus, lai jūs pilnībā ievietotu ainā.
- Veidojiet galvā savu IBS sāpju attēlu.
- Iedomājieties, kā maigi modificējat attēlu tādā veidā, kas palīdzēs mazināt sāpes (piemēri zemāk). Pavadiet šim solim apmēram desmit minūtes.
- Atgriezieties pie sava "drošas vietas" attēla un pavadiet tajā dažus mirkļus.
- Atver acis un atgriezies tagadnē.
Sāpju attēlu un nomierinošu alternatīvu piemēri
Šīs vietnes lasītāji ir dāsni dalījušies ar IBS sāpju aprakstiem. Katram piemēram es piedāvāju nomierinošu alternatīvu:
Sāpju attēli
"Tas jūtas kā vilciens, kas dodas turp un atpakaļ manās zarnās, un liekas, ka vilciens skrāpē dažas dzelzceļa daļas zem tā."
Nomierinoši attēli
Iedomājieties, kā vilciens sāk lēnām samazināt ātrumu. Iedomājieties, ka priekšā esošie celiņi izlīdzinās vienā garā taisnā līnijā. Tagad redziet, kā jūs uzšļakstāt smērvielu uz sliedēm, lai vilciens varētu pārvietoties vienmērīgāk. Iedomājieties, ka vilciena riteņi brauc pa vienmērīgu, taisnu ceļu, ka viss vilciens pārvietojas klusāk un ērtāk.
Sāpju attēli
"Ir sajūta, ka manas iekšpuses tiek saspiestas un savītas visas kopā, radot dārdoņu skaņas kā veca veļas mašīna!"
Nomierinoši attēli
Iedomājieties, ka jūs apkalpojat veļas mazgājamo mašīnu sevī, pievienojot smērvielu, kā arī maigi atskrūvējot un izlīdzinot detaļas. Redzi, kā tu ļoti maigi nomierina iekšu saturu, veicot ļoti maigu nomierinošu kustību, apklusinot mašīnu un apklusinot zarnas.
Sāpju attēli
"Sāpes šķiet, ka kāds paņem manu ķermeni un izliek to kā trauku lupatu, kurā ir nazis."
Nomierinoši attēli
Iedomājieties, ka jūs viegli satverat trauku lupatu un uzmanīgi izvelkat nazi. Iedomājieties, ka jūsu roku siltums lēnām izkausē naža asumu, un ar mīkstu nazi lēnām izklājiet siltu sviestu zarnās. Iedomājieties, izmantojiet trauku, lai vēl vairāk iemasētu siltu sviestu, lai ieeļļotu un mīkstinātu jūsu zarnas.
Sāpju attēli
"Ir sajūta, ka manā iekšienē kāds mani dur no iekšpuses un ārā (atkarībā no smaguma pakāpes)."
Nomierinoši attēli
Iedomājieties, kā jūs strādājat kopā ar cilvēku un parādāt, kā maigi iemasēt jūsu iekšpusi, nevis durt un štancēt. Iedomājieties, kā ar rokām viegli iemasējat zarnas, izstarojot siltumu no rokām un stimulējot asinsriti.
Sāpju attēli
"Ir sajūta, ka šī manu zarnu daļa paplašinās kā balons."
Nomierinoši attēli
Iedomājieties, ka jūs ejat sevī un viegli satverat balonu. Uzmanīgi un mīļi sāciet atraisīt balonā esošo mezglu, lēnām ļaujot gaisam aizbēgt. Iedomājieties, kā balons lēnām sāk iztukšoties. Viegli un mīļi iedomājieties, ka siltums izstaro no rokām, kad jūs maigi iemasējat gaisa balona ārējo ādu, mudinot gaisu turpināt izplūst, kad balons kļūst arvien mazāks.
Vairāk attēlu piemēru
- Zemu pagriežot - Viegli iemasējiet un atskrūvējiet zarnu virves.
- Kustinot mīksto bumbu, kaut kas aug jūsu iekšienē - Iedomājieties, kā izmantojat siltumu, lai lēnām izkausētu, mīkstinātu un sarautu "mīksto bumbu" vai svešķermeņus.
- Iekšpuse izkritīs - Iedomājieties, ka iegurņa muskuļi ir stipri un elastīgi, maigi šūpojot jūsu zarnas. Iedomājieties, kā siltums izstaro no iegurņa muskuļiem, virzoties uz augšu caur resnās zarnas pusi - sildot, nomierinot un nomierinot.
Atceramās lietas
Izmantojiet iztēli! Jūtieties brīvi eksperimentēt ar dažādiem attēliem. Iespējams, ka ir noderīgi, ja ir pieejami dažādi attēli, kurus var izmantot dažādos laikos un dažādām sajūtām.
Izmantojot vadītu attēlu, sāpes var pilnībā nepazust. Visticamāk ir tas, ka jūs pieredzēsiet a samazināšana palīdzot jums labāk tikt ar tām galā.