Saturs
Atsauksmi pievienoja:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Modernie vingrinājumi nāk un iet tāpat kā moderni apģērbi un ēdieni. Tas, vai jums vajadzētu pievienoties, ir atkarīgs no jūsu interesēm, motivācijas un fitnesa līmeņa. "Dažādas lietas labi darbojas dažādiem cilvēkiem," saka Džons Hopkinss kardiologs Sets Martins, MD. "Lieliski ir tas, ka mūsdienās ir tik daudz iespēju, kas padara darbu vairāk izklaidējošu vai saviesīgu darbību nekā ikdienas darbus."
Karstās fitnesa iespējas
Ķermeņa svara treniņš, izmantojot savu ķermeņa svaru kā pretestības treniņu veidu (piemēram, atspiešanās, pietupieni, izmešana utt.) Un augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT), kas ietver īsus augstas intensitātes vingrinājumus kam seko īss atpūtas vai atveseļošanās periods, atrodiet 2015. gada galveno tendenču sarakstu, liecina Amerikas Sporta medicīnas koledžas jaunākā ikgadējā aptauja. Arī sarakstā:
- Jogas formas (ieskaitot spēka jogu, jogalātus un karsto Bikrama jogu)
- Grupas personīgais treniņš (kopā ar diviem vai trim cilvēkiem vienlaikus)
- Āra aktivitātes (pārgājieni, kanoe laivošana, smaiļošana)
- Apmācība ķēdē (grupa no 6 līdz 10 vingrinājumiem, kas tiek izpildīti viens pēc otra iepriekš noteiktā secībā. Katrs vingrinājums tiek veikts noteiktam atkārtojumu skaitam, pirms ātri atpūsties un pāriet uz nākamo vingrinājumu).
- Boot camp (ļoti strukturētas aktivitātes, kas veidotas pēc militāra stila apmācības)
Iepriekšējās tendences ietvēra tādus tagad pazīstamus treniņus kā Pilates, Zumba®, iekštelpu riteņbraukšana, stabilitātes bumbu treniņi un vēl vairāk - un visu laiku tiek ieviestas jaunas idejas.
"Nav viena veida, kā strādāt," saka Martins. Sirds veselībai ir svarīgi, lai jūs izpildītu un ideālā gadījumā pārsniegtu CDC vadlīnijas, lai vingrinātu vismaz 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, viņš saka.
Jūsu progresa izsekošana ar valkājamu ierīci ir aktuāla tendence, kas var radīt prieku un motivēt jūs sacensties ar citiem.
Fitness, kas jums der
Šeit ir daži jautājumi, kas palīdzēs jums novērtēt jaunu fitnesa rutīnu:
Kāds ir jūsu pašreizējais sagatavotības līmenis?
Kādam, kurš tikai sāk nodarboties ar fizisko sagatavotību, varētu būt grūti ar jaunu intensīvu programmu sporta zālē. "Jums nav ir pievienoties sporta zālei un darīt kaut ko intensīvu, ”saka Martins. Lai ko jūs izvēlētos, pirms sākat, pārliecinieties, ka ārsts ir kārtībā.
Vai treniņš veicina jūsu fitnesa mērķus?
Apsveriet papildu aktivitātes. Ja esat skrējējs, svara treniņš var darbināt dažādas muskuļu grupas. Ja jūs pacelat svaru, kaut kas līdzīgs jogai var palīdzēt jums izstiepties. Daudzas modernas programmas sevi dēvē par „hibrīda treniņiem” un apvieno fitnesa mērķus.
Kas tevi tajā uzrunā?
Neiet uz jaunu sporta veidu tikai tāpēc, ka visi citi to dara. Jūs paliksiet pie kaut kā ilgāka, ja tam ir raksturīga pievilcība, piemēram, ja tas saistīts ar mūziku, kuru jūs mīlat, tiek atskaņota ārpusē vai dod iespēju sazināties ar citiem cilvēkiem.
Vai treniņa laikā un pēc tā jūties labi?
Vingrojot vērojiet, kā jūtaties. Mērogojiet, ja kļūst ļoti elpas trūkums vai rodas sāpes, saka Martins.
"Ja jūs sākumā esat pārāk agresīvs un pēc tam jūtaties ļoti slikti, jūs varētu neuzdrošināties turpināt," saka Martins. "Vingrinājumi nerada izmaiņas vienā naktī, tāpēc jums ir jāatrod kaut kas jums piemērots, ko jūs varētu uzturēt ilgtermiņā."