Pārtikas produkti, kas atvieglo aizcietējumus

Saturs

• Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām
• Ar magniju bagāti pārtikas produkti
• Pārtika, no kuras jāizvairās, lai atvieglotu aizcietējumus
• Pārtikas lietošana aizcietējumiem

Daži pārtikas produkti var palīdzēt mazināt aizcietējumus, bieži sastopamu stāvokli, ko raksturo reti izkārnījumi (un dažreiz granulu formas izkārnījumi), bet citi pārtikas produkti to var pasliktināt. Lai gan dažos gadījumos aizcietējums var prasīt ārstēšanu, daudzi cilvēki var atrast atvieglojumu, ēdot noteiktus pārtikas produktus un ievērojot citus gudrus veidus, kā atvieglot aizcietējumus.

Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām

Diētas ievērošana, kurā ir daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu, palīdz aizsargāties pret aizcietējumiem, norāda Nacionālie veselības institūti. Katru dienu patērējot no 20 līdz 35 gramiem šķiedrvielu, jūs varat palīdzēt gremošanas sistēmai veidot mīkstu, apjomīgu izkārnījumu, kuru viegli iziet. Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija iesaka lēnām palielināt daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu daudzumu, lai novērstu vēdera uzpūšanos. , krampji un gāze.

Pārtikā ar augstu šķiedrvielu saturu ir veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, mieži un kvinoja, daži dārzeņi un augļi (īpaši žāvēti augļi), linu sēklas un pākšaugi, piemēram, pupiņas un lēcas. Šeit ir apskatīts šķiedrvielu daudzums, kas atrodams pārtikas produkti, kas var palīdzēt ar aizcietējumiem:

• jūras pupiņas (9,5 grami šķiedrvielu uz 1/2 glāzes)
• pupiņas (8,2 grami šķiedrvielu uz 1/2 glāzes)
• pinto pupiņas (7,7 grami šķiedrvielu uz 1/2 glāzes)
• artišoks (6,5 grami artišoka)
• saldie kartupeļi (4,8 grami vienā vidējā saldajā kartupeļā)
• bumbieri (4,4 grami vienā mazā bumbierī)
• zaļie zirnīši (4,4 grami uz 1/2 glāzes)
• avenes (4 grami uz 1/2 glāzes)
• žāvētas plūmes (3,8 grami uz 1/2 glāzes)
• āboli (3,3 grami vienā vidējā ābolā)

Cilvēkiem ar jutīgumu pret lipekli jāizvēlas dārzeņi un augļi, kvinoja, pupas un lēcas, rieksti un sēklas, kā arī brūnie rīsi un jāizvairās no tādiem graudaugiem kā kvieši, mieži un rudzi. Auzas var būt pieņemamas, ja tās ir sertificētas bez lipekļa.

Palielinot daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu daudzumu, ir svarīgi dzert daudz šķidruma. Šķidrumi palīdz ķermenim sagremot šķiedrvielas un atvieglo aizcietējumus, pievienojot izkārnījumiem lielāko daudzumu. Mērķis ir astoņas glāzes ūdens dienā.

Ar magniju bagāti pārtikas produkti

Ir daži pierādījumi, ka trūkst magnija var palielināt aizcietējuma risku. Piemēram, 2007. Gadā pētījums, kurā piedalījās 3835 sievietes, publicēts Eiropas klīniskās uztura žurnāls atklāja, ka aizcietējumus visbiežāk piedzīvo tie, kuriem ir vismazākais magnija daudzums.

Pieaugušiem vīriešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem dienā ir nepieciešams 400 mg magnija, savukārt vīriešiem vecumā no 31 gada un vecākiem - 420 mg. Pieaugušām sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem - 310 mg dienā un sievietēm vecumā no 31 līdz 320 gadiem.

Šeit ir saraksts ar magniju bagātiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt cīnīties ar aizcietējumiem:

• mandeles (80 mg magnija uz unci)
• Indijas rieksti (75 mg magnija par unci)
• vārīti spināti (75 mg magnija uz 1/2 glāzes)
• sasmalcināta kviešu graudaugi (55 mg magnija divos taisnstūrveida cepumos)
• stiprinātas auzu pārslas, kas pagatavotas ar ūdeni (55 mg magnija vienā glāzē)
• cepts kartupelis ar ādu (50 mg magnija vienā vidējā kartupeļā)
• zemesrieksti (50 mg magnija uz unci)
• vārītas lēcas (35 mg magnija uz 1/2 glāzes)
• gluds zemesriekstu sviests (25 mg magnija uz ēdamkaroti)

Pārtika, no kuras jāizvairās, lai atvieglotu aizcietējumus

Rafinētu, pārstrādātu graudu, piemēram, balto rīsu, baltmaizes un balto makaronu samazināšana un to aizstāšana ar pilngraudiem var palielināt šķiedrvielu uzņemšanu un pasargāt no aizcietējumiem.

Taukskābju pārtikas, ieskaitot sieru, saldējumu un gaļu, samazināšana var arī samazināt aizcietējumu risku. Turklāt ir svarīgi ierobežot alkohola un kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, tējas, soda un enerģijas dzērienu, uzņemšanu. Šie pārtikas produkti var veicināt dehidratāciju, kas savukārt var izraisīt aizcietējumus.

Pārtikas lietošana aizcietējumiem

Lai efektīvi ārstētu aizcietējumus, ir svarīgi apvienot diētu, kurā ir daudz šķiedrvielu saturoša pārtika, ar noteiktām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, regulārām fiziskām aktivitātēm un pietiekamu šķidruma uzņemšanu. Dažos gadījumos cilvēkiem var būt nepieciešama arī turpmāka ārstēšana, piemēram, augu izcelsmes vai recepšu caurejas līdzekļi vai biopiedevumi. Ja tikai ēdieni un dzīvesveida izmaiņas nespēj mazināt aizcietējumus, konsultējieties ar ārstu par citām ārstēšanas iespējām. Stāvokļa pašapstrāde un izvairīšanās no standarta aprūpes vai tās aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.