Ko ēst, ja Jums ir fibromialģija

Saturs

• Ieguvumi
• Kā tas strādā
• Apsvērumi
• Fibromialģijas diēta pret citām diētām

Fibromialģiju var būt grūti pārvaldīt, taču ir pierādījumi, ka noteiktas uztura izmaiņas var nākt par labu cilvēkiem, kuri dzīvo ar šo hronisko sāpju traucējumu. Kas tieši var palīdzēt, var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, taču daži ir ziņojuši par uzlabošanos, palielinoties antioksidantu un omega-3 taukskābju daudzumam un samazinoties pārtikas alergēnu un lipekļa patēriņam.

Lai gan pētījumi, kas atbalsta diētas izmantošanu fibromialģijā, kopumā ir zemas kvalitātes, 2019. gada pārskats publicēts Medicīnas gadagrāmata ziņoja, ka uzturs sniedza pozitīvus rezultātus piecos no septiņiem pārskatītajiem pētījumiem. Tas ietvēra uzlabotu miegu, depresijas un trauksmes samazināšanos un labāku vispārējo dzīves kvalitāti.

No otras puses, diētas ietekme uz fibromialģijas simptomiem (piemēram, sāpēm, nogurumu, aizcietējumiem un "garīgo miglu") joprojām ir neskaidra. Dažas diētas, šķiet, var mazināt sāpes dažādās pakāpēs, bet citas palīdz mazināt iekaisumu, kas sarežģī (nevis virza) slimību.

Galu galā nav viena "fibromialģijas diēta". Tā vietā dietologi parasti apvienos dažādu diētu galvenos elementus, lai pielāgotu efektīvu pieeju jums kā indivīdam. Process bieži sākas ar eliminācijas diētu, kas nodrošina tīru lapu, lai noteiktu, kuri pārtikas produkti izraisa specifiskus fibromialģijas simptomus.

Fibromialģijas ārstu diskusiju ceļvedis

Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.

Lejupielādēt PDF

Ieguvumi

Tiek uzskatīts, ka diēta uzlabo fibromialģijas simptomus, novēršot dažus izraisītājus, kas tieši izraisa sāpes, un nodrošinot pietiekamu uzturu. Citi ieguvumi ir netieši, tostarp psihiatrisko simptomu mazināšana, kuriem ir fiziskas un psiholoģiskas sastāvdaļas.

Trigeru likvidēšana

Precīzs fibromialģijas cēlonis nav zināms, bet tas, iespējams, ir saistīts ar vairāk nekā vienu faktoru. Starp tiem ir zināms, ka uztura faktori, piemēram, aptaukošanās vai diētas ar augstu tauku saturu, izraisa simptomus.

Daži zinātnieki uzskata, ka liekais svars un noteikti tauki tieši vai netieši rada oksidatīvo stresu nervu šūnās, liekot tām spontāni aizdegties. Ēdot pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem, piemēram, C vitamīnu, E vitamīnu, beta-karotīnu un resveratrolu, var mazināt nepareizu motoro neironu darbību.

Ir daži pierādījumi, kas pamato teoriju. 2016. gada pētījums, kas publicēts Starptautiskais vitamīnu un uztura pētījumu žurnāls ieteica cilvēkiem ar fibromialģiju, kuri ēda ar antioksidantiem bagātu diētu (īpaši pārtikas produktus ar lielu daudzumu polifenolu, piemēram, kafiju, sarkanos augļus, bumbierus un tumšo šokolādi), bija mazāk maigu punktu un labāka dzīves kvalitāte.

Vēl viens pētījums, kas publicēts Bioloģiskie pētījumi kopšanai 2017. gadāaplūkoja īpaši neapstrādātas olīveļļas (EVOO) iedarbību cilvēkiem ar fibromialģiju. Pēc izmeklētāju domām, EVOO oksidatīvā stresa mazināšanā darbojās labāk nekā citi olīveļļas veidi. Tas arī uzlaboja fiziskās un garīgās funkcijas rādītājus pašnovērtējuma anketā.

