Saturs
- Kāpēc glute komplekti ir svarīgi pēc operācijas
- Kā rīkoties ar glute komplektiem
- Izaicinājuma palielināšana
Šie vingrinājumi ir ļoti izdevīgi pacientiem, kuriem ir veiktas ceļa vai gūžas locītavas protezēšanas operācijas, kā arī pēc apakšējo ekstremitāšu lūzumiem. Jebkurā laikā, kad slimnīcā esat mazkustīgs un aprobežojies ar gultas veidu, ir piemērots laiks apsvērt sēžas komplektu veikšanu.
Kāpēc glute komplekti ir svarīgi pēc operācijas
Kad jums tiek veikta operācija, jums var būt jāpavada dažas dienas, lai atveseļotos. Dažreiz pēc lielas operācijas, piemēram, sirds operācijas, kopējā ceļa vai gūžas locītavas nomaiņas, iespējams, nevarēsit pārvietoties ļoti labi. Kad tas notiek, jums var būt paaugstināts asins recekļa attīstības risks, ko sauc par dziļo vēnu trombozi (DVT). Ja DVT mobilizējas jūsu vēnās, tas var nokļūt plaušās un būt letāls.
Veicot sēžas muskuļu saspiešanu un relaksāciju, var palīdzēt noturēt asinis gurnos un kājās. Attēlojiet muskuļus kā sūkļus; to saspiešana palīdz uzlabot cirkulāciju.Tas notiek, kad veicat glute komplektu. Potīšu locīšana uz augšu un uz leju var palīdzēt uzturēt asinis arī apakšstilbos.
Pēc gūžas locītavas operācijas, iespējams, jums būs jāveic sēžas sēžas komplekti, lai sāktu maigi savilkt muskuļus, kas ārstam bija jāpārgriež, lai nokļūtu jūsu gūžas locītavā. Iespējams, ka jūs nevarēsit spēcīgi saslimt ar sēžas muskuļiem, taču, veicot maigu sēžas sēklu komplektu, jūs varat sākt bumbu ar gūžas rehabilitāciju.
Kā rīkoties ar glute komplektiem
Gluteālie komplekti ir viegli izpildāms uzdevums. Pirms šīs vai jebkuras citas vingrojumu programmas uzsākšanas reģistrējieties pie sava ārsta vai fizioterapeita, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi jums ir droši. Lai veiktu glute komplektus, vienkārši veiciet šīs vienkāršās darbības:
- Apgulieties uz muguras, noliecot ceļus 10 līdz 15 grādu leņķī
- Saspiediet sēžamvietas muskuļus kopā
- Turiet piecas sekundes
- Atpūtieties
- Atkārtojiet vēl desmit reizes
- Veiciet trīs komplektus pa desmit, trīs reizes dienā
Paturiet prātā, ka vingrinājums jāpārtrauc, ja jūtat intensīvas sāpes gurnos vai kājās. Ja tas notiek, apmeklējiet ārstu vai fizioterapeitu. Asas sāpes varētu būt traumas pazīme vai problēma, kurai var būt nepieciešama ārsta uzmanība.
Izaicinājuma palielināšana
Veicot dažus pielāgojumus, varat izveidot atšķirīgu izaicinājumu sēžas sēžas komplekta vingrinājumam. Vispirms mēģiniet viegli saspiest sēžas muskuļus un turiet dažas sekundes. Tad saspiediet nedaudz stingrāk un vēl stingrāk, līdz jūs nevarat turēt glutes stingrāk. Lēnām atpūtieties. Jūs varat atkārtot šo secību desmit līdz 15 atkārtojumos.
Vēl viena modifikācija ir ātri saspiest un atslābināt glutes. Jūsu gūžas muskuļi parasti strādā, ātri saraujoties un atpūšoties, un atdarinot šāda veida kontrakcijas, varat sākt atsākt rehabilitācijas sesijas un radīt funkcionālu situāciju, kad sēžamvietas muskuļi darbojas. Pārveidojot sēžamvietas, jūsu ķermenis paliks izaicināts, un jūs varat iegūt maksimālu labumu no sēžas sēžas komplektiem.
Kad sēžamvietas ir viegli izpildāmas, iespējams, vēlēsities turpināt uzlabot gūžas stiprināšanu. Vingrinājumi, piemēram, tilti un pakļauti taisni kāju pacēlumi, arī var palīdzēt uzlabot jūsu sēžamvietas muskuļus. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu gultas mobilitāti, pastaigas un vispārējo funkcionālo mobilitāti.
Vārds no Verywell
Sēžamvietu komplekti ir viegls vingrinājums, lai gūžas locītavas rehabilitācija būtu pareizā virzienā. Gurnu izturība var izraisīt palielinātu mobilitāti, un sēžas sēžas vingrinājumi var palīdzēt atturēt jūs no DVT pēc operācijas vai ilgstoša gultas režīma laikā. Reģistrējieties pie sava ārsta un fizioterapeita un uzziniet, kā pareizi veikt sēžas sēžas kompleksa vingrinājumu, lai jūsu gurni būtu izturīgi.