Saturs
Glicīns ir aminoskābe, kas darbojas kā noteiktu olbaltumvielu, it īpaši kolagēna, kas atrodas ādā, saitēs, muskuļos, kaulos un skrimšļos, celtniecības elements. Tas veido aptuveni 35 procentus no kolagēna cilvēka ķermenī.Glicīns arī palīdz regulēt nervu impulsus centrālajā nervu sistēmā, īpaši muguras smadzenēs, tīklenē un smadzeņu vadības centrā, kas pazīstams kā smadzeņu stumbrs. Glicīns saistīsies arī ar toksiskām vielām un palīdzēs to izvadīšanai no organisma.
Atšķirībā no citām aminoskābēm, kuras galvenokārt iegūst no pārtikas, ko mēs ēdam, glicīnu var sintezēt organismā, un tāpēc to neuzskata par neaizvietojamu aminoskābi. Visu nepieciešamo glicīnu mēs varam iegūt no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, gaļu, mājputniem, zivīm, olām, piena produktiem, pupiņām, graudaugiem un makaroniem.
To sakot, ir pierādījumi, ka glicīna piedevas lietošana var palīdzēt ārstēt noteiktus gan vielmaiņas, gan neiroloģiskus veselības traucējumus.
Ieguvumi veselībai
Sakarā ar tā daudzajām funkcijām organismā, domājams, glicīns piedāvā labumu veselībai, ja to lieto papildinātā formā. Lielākā daļa pašreizējo pētījumu ir vērsta uz tās lomu centrālajā nervu sistēmā, kur tā var uzlabot miegu, uzlabot atmiņu un palīdzēt šizofrēnijas ārstēšanā.
Tiek uzskatīts, ka tas arī samazina smadzeņu bojājumus pēc insulta, ārstē palielinātu prostatu, dziedē nopietnas kāju čūlas un uzlabo jutību pret insulīnu cilvēkiem ar cukura diabētu vai prediabētu.
Miega režīms, garastāvoklis un atmiņa
Glicīns stimulē serotonīna - "justies labi" - hormona ražošanu, kas palīdz paaugstināt garastāvokli, uzlabot miega kvalitāti un uzlabot izziņu un atmiņu.
Lai gan daži uzskata, ka glicīna piedevas darbojas kā "dabiski antidepresanti", ietekme uz smadzenēm ir salīdzinoši īslaicīga, izraisot pārejošu serotonīna līmeņa svārstību, kas dažu minūšu laikā ātri izkliedējas.
Lai gan ir maz pierādījumu, ka tas varētu mainīt garastāvokļa traucējumu, piemēram, depresijas, gaitu, pētījumi liecina, ka efekts var būt pietiekams, lai ietekmētu miega paradumus cilvēkiem ar bezmiegu.
Viens pētījums no Japānas parādīja, kā glicīns ietekmē smadzeņu daļu, kas pazīstama kā hipotalāms, veicinot strauju acu kustību (REM), kas atbilst dziļam miegam.
Efekts bija atkarīgs no devas, tas nozīmē, ka miega režīms, šķiet, uzlabojās tandēmā ar palielinātu glicīna devu, kas parasti tika uzņemta tieši pirms gulētiešanas.
Kaut arī daži atbalstītāji apgalvo, ka glicīna piedevas var uzlabot atmiņu, koncentrāciju un garīgo sniegumu, bioķīmiskā līmenī par to ir maz pierādījumu. Drīzāk šķiet, ka miega modeļu uzlabošana netieši uzlabo atmiņu un koncentrēšanos tāpat kā ar visiem, kuriem nav miega trūkuma.
Šizofrēnija
Glicīna pārejošā ietekme uz serotonīna līmeni var nākt par labu arī cilvēkiem ar šizofrēniju. Tā vietā, lai ārstētu pašu slimību, glicīns, šķiet, samazina ārstēšanā izmantoto antipsihotisko zāļu, tostarp Zyprexa (olanzapīna) un Risperdal (risperidona), negatīvās blakusparādības.
2016. gada pētījumu pārskatā tika ziņots, ka glicīna piedevas, kas lietotas kopā ar antipsihotisko terapiju, samazināja kognitīvo un fizioloģisko blakusparādību biežumu par 34 procentiem. Lai to izdarītu, glicīna iziešanai caur asins-smadzeņu barjeru bija nepieciešamas salīdzinoši lielas devas (8 miligrami vai vairāk). Tas ir problemātiski, jo lielas devas var izraisīt ievērojamas blakusparādības, tostarp sliktu dūšu, vemšanu un caureju.
Lai no tā izvairītos, ārsti bieži sāk ar mazāku devu un pakāpeniski palielina devu, līdz tiek sasniegts vēlamais efekts.
Išēmisks insults
Glicīnu dažreiz izraksta cilvēkiem, kuriem tikko ir bijis išēmisks insults. Išēmiski insulti rodas, kad smadzeņu artērijas sašaurinās vai tiek bloķētas, izraisot asinsrites (išēmijas) ierobežošanu smadzenēs. Pierādījumi par tā izmantošanu ir bijuši dažādi un bieži pretrunīgi.
Agrīni pētījumi, kas publicēti žurnālā Smadzeņu asinsvadu slimības ierosināja, ka glingīna sublingvālā (zem mēles) deva, kas ievadīta sešu stundu laikā pēc insulta, varētu ierobežot smadzenēm nodarīto kaitējumu.
Turpretī Japānas veiktie pētījumi liecina, ka liela glicīna uzņemšana vismaz vīriešiem varētu palielināt insulta nāves risku.
Saskaņā ar Gifu universitātes 2015. gada pētījumu, diēta ar augstu glicīna saturu gadu gaitā var paaugstināt sistolisko asinsspiedienu par 2 līdz 3 milimetriem dzīvsudraba (mmHg), neatkarīgi no uztura avota. Vīriešiem tas palielināja insulta izraisītas nāves risku no 66% līdz 88%. Tas pats efekts netika novērots sievietēm.
Pētījuma pretrunīgais raksturs liek domāt, ka glicīna priekšrocības var aprobežoties ar išēmiska insulta akūtu ārstēšanu, nevis ar profilaksi.
Palielināts prostatas
Ir ierobežoti dati par to, vai glicīna piedevas var palīdzēt palielināt prostatas (pazīstama arī kā labdabīga prostatas hiperplāzija vai BPH) ārstēšanā. Liela daļa pierādījumu ir balstīti uz dabiskā papildinājuma, ko sauc par seroitae ekstraktu, kas ir ar glicīnu bagātu savienojumu, kas iegūts no Korejas melnajām sojas pupiņām, izmantošanu (Maks. Glicīns (L.) Merri).
Saskaņā ar Korejas Katoļu universitātes pētījumu 1400 miligramu (mg) seroitae ekstrakta deva, kas tika ievadīta trīs reizes dienā 12 nedēļas, samazināja BPH simptomus, salīdzinot ar vīriešiem, nodrošināja placebo.
Lai gan daži alternatīvi praktizētāji uzskata, ka ikdienas glicīna papildinājums var palīdzēt novērst BPH, ir maz faktisku pierādījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus.
Kāju čūlas
Lietojot kā lokālu krēmu, glicīns var palīdzēt veicināt dažu kāju čūlu veidu dziedināšanu. Liela daļa pētījumu datēti ar pagājušā gadsimta astoņdesmitajiem gadiem, kad tika atklāts, ka glicīnu saturošs lokāls krēms palīdzēja ārstēt kāju čūlas, ko izraisījuši reti sastopami traucējumi, piemēram, prolidāzes deficīts un Klinefeltera sindroms. Tomēr lielākā daļa pētījumu bija mazi un slikti izstrādāti.
Papildus tam nav reālu pierādījumu tam, ka glicīns var palīdzēt ārstēt kāju čūlas, ko izraisa diabēts, infekcijas, uztura trūkums vai asinsvadu slimības. Vienīgais izņēmums var būt rupju (nereaģējošu) čūlu ārstēšana cilvēkiem ar sirpjveida šūnu slimību (SCD).
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu pārskatu vietējās glicīna ziedes nodrošināja minimālu vai nelielu SCD čūlu uzlabošanos, lai gan neviens faktiski neizārstēja brūci.
Insulīna rezistence
Ir zināma saistība starp zemu glicīna līmeni asinīs un insulīna rezistences rašanos. Cilvēki ar insulīna rezistenci nespēj efektīvi izmantot insulīnu, kā rezultātā paaugstinās cukura līmenis asinīs un sākas 2. tipa cukura diabēts.
Daži alternatīvi praktizētāji uzskata, ka, palielinot glicīna līmeni, lietojot iekšķīgi lietojamas piedevas, var paaugstināt arī jutību pret insulīnu, normalizējot cukura līmeni asinīs.
Lai gan pieņēmums šķiet pietiekami taisnīgs, ir maz pierādījumu tam, ka stratēģija patiešām darbojas. Tas ir tāpēc, ka zemo glicīna līmeni neizraisa tik daudz glicīna trūkums, bet drīzāk diabēta progresēšanas laikā ātrums, kādā glicīns tiek metabolizēts aknās.
Insulīna rezistence kā tāds stimulē glicīna samazināšanos, nevis otrādi. Palielinot glicīna devu, tas maz ietekmēs šo efektu.
Blakus efekti
Glicīna piedevas parasti tiek uzskatītas par drošām, ja tās lieto atbilstoši norādījumiem. Ņemot to vērā, glicīna piedevu ilgtermiņa drošība ir maz pētīta. Lielākajai daļai cilvēku, kas lieto glicīnu, nebūs blakusparādību. Tiem, kam ir, var būt viegli kuņģa un zarnu trakta simptomi, piemēram, kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša, vaļīgi izkārnījumi vai vemšana.
Glicīna piedevas nav ieteicamas, ja lietojat antipsihotiskos līdzekļus Clozaril (klozapīnu). Atšķirībā no citām zālēm, ko lieto šizofrēnijas ārstēšanai, šķiet, ka glicīns dažiem cilvēkiem samazina Clozaril efektivitāti.
Pētījumu trūkuma dēļ no glicīna jāizvairās grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un bērniem, ja vien kvalificēts ārsts nav norādījis citādi.
Devas un sagatavošana
Glicīnu var atrast vairākos dažādos sastāvos. Visizplatītākās ir perorālas želejas vāciņi, kas parasti ir pieejami no 500 mg līdz 1000 mg devās. Ir arī pulvera formas, kuras varat pievienot kokteiļiem vai kokteiļiem.
Lai gan cilvēkiem ar šizofrēniju nav noteiktas vadlīnijas par glicīna pareizu lietošanu, daudzi eksperti, lietojot netipiskus antipsihotiskos līdzekļus, piemēram, Zyprexa un Risperdal, iesaka 0,4 gramus uz kilogramu ķermeņa svara (g / kg) divas reizes dienā.
Vietējie krēmi, kas satur glicīnu un aminoskābes L-cisteīnu un DL-treonīnu, ir pieejami pēc receptes. Atkarībā no ādas stāvokļa to var parakstīt vienu reizi dienā, divas reizes dienā vai katru otro dienu.
Ko meklēt
Ja kāda iemesla dēļ domājat par glicīna piedevu, vislabāk vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka lietojat tos pareizi un esat informēts par ārstēšanas riskiem un ieguvumiem.
Pērkot papildinājumus, vienmēr meklējiet zīmolus, kurus pārbaudījusi un apstiprinājusi neatkarīga sertificēšanas iestāde, piemēram, Amerikas Savienoto Valstu Farmakopeja (USP), NSF International un ConsumerLab. Nekad nelietojiet papildinājumu, kura derīguma termiņš ir beidzies vai šķiet bojāts vai mainījis krāsu.
Citi jautājumi
Pirmais jautājums, kas jāuzdod sev, domājot par glicīna piedevu, ir šāds: "Vai man tas tiešām ir vajadzīgs?" Vairumā gadījumu jūs to nedarāt. Glicīns ir atrodams no daudziem pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam, un vairāk nekā pietiekamā daudzumā.
Piedevu vietā meklējiet reālus pārtikas avotus, kas bagāti ar glicīnu, tostarp:
- Sarkanā gaļa: (1,5 līdz 2 grami glicīna uz 100 gramiem)
- Sēklas, piemēram, sezams vai ķirbis (1,5 līdz 3,4 g uz 100 g)
- Turcija (1,8 g uz 100 g)
- Vistas gaļa (1,75 g uz 100 g)
- Cūkgaļa (1,7 g uz 100 g)
- Zemesrieksti (1,6 g uz 100 g)
- Konservēti lasis (1,4 g uz 100 g)
- Granola (0,8 g uz 100 g)
- Kvinoja (0,7 g uz 100 g)
- Cietais siers (0,6 g uz 100 g)
- Makaroni (0,6 g uz 100 g)
- Sojas pupas (0,5 g uz 100 g)
- Maize (0,5 g uz 100 g)
- Mandeles (0,6 g uz 100 g)
- Olas (0,5 g uz 100 g)
- Pupas (0,4 g uz 100 g)
Ja jums nepieciešama palīdzība, izveidojot atbilstošu diētu, pamatojoties uz jūsu pašreizējiem veselības vai svara zaudēšanas mērķiem, jautājiet savam ārstam nosūtījumu kvalificētam dietologam vai dietologam.
Dietologi pret uztura speciālistiem