Turpretim dažiem pārtikas produktiem, šķiet, ir "pro-algesic" efekts, kas nozīmē, ka tie izraisa sāpes, sensibilizējot sāpju receptorus, kas pazīstami kā nociceptori.

2016. gada pētījums Neiroterapeitisko līdzekļu ekspertu pārskats konstatēja, ka četras proalgēzes vielas, visticamāk, izraisīja fibromialģijas simptomus:

• Kofeīns
• Aspartāms
• Nātrija glutamāts (MSG)
• Arahidonskābe (atrodama gaļā, olu dzeltenumos un garnelēs)

Tomēr ne visi piedzīvoja uzlabojumus, kad šīs vielas tika izņemtas no viņu uztura.

Uztura trūkumu novēršana

Dažos gadījumos fibromialģiju var izraisīt uzturvielu trūkums, nevis noteiktu vielu uzņemšana. Faktiski pētījumi jau sen liecina, ka cilvēkiem ar fibromialģiju, visticamāk, ir vitamīnu un minerālvielu trūkums, īpaši D un B12 vitamīns.

Kā šie trūkumi veicina fibromialģiju, nav zināms, taču tiek uzskatīts, ka palielināta šo un citu uzturvielu uzņemšana var mazināt fibromialģijas simptomu biežumu un / vai smagumu.

Fibromialģijas uzliesmojumi: izraisītāji, simptomi un pārvarēšana

Psihiatrisko simptomu uzlabošana

Depresija, trauksme un citi garastāvokļa traucējumi ir bieži sastopami cilvēkiem ar fibromialģiju. Nav skaidrs, vai tos tieši veicina slimība vai tie vienkārši rodas kā reakcija uz to. Pētījumi, kas izmeklē asociāciju, liecina, ka pārtikas produktiem faktiski ir galvenā loma.

2017. gada pētījums, kas publicēts Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls atrastska daži pārtikas produkti spēja ietekmēt garastāvokli 486 sievietēm ar fibromialģiju. Saskaņā ar gadu ilgo izmeklēšanu regulārais augļu, dārzeņu un zivju patēriņš bija saistīts ar labāku garīgās veselības stāvokli, un divas līdz piecas nedēļas zivju porcijas deva labākos kopējos rezultātus.

Un otrādi, agrīns pētījums, kas publicēts 2007 Klīniskā reimatoloģija secināja, ka pārstrādāta gaļa un saldināti dzērieni bija saistīti ar augstu depresijas līmeni cilvēkiem ar fibromialģiju. Tiek uzskatīts, ka D vitamīna deficīts, kas bieži sastopams cilvēkiem, kuri patērē lielu daudzumu apstrādātas pārtikas un cukura, ievērojami veicina.

Neskatoties uz secinājumiem, tiek uzskatīts, ka palielināta augļu, dārzeņu, zivju un D vitamīna uzņemšana, kā arī piesātināto tauku un vienkāršo ogļhidrātu samazināšanās pozitīvi ietekmē garastāvokli cilvēkiem ar vai bez fibromialģijas.

Vai šīs uztura izmaiņas piedāvā īpašas priekšrocības cilvēkiem ar fibromialģiju, vēl nav jānosaka.

Ēdienu gatavošana, kad Jums ir fibromialģija

Kā tas strādā

Laika gaitā daudzi, kas dzīvo ar šo slimību, sāk saprast, ka noteiktu pārtikas produktu patēriņš sakrīt ar fibromialģijas simptomu uzliesmojumu. Daži veic izmaiņas uzturā pat pirms ārsts to iesaka.

Kaut arī diētas pielāgošana parasti nav kaitīga, eliminācijas diētas uzsākšana jāveic reģistrēta diētas vai ārsta uzraudzībā. Eliminācijas diētas ir paredzētas noteiktiem pārtikas produktiem, par kuriem ir aizdomas, ka tie izraisa fibromialģijas uzliesmojumus. Izvadīšanas process var ietvert vienu ēdienu vienlaikus vai daudzus vienlaikus.

Eliminācijas fāzē aizdomās turētie pārtikas produkti tiek pilnībā izņemti no jūsu uztura. Šī fāze var ilgt no 21 dienas līdz sešām nedēļām.

Reintrodukcijas fāzē katrs ēdiens no ierobežotā saraksta tiek pievienots uzturam pa vienam. Pārtikas žurnāls var palīdzēt jums izsekot, kuri pārtikas produkti izraisīja fibromialģijas simptomus.

Šis vingrinājums var arī palīdzēt atklāt citus jautājumus, kas var atdarināt fibromialģiju, bet vienkārši notiek vienlaikus. Piemēram, ja pamanāt, ka kuņģa-zarnu trakta simptomi, piemēram, aizcietējums, rodas tikai lietojot pienu, cēlonis var būt laktozes nepanesamība, nevis fibromialģija. Vismaz viena vai dažu simptomu neatkarīgā cēloņa pārvaldīšana var dot jums papildu atvieglojumu.

Papildus uztura izraisītājiem ārsts novērtēs, vai jūs ievērojat ieteicamo uzturvielu devu (RDI) un attiecīgi pielāgos savu uzturu.

Ilgums

Ikviens ar fibromialģiju atšķirīgi reaģēs uz izmaiņām uzturā. Daži cilvēki var pamanīt atšķirību uzreiz; citiem uzlabojumi var notikt lēni vai vispār nenotikt.

Kad esat izdomājis, kuri pārtikas produkti jūsu simptomus uzlabo vai pasliktina, varat izveidot uztura plānu, lai palīdzētu kontrolēt simptomus. Jums tas jādara ar ārsta vai dietologa ieguldījumu, lai nodrošinātu, ka diēta ir veselīga un līdzsvarota.

Jāņem vērā arī diētas ilgums. Dažos gadījumos diēta jums var būt nepieciešama tikai tad, kad parādās simptomi vai jums ir paaugstināts uzliesmojumu risks (piemēram, kad esat slims vai stresa stāvoklī). Citiem cilvēkiem izmaiņas var būt pastāvīgas un prasa stingru uztura plāna ievērošanu.

Ko ēst

Pārtika, ko jūs varat ēst, mainīsies atkarībā no eliminācijas diētas rezultātiem, lai gan ir daži, kas parasti tiek iecienīti, un tie, par kuriem ir aizdomas, ka tie izraisa fibromialģijas simptomus.

Ja plānojat diētai pievienot kaut ko jaunu, sāciet ar mazāko iespējamo daudzumu, lai redzētu, kā jūs reaģējat. Turklāt vienmēr izlasiet produktu etiķetes, lai pārbaudītu, vai nav paslēptu sastāvdaļu, kas var izraisīt simptomus.

Atbilstoši pārtikas produkti

• Svaigi augļi un dārzeņi (bioloģiski)

• Taukainas zivis (lasis, tuncis)

• Liesi mājputni (bez ādas)

• Rieksti (valrieksti, mandeles, pekanrieksti)

• Lini, čia, saulespuķu sēklas

• Nerafinēta olīveļļa

• Pupas, pākšaugi, lēcas

• Veseli graudi (maize, graudaugi, krekeri, makaroni)

• Riekstu sviests (mandeļu, Indijas riekstu)

• Olas vai olu alternatīvas (kā panes)

• Grieķu jogurts ar zemu cukura saturu, ar zemu tauku saturu vai bez piena produktiem ražots jogurts

• Piena bez piena alternatīvas (rīsi, mandeles, auzas)

• Brūnie rīsi un kvinoja

• Vega burgeri / gaļas aizstājēji

• Svaigi zaļumi un garšvielas

• Tumšā šokolāde (ar mēru)

Neatbilstoši pārtikas produkti

• Rafinēti baltie milti (maize, makaroni, krekeri)

• Cukura kastes graudaugi un granola

• sarkanā gaļa

• Cepts ēdiens un ātrās uzkodas

• Piena produkti (piens, siers)

• Pārstrādāta gaļa (desa, bekons, hotdogi, pusdienu gaļa)

• Cepumi, kūkas, pīrāgi un ceptas preces

• Saldējums, pudiņš un olu krēms

• Saldētas maltītes un uzkodas

• Iepakoti uzkodu ēdieni

• Tūlītējas nūdeles un makaronu maisījumi

• Auzu pārslu paciņas ar pievienotu cukuru

• Žāvēti augļi

• Augu eļļas

• Kartupeļu čipsi, kliņģeri un mikroviļņu popkorns

• Sviests, margarīns, saīsinājums un tauki

• Komerciāla salātu mērce, marinādes un garšvielas

• Donuts, smalkmaizītes, barankas un kruasāni

• Sodas un enerģijas dzērieni

• Augļu sula ar cukuru

• Konfektes

• Kofeīna saturoši dzērieni (kafija, tēja)

• Mākslīgie saldinātāji (piemēram, aspartāms)

• Pārtikas piedevas (ieskaitot MSG)

Augļi un dārzeņi: Daži cilvēki ar fibromialģiju dod priekšroku bioloģiskiem produktiem, lai izvairītos no ķīmisko vielu, tostarp pesticīdu un mēslošanas līdzekļu, iedarbības. Pat neekoloģiski augļi un dārzeņi ir barojošs, ar šķiedrvielām bagāts papildinājums jebkurai diētai. Ja Jums ir noteikti kuņģa-zarnu trakta simptomi, piemēram, aizcietējums, palielināta šķiedrvielu uzņemšana parasti var palīdzēt.

Piena produkti: Dažiem cilvēkiem ar fibromialģiju jāierobežo vai jāatceļ govs piens un citi piena produkti. Ir daudz iespēju izvēlēties no piena, ieskaitot rīsus, soju, mandeļu un auzu pienu. Jūs pat varat atrast jogurtu un krēmveida desertus, kas pagatavoti ar alternatīvām bez piena vai "pienu" nesaturošiem "sieriem", kas izgatavoti no Indijas riekstiem vai tofu.

Graudi: Parasti izvēlieties pilngraudu maizi, graudaugus, krekerus un makaronus, nevis tos, kas gatavoti ar rafinētiem baltiem miltiem. Kviešu makaronu vietā izmēģiniet makaronus bez lipekļa, kas izgatavoti no kukurūzas vai veggie "nūdelēm", kas izgatavoti ar spiralizatoru. Izvairieties no kūkām, cepumiem, smalkmaizītēm un citiem ceptiem izstrādājumiem, kuros ir daudz ogļhidrātu un cukura. Ceptas preces, kas izgatavotas no pilngraudu, piena aizstājējiem un barojošām sēklām (piemēram, čia sēklas vai linu sēklas), ir daudz veselīgākas iespējas.

Olbaltumvielas: Ja izvēlaties uzturā iekļaut dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, izvēlieties mājputnus vai taukainas zivis bez ādas (piemēram, lasi vai tunci). Papildus sarkanās gaļas ierobežošanai izvairieties no pārstrādātas gaļas, piemēram, desu, desu, salami un pusdienu gaļas. Šajos pārtikas produktos ir ne tikai daudz sāls un transtaukskābju, bet tie ir arī vieni no visbiežāk minētajiem fibromialģijas izraisītājiem. Rieksti, riekstu sviests, tofu, pupiņas, pākšaugi, olu baltumi un veģetārās gaļas alternatīvas ir lieliski olbaltumvielu avoti bez gaļas.

Deserti: Cukura pārtika ir izplatīts fibromialģijas uzliesmojumu izraisītājs. Pat ja tie tieši neizraisa simptomus, baudiet gardumus mērenībā vai tā vietā izvēlieties svaigus augļus. Pat deserti ar zemu tauku saturu un bez cukura var radīt problēmas, ja tie satur rafinētus miltus, sviestu un cukura aizstājējus, piemēram, aspartāmu.

Dzērieni: Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija, tēja un soda, var būt problemātiski cilvēkiem ar fibromialģiju. Zāļu tējas var būt labāks, drošāks variants. Seltzer ūdens, kokosriekstu ūdens un nesaldinātas augļu sulas ir lieliskas bezalkoholisko dzērienu alternatīvas. Ja jūs lietojat alkoholu, mēģiniet samazināt uzņemto daudzumu, īpaši saldos kokteiļus un alu ar augstu ogļhidrātu saturu.

Izmēģiniet Mini-Meals

Apsveriet iespēju mainīt ēdienreizes laiku un lielumu, lai redzētu, vai simptomi uzlabojas. Pārēšanās izraisa ķermeņa stresu, kas var izraisīt uzliesmojumu. Tā vietā, lai ēst trīs lielas maltītes dienā, mēģiniet patērēt četras līdz sešas mazākas maltītes, kas izplatītas visas dienas garumā.

Ēdienu gatavošanas padomi

Svaiga pārtika ir jebkura veselīga uztura pamatprincips. Izvēlieties salātus un svaigus augļu desertus, kad vien iespējams, un izvairieties no tā, ka tauki tiek cepti ar tauku saturu. Krējuma mērču un majonēzes vietā mēģiniet garšot ēdienu ar svaigiem garšaugiem, garšvielām, salsām un ar zemu tauku saturu vinegretu. Grilējiet gaļu ar minimālu eļļas daudzumu (izmantojot smidzināšanas pudeli, lai viegli pārklātu ēdienu), un mēģiniet malumedības vai tvaicēt mājputnus vai zivis, nevis cept pannā.

Līdzīgi olu cepšanas vietā mēģiniet tās mikroviļņu krāsnī, malumedībās vai pat cept. Olu baltumus un olu alternatīvas var izmantot atsevišķi kā pamatu veselīgam omletam.

Daudzi svaigi augi un garšvielas ir pilni ar antioksidantiem, savukārt kurkumai, ķiplokiem, ķimenēm un ingveram ir pretiekaisuma īpašības. Ņemot to vērā, ja jums ir kuņģa un zarnu trakta simptomi, garšvielu pievienošana ēdienreizēm var būt kairinoša. Izmantojiet tos taupīgi.

Padomi pārtikas preču iepirkšanai, ja Jums ir fibromialģija

Modifikācijas

Mainoties uztura vajadzībām, var mainīties arī jutība pret noteiktiem pārtikas produktiem. Ja jūs mēģināt grūtniecību vai zaudēt svaru, var būt nepieciešami papildu diētas pasākumi. Tas pats attiecas arī uz grūtniecību vai barošanu ar krūti. Ne tikai jūsu uztura vajadzības ir lielākas, bet arī jūsu ķermenis vienmēr būs pakļauts lielākam stresam, palielinot uzliesmojumu risku.

Tāpat kā slimība var izraisīt simptomus, augsta asinsspiediena un diabēta nekontrolēšana var tieši ietekmēt fibromialģijas uzliesmojumu risku. Kamēr jūs labāk nespēj kontrolēt šos apstākļus, jums, iespējams, būs jābūt īpaši uzmanīgam attiecībā uz to, ko ēdat.

Ja saskaras ar būtiskām izmaiņām jūsu veselībā vai veselības praksē (ieskaitot jaunu vingrinājumu vai svara zaudēšanas programmu), informējiet par to savu ārstu. Pat pozitīvas izmaiņas var izraisīt stresu, kas izraisa fibromialģijas simptomus.

Ja nepieciešams, var veikt korekcijas ārstēšanas plānā.

Apsvērumi

Jūsu izvēlētās diētas ietekmē un var ietekmēt visus dažādos jūsu dzīves aspektus. Pārtika ir neatņemama jūsu ģimenes, darba un sociālās dzīves sastāvdaļa un tieši ietekmē jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu.

Pārmaiņas var būt smagas, taču, nevis koncentrējoties uz to, ko nevarat ēst, padomājiet par to, kā izmaiņas nāks par labu visiem jūsu dzīves dažādajiem aspektiem.

Vispārējais uzturs

Diēta, kas koncentrējas uz veseliem pārtikas produktiem un izvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, parasti būs veselīga. Bet tas nenozīmē, ka diēta obligāti būs sabalansēta.

Sabalansēts uzturs ir tāds, kas organismam dod visas uzturvielas, kas nepieciešamas pareizai darbībai. Katrā ēdienreizē jāapvieno olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, augļi un / vai dārzeņi un piena produkti noteiktās proporcijās.

Lielākajā daļā rietumu valstu diētu tiek patērēts pārāk daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, savukārt augļus un dārzeņus izturas vairāk kā pēc aizdomām. Sabalansētā uzturā ir tieši otrādi.

Saskaņā ar USDA, veselīgai, sabalansētai maltītei vajadzētu sastāvēt no šādām proporcijām:

• Olbaltumvielas: viena ceturtdaļa jūsu plāksnes
• Ogļhidrāti: viena ceturtdaļa jūsu plāksnes
• Dārzeņi un / vai augļi: puse no jūsu šķīvja

Saglabājiet lielāko daļu tauku nepiesātinātos, ja nepieciešams, tos lietojiet taupīgi.

Drošība

Jūsu ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdzēs kontrolēt fibromialģijas simptomus. Tie var ietvert pretsāpju līdzekļus un gabapentīnu, sedatīvus līdzekļus un selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI).

Pārtika var ietekmēt to, cik daudz no šīm zālēm darbojas. Piemēram:

• Noteikti gabapentīna veidi (Gralise un Horizant) jālieto kopā ar ēdienu, savukārt citus (piemēram, Neurontin) var lietot kopā ar ēdienu vai bez tā.
• SSRI jālieto arī kopā ar pārtiku, bet, ja tie tiek kombinēti ar kofeīnu, tie var izraisīt nervozitāti.
• Sedatīvi līdzekļi, piemēram, Halcion (triazolāms), var mijiedarboties ar greipfrūtu, palielinot blakusparādību risku.
• Tilenols (acetaminofēns) kopā ar alkoholu var izraisīt aknu bojājumus.

Augu izcelsmes zāles var mijiedarboties arī ar fibromialģijas medikamentiem. Piemēri ietver kava kava un sedatīvus līdzekļus, piemēram, Xanax (alprazolāmu) un asinszāli, kā arī SSRI, piemēram, Prozac (fluoksetīnu) un Zoloft (sertralīnu).

Zinot, kā pārtika ietekmē fibromialģijas medikamentus, var novērst mijiedarbību, vienlaikus nodrošinot optimālu reakciju uz ārstēšanu.

Zāļu piedevas fibromialģijai

Elastīgums

Daži ēšanas veidi ir mazāk veselīgi neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav fibromialģija. Galvenie no tiem ir ātrās ēdināšanas un ģimenes restorāni, kas, visticamāk, nepārsniegs jūsu diētu.

Lai kur ieturētu maltīti ārpus mājas, tiešsaistē pārbaudiet restorāna ēdienkarti un, ja iespējams, iepriekš izvēlieties ēdienus, kurus varat ēst. Jūs varat arī izvēlēties apmeklēt restorānus, kas gatavo ēdienu pēc pasūtījuma, un atstās visas sastāvdaļas, kuras jums šķiet problemātiskas.

Lai izvairītos no neapmierinātības, iepriekš piezvaniet restorānam un informējiet viņu par uztura problēmām. Daudzos gadījumos viņi piedāvās ieteikumus vai pat sagatavos īpašu pasūtījumu, ja zvanīsit pietiekami agri.

Atbalsts un kopiena

Dzīve ar fibromialģiju ir tikpat emocionāls ceļojums kā fizisks. Kaut arī ārsts un uztura speciālists var atbildēt uz daudziem jūsu jautājumiem un bažām, jūs varat sajust nepieciešamību runāt ar citiem, kuri no pirmavotiem zina, ko pārdzīvojat.

Ar savu ārstu vai bezpeļņas organizācijām, piemēram, Nacionālo fibromialģijas un hronisko sāpju asociāciju (NFMCPA), bieži varat atrast fibromialģijas atbalsta grupas. Facebook ir arī tiešsaistes kopienas atbalsta grupas un tiešraides neformālās grupas, kas tiek organizētas Meetup un citās sociālajās platformās.

Vienlīdz svarīgs ir ģimenes un draugu atbalsts. Jo vairāk viņi saprot par fibromialģiju un kāpēc jūsu uztura ierobežojumi ir būtiski, jo vieglāk kļūst ikdienas ēdieni un izbraukumi.

Fibromialģijas atbalsta grupas

Blakus efekti

Veicot būtiskas izmaiņas diētā, nereti rodas zarnu problēmas. Lielākā daļa no tām ir īslaicīgas, un tām ir tendence izzust, tiklīdz jūsu ķermenis pielāgojas jaunajai rutīnai. Kaut arī aizcietējums ir izplatīts, palielināts šķiedrvielu daudzums var izraisīt arī izkārnījumus, vēdera uzpūšanos un gāzes.

Nedodiet diētu, ja dažām dienām vai nedēļām gadās justies neērti. Tā vietā atrodiet veidus, kā pārvaldīt simptomus. Tas var ietvert šķiedrvielu piedevu un papildu šķidruma dzeršanu, ja Jums ir aizcietējums vai ēdat BRAT diētu, lai palīdzētu saistīt iesnas.

Ja kuņģa-zarnu trakta simptomi neizdodas atrisināt, konsultējieties ar ārstu. Ja vien jūsu simptomiem nav kāds cits izskaidrojums, tos, visticamāk, izraisa jūsu pielāgotās diētas nelīdzsvarotība.

Izmaksas

No praktiskā viedokļa laba ēšana ar fibromialģiju dažkārt var būt dārga, īpaši attiecībā uz svaigām zivīm un liesu gaļu. Lai palīdzētu ierobežot izmaksas, nedēļas ēdienkartē pievienojiet tunzivju konservus vai sardīnes un lielākoties iegādājieties liellopu vai vistas gaļu, lai tos uzglabātu saldētavā. Lieli izmaksu ietaupītāji ir arī saldēti zirņi, kukurūza, persiki un jauktas ogas.

Fibromialģijas diēta pret citām diētām

Tā kā nav noteikta fibromialģijas diēta, daudzi cilvēki apvienos vairāku dažādu plānu elementus, lai pārvaldītu simptomus. Populārākie plāni cilvēkiem ar fibromialģiju ir diētas ar zemu FODMAP, bez lipekļa un augu bāzes.

Diēta ar zemu FODMAP līmeni

2017. gada pētījums Portugāles žurnālā Nutricion Hospitalaria pētīja zemas FODMAP diētas priekšrocības cilvēkiem ar fibromialģiju. FODMAP ir saīsinājums fermentējami oligosaharīdi, disaharīdi, monosaharīdi un polioli, kas ir cukura vai cukura spirtu veidi, kurus resnās zarnas baktērijas noārda. FODMAP ir dabiski atrodami noteiktos pārtikas produktos un parasti tiek izmantoti kā pārtikas piedevas.

Pēc pētnieku domām, 38 pieaugušie ar fibromialģiju piedzīvoja ievērojamu sāpju samazināšanos pēc četru nedēļu ilgas ēšanas ar zemu FODMAP diētu. Turklāt dažiem pētījuma dalībniekiem bija vērojams svara un ķermeņa masas indeksa (ĶMI) samazinājums.

Ja apsverat diētu ar zemu FODMAP līmeni, informējiet par to ārstu vai dietologu. Lai cik laba būtu pieeja, līdzsvarotu uzturu bieži ir grūtāk sasniegt, ņemot vērā augsta FODMAP pārtikas produktu uzturvērtību.

Pārtikas produkti ar zemu FODMAP līmeni

• Banāni

• Mellenes

• Vīnogas

• brūnais cukurs

• Galda cukurs

• Sviests

• Mandeļu piens

• Brokoļi

• Burkāni

• Kartupeļi

• Brūnie rīsi

• Auzas

• Saulespuķu sēklas

Pārtikas produkti ar augstu FODMAP līmeni

• Āboli

• Persiki

• Mieži

• Kvieši

• Saldējums

• Margarīns

• Piens

• Sojas

• Kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu

• Mīļais

• Ziedkāposti

• Selerijas

• Mākslīgie saldinātāji, kas beidzas ar –Ol (piemēram, sorbitols)

Diēta bez lipekļa

Saskaņā ar 2015. Gada pētījumuStarptautiskā reimatoloģija, fibromialģijas kuņģa-zarnu trakta simptomi un celiakijas simptomi ir līdzīgi. Abi ir saistīti ar patoloģiskām fizioloģiskām reakcijām, lai izraisītu pārtiku. Ar celiakiju vaininieks ir lipeklis, kas atrodams kviešos un citos graudaugu graudos.

Ir pierādījumi, kaut arī maz, ka dažiem cilvēkiem ar fibromialģiju ir lipekļa jutība. Šajā posmā nav skaidrs, vai fibromialģija šiem cilvēkiem ir celiakijas pagarinājums vai arī šīs divas slimības ir neatkarīgas un tām vienkārši ir kopīgs ierosinātājs.

Ņemot vērā līdzību starp fibromialģiju un lipekļa nepanesamību, var būt saprātīgi pievienot lipekli eliminācijas diētas iespējamo izraisītāju sarakstam.

Vai diēta bez lipekļa var palīdzēt fibromialģijai un ME / CFS simptomiem?

Augu izcelsmes diētas

Agrīns pētījums, kas publicēts 2007 BMC papildinošā un alternatīvā medicīna ierosināja, ka vegānu vai veģetārā diēta var palīdzēt samazināt fibromialģijas sāpes pat par 46%.

Divu mēnešu pētījums ietvēra sabalansētu olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un barības vielu uzņemšanu, izmantojot neapstrādātus augļus, salātus, burkānu sulu, bumbuļus, pilngraudu produktus, riekstus, sēklas un dehidrētu miežu zāles sulu. No 20 dalībniekiem, kuri tika līdz izmēģinājuma beigām, 19 sasniedza pozitīvu rezultātu.

Jāņem vērā vairākas vegānu, veģetāro un daļēji veģetāro diētu, tostarp:

• Vidusjūras diēta
• Elastīga diēta
• Makrobiotiskā diēta
• Dzinējs-2 Diēta
• Ornish Diet

Vārds no Verywell

Fibromialģijas ārstēšana ir sarežģīta, un tā parasti ietver daudzas stratēģijas, kas darbojas kopā, lai palīdzētu jums justies vislabāk. Ja neesat izmēģinājis diētas izmaiņas, apsveriet iespēju sadarboties ar ārstu vai dietologu, lai veiktu trīs līdz sešu nedēļu ilgu eliminācijas diētu. Tas prasa apņemšanos un koncentrēšanos no jūsu puses, bez "krāpšanās" vai pēkšņas jaunu pārtikas produktu ieviešanas jūsu plānā, taču tas varētu palīdzēt. Lai gan fibromialģijas diētas laikā jūsu simptomi var uzlaboties vai neuzlaboties, jūsu centieni ievērot tās ēšanas labi stratēģijas var dot labumu tikai jūsu vispārējai veselībai.

Likvidēšanas diētas fibromialģijai