Saturs
- Gluteālie komplekti, lai uzlabotu gultas mobilitāti
- Gūžas locītavas saspiešana
- Zema bagāžnieka pagriešanās, lai uzlabotu ripošanu gultā
- Taisnas kājas pacelšana, lai uzlabotu gultas mobilitāti
- Pārvietošanās
Jūsu fizioterapeits var strādāt ar jums - klīnikā, slimnīcā vai mājās -, lai maksimizētu jūsu gultas mobilitāti. Viņš vai viņa var izrakstīt īpašus vingrinājumus, lai uzlabotu veidu, kā jūs spējat motorizēt, ripināt un sēdēt vai gulēt uz gultas.
Ja jums vai tuviniekam ir grūtības pārvietoties gultā, sazinieties ar ārstu, lai sāktu piemērotāko ārstēšanu. Apmeklējums pie jūsu fizioterapeita var būt, lai iemācītos vingrinājumus, piemēram, tos, kas ir šajā soli pa solim, lai uzlabotu gultas mobilitāti un atgrieztos normālā aktivitātes līmenī.
Pirms sākat šo vai jebkuru citu vingrojumu programmu, pārbaudiet ārstu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi jums ir droši.
Gatavs? Sāksim.
Gluteālie komplekti, lai uzlabotu gultas mobilitāti
Sēžamvietas komplekts ir vienkāršs vingrinājums, kas jāveic, pēc sēžamvietas muskuļiem darbojoties pēc gulētiešanas. To var izdarīt arī pēc operācijas, lai asinis kustētos, lai novērstu asins recekļu veidošanos. Jūsu sēžamvietas muskuļu saspiešana un atslābināšana darbojas kā sūklis, izspiežot asinis gar ķermeni, lai novērstu sarecēšanu.
Lai veiktu sēžas sēžas komplektu, gulējiet uz muguras gultā un saspiediet sēžamvietu tā, it kā jūs aizkavētu meteorismu. Saspiediet sēžamvietas muskuļus (tos sauc par sēžamvietām vai sēžamvietām) un turiet tos saspiestus piecas sekundes. Lēnām atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu 10 atkārtojumus.
Gūžas locītavas saspiešana
Spēcīgi gūžas muskuļi ir būtiski, lai uzlabotu veidu, kā jūs varat pārvietoties gultā. Gūžas locītavas saspiešana ir lielisks izometrisks vingrinājums, kas var uzlabot jūsu cirkšņa muskuļu darbību, lai palīdzētu uzlabot jūsu gultas kustīgumu.
Lai veiktu gūžas locītavas saspiešanu, iegūstiet bumbu vai sarullētu vannas dvieli. Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un starp tiem bumbu. Pievelciet vēdera muskuļus un pēc tam viegli saspiediet bumbu vai dvieli. Turiet saspiestu piecas sekundes un pēc tam lēnām atslābinieties.
Atkārtojiet gūžas locītavas saspiešanas bumbas saspiešanu 10 atkārtojumus un pēc tam dodieties uz nākamo vingrinājumu gultas kustībai.
Zema bagāžnieka pagriešanās, lai uzlabotu ripošanu gultā
Spēja ripināties gultā ir svarīga, lai palīdzētu no rīta droši piecelties no gultas. Lai uzlabotu ripošanas spējas, veiciet zemas bagāžnieka rotācijas vingrinājumu. Lūk, kā jūs to darāt:
- Lieciet uz muguras saliektiem ceļiem.
- Lēnām un viegli pavelciet ceļus uz vienu pusi.
- Ceļiem ritot, plecus noteikti turiet plakani.
- Novietojiet ceļus atpakaļ sākuma stāvoklī un pēc tam ritiniet uz pretējo pusi.
- Atkārtojiet 10 atkārtojumus.
Ja zemas bagāžnieka rotācijas vingrinājuma rezultātā jūtat muguras sāpes, pārtrauciet vingrinājumu un reģistrējieties pie sava ārsta.
Taisnas kājas pacelšana, lai uzlabotu gultas mobilitāti
Taisnās kājas pacelšanas vingrinājums var palīdzēt uzlabot gūžas muskuļu spēku, kas palīdz kustēties gultā. Lai veiktu vingrinājumu, gulējiet uz muguras, saliekot vienu un taisnu ceļgalu. Pievelciet muskuļus augšstilba augšdaļā taisnajā kājā un lēnām paceliet kāju uz augšu apmēram 12 collas. Turiet šo pozīciju divas sekundes un tad lēnām nolaidiet taisno kāju uz leju.
Atkārtojiet katras kājas 10 atkārtojumus.
Taisnās kājas pacelšanas vingrinājumu var padarīt grūtāku, pievienojot manžetes svaru augšstilbam vai potītei, tādējādi palielinot pretestību. Jūs varat arī taisni pacelt kāju uz sāniem vai vēdera, lai stiprinātu muskuļus gurnu aizmugurē un sānos. Jūsu fizioterapeits var parādīt, kā pareizi izpildīt visus taisno kāju paaugstināšanas vingrinājumus.
Pārvietošanās
Bridža vingrinājums ir lielisks veids, kