Karstums pret ledu: vai sāpēm jālieto siltums vai ledus?

Saturs

• Siltums sāpju ārstēšanai
• Kad nelietot siltumu
• Ledus sāpju novēršanai
• Kad nelietot ledu
• Ledus un siltuma apvienošana sāpēm

Runājot par sāpju mazināšanu, iespējams, esat dzirdējis pretrunīgus padomus par karstumu un ledu. Abiem ir savs pielietojums sāpju mazināšanā, bet dažreiz vislabāk ir siltums, dažreiz ledus, un dažreiz jūs varat sasniegt vislabākos rezultātus, tos apvienojot.

Ja jūs mēģināt saprast, kuru no tām izmantot, tas palīdz uzzināt, kāda veida sāpēm katra pieeja ir vislabākā.

Siltums sāpju ārstēšanai

Pirms siltuma izmantošanas sāpju mazināšanai uzdodiet sev šādus jautājumus:

• Vai jūsu ievainojums ir sadzijis vai ir svaigs?
• Vai jūsu muskuļi ir saspringti un maigi?
• Vai sāpes atrodas locītavās vai muskuļos?

Atbildes uz šiem jautājumiem ir būtiskas, jo siltums darbojas, lai mazinātu noteikta veida sāpes.

Siltums var būt efektīvs sāpju mazināšanas veids trīs galvenajos apstākļos:

1. Ja sāpes izraisa muskuļu sasprindzinājums
2. Ja jums ir nepieciešams "atbrīvot" stīvos savienojumus
3. Ja sāpes ir hroniskas, slimības vai ievainoto traumu dēļ

Tas padara siltumu par piemērotu balsta un kustību aparāta stāvokli, piemēram:

• Artrīts
• Hroniskas muguras sāpes
• Fibromialģija
• Trigera punkti / miofasciālo sāpju sindroms
• Veci muskuļu celmi vai sastiepumi

Vai jums vajadzētu izmantot mitru siltumu?

Kad nelietot siltumu

Citos gadījumos siltums nav efektīvs un var pat kaitēt. Šīs situācijas ietver:

• Jauni ievainojumi, piemēram, pēkšņs sastiepums vai sastiepums, jo karstums palielina iekaisumu
• Kad āda ir salauzta vai bojāta

Cilvēkiem ar noteiktiem medicīniskiem apstākļiem nevajadzētu izmantot siltuma terapiju, jo siltums var viņiem kaitēt vai tāpēc, ka viņiem ir paaugstināts apdegumu risks. Šie nosacījumi ietver:

• Dziļo vēnu tromboze
• Dermatīts
• Diabēts
• Multiplā skleroze
• Asinsvadu slimības
• Visas sensācijas problēmas, ieskaitot neiropātiju

Pirms siltumterapijas lietošanas jautājiet savam ārstam, ja:

• Vai esat stāvoklī
• Ir sirds slimība
• Ir augsts asinsspiediens

Ledus sāpju novēršanai

Ledus terapijas priekšrocības ir tādas, ka tā var palīdzēt mazināt iekaisumu un pazemināt jutīgumu.

Ja jūsu ievainojums ir jauns, ledus var būt atbilde. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu un asiņošanu, kā arī var mazināt traumu izraisītos zilumus. Tomēr ledus nav paredzēts tikai jauniem ievainojumiem: tas var nejutīgi ietekmēt jutīgās vietas un mazināt sāpju sajūtas, ko izraisa arī hroniskas slimības.

Faktiski ledus var būt efektīvs sāpju mazinātājs daudzu hronisku sāpju gadījumos, tostarp:

• Artrīts
• Muguras sāpes
• Migrēnas galvassāpes
• Trīszaru nerva neiralģija

Daži no tiem pārklājas ar slimībām, kurām var palīdzēt siltums. Ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem, dažādos laikos jūs varat gūt labumu no viena vai no abiem. Viss ir atkarīgs no tā, kas jums šķiet vislabāk.

Pareizais veids, kā apledot traumu

Kad nelietot ledu

Ledus parasti ir slikta izvēle stīvumam un vecām muskuļu sāpēm, jo ​​tam ir pretējs siltuma efekts - tas var muskuļus sasprindzināt.

Cilvēkiem ar noteiktām hroniskām slimībām vajadzētu būt piesardzīgs par ledus izmantošanu. Tie ietver:

• Fibromialģija
• Trigera punkti
• Miofasciāls sāpju sindroms

Ledus palielina sāpes dažiem (bet ne visiem) cilvēkiem ar šiem apstākļiem.

Turklāt fibromialģija var ietvert ķermeņa temperatūras regulēšanas problēmas, kas var apgrūtināt sasilšanu pēc aukstuma iedarbības. Arī sensibilizētajai nervu sistēmai ledus var būt pārāk intensīvs.

Galu galā tomēr izmantojiet to, kas jums der.

Izmantojiet siltumu:

• Muskuļu spriedze

• Stingras locītavas

• Hroniskas sāpes

Izmantojiet ledus:

• Jaunas traumas

• Hroniskas sāpes

Ledus un siltuma apvienošana sāpēm

Daudzas sāpju ārstēšanas metodes ietver gan siltuma, gan ledus lietošanu ar ieteicamu vingrinājumu vai stiepšanos pa vidu.

Attiecībā uz noteiktiem sāpju un ievainojumu veidiem muskuļiem varat uzklāt siltumu, lai to sasildītu, izstiept un nostiprināt, un pēc tam pabeigt ar nelielu ledus daudzumu, lai to atdzesētu. Tā nav tieši spa procedūra, taču daudziem cilvēkiem tā palīdz paciest terapijā izmantotos vingrinājumus, kas viņiem nāks par labu.

Vārds no Verywell

Ja neesat pārliecināts, vai sāpēm vai sāpēm jālieto siltums vai ledus, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Jūsu ārstēšanas ieteikumam jābūt balstītam uz sāpju cēloni un avotu, kā arī uz to, kur jūs ārstējaties, vai dziedināšanas procesu. Esi pats savs aizstāvis un izglīto sevi par labāko pieeju sāpju mazināšanai.

Karstu vai aukstu želeju iepakojums sāpēm