Saturs
- Izpētiet iespējamo miega problēmu simptomus.
- Veiciet konsekventu gulēšanas režīmu.
- Glabājiet potenciālos miega zagļus ārpus guļamistabas.
- Dzert mazāk, vairāk vingrot.
- Ziniet, ka miegs un sirds veselība darbojas abos virzienos.
"Miegs ir tas, ko visi cilvēki dara lielākoties ne pārāk labi," saka Džona Hopkinsa neiroloģe un miega speciāliste Reičela E. Salas, MD. Ja kāda iemesla dēļ jūs nesaņemat pietiekami daudz labas kvalitātes miega neārstētu miega traucējumu vai vienkārši nesaņemot pietiekami daudz miega, jūs paaugstināt izredzes attīstīt daudzus apstākļus, kas var izraisīt vai pasliktināt sirds slimības.
Slikts miegs var izraisīt, piemēram, liekā svara pieaugumu. “Ja esat noguris, esat mazāk aktīvs. Pārāk maz gulēšanas ietekmē arī hormonus grelīnu un leptīnu, kas ietekmē apetīti un vielmaiņu, ”stāsta Salas. "Tātad, pat ja jūs ēdat pareizi un vingrojat, jūs varat iegūt svaru, ja jums ir pārāk maz miega vai jums ir nediagnosticēts, neārstēts miega traucējums."
Dažreiz sliktas miega kvalitātes sekas ir mazāk tiešas un acīmredzamas. Slikts miegs var ietekmēt garastāvokli, kas ietekmē darbu un mājas dzīvi, kā arī var izraisīt vai pasliktināt trauksmi un depresiju, kas ir sirds slimību riska faktori. Slikta miegs var izraisīt erekcijas disfunkciju, kas ir vēl viens izplatīts attiecību stress, viņa piebilst.
Divi bieži sastopami miega traucējumi, bezmiegs un miega apnoja, var izraisīt citus sirdsdarbības riskus, ja tie netiek diagnosticēti vai neārstēti. Miega apnoja ir saistīta ar daudziem sirds riskiem, tostarp diabētu, hipertensiju, aritmiju, aptaukošanos, insultu un sirds mazspēju.
Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešamas septiņas līdz deviņas stundas kvalitatīva miega naktī. "Pat papildu 15 minūtes var radīt milzīgas pārmaiņas," saka Salas.
Izpētiet iespējamo miega problēmu simptomus.
Vai jūs pamodaties noguris, kaut arī domājat, ka esat gulējis ilgi naktī? Vai jūs cenšaties palikt nomodā, braucot vai sēžot sapulcē? Vai jūsu gultas partneris saka, ka jūs krācat? Vai jūs pamostāties naktī un vismaz trīs minūtes nedēļā, lai atkal aizmigtu, trīs reizes nedēļā vai ilgāk?
Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var jūs novirzīt pie miega speciālista. Lai novērotu miegu, var būt nepieciešama oficiāla miega novērtēšana.
Veiciet konsekventu gulēšanas režīmu.
Mēģiniet iet gulēt un mosties katru nakti aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Valkājiet īpašas miega drēbes (vai vienkārši apakškrekli un zemākas krāsas), nevis gulējiet tajās pašās drēbēs, kuras valkāt nomodā (pat ja tās ir jūsu ērtās skriešanas sviedri). Šīs lietas sniedz norādes, lai pastāstītu smadzenēm, ka ir laiks gulēt, saka Salas.
Glabājiet potenciālos miega zagļus ārpus guļamistabas.
"Miega vide ir milzīgs faktors, lai iegūtu labu miegu," saka Salas. Gaismas un elektronika ir vieni no sliktākajiem likumpārkāpējiem. Izvairieties no televizora vai datora guļamistabā vai naktī lasīšanas ar e-lasītāju 30 minūtes pirms ieslēgšanās. Ja Jums ir nosliece uz alerģijām (kas var izraisīt aizliktu degunu, elpošanu caur muti un pastāvīgu nepieciešamību pamostoties un dzerot ūdeni), noņemiet paklājus vai regulāri tos izsūknējiet un katru nedēļu nomainiet gultas veļu, lai putekļi neuzkrātos un netraucētu. Jautājiet savam ārstam par antihistamīna līdzekļu lietošanu.
Dzert mazāk, vairāk vingrot.
Izvairieties no nakts cepures: tas ir mīts, ka alkohols palīdzēs jums labāk gulēt. Arī dienas laikā dzērieniem ar kofeīnu ir nozīme. Ķermenim var paiet sešas stundas vai ilgāk, lai atbrīvotos no kofeīna. Vingrinājumi dienas laikā var palīdzēt sagatavoties nakts miegam. (Pirms sākat jaunu vingrinājumu programmu, vienkārši iegūstiet veselības aprūpes sniedzēja stāvokli.)
Ziniet, ka miegs un sirds veselība darbojas abos virzienos.
Ja jūs jau ārstējat sirdsdarbības problēmu dēļ, jums var rasties sliktāks miegs. Zāļu, piemēram, beta blokatoru, laiks var ietekmēt jūsu miegu, saka Salas. Sāpes var pasliktināt arī miegu, un tāds stāvoklis kā sirds mazspēja var apgrūtināt gulēšanu plakanā stāvoklī. Ziņojiet par miega problēmām sirds aprūpes komandai, lai meklētu risinājumus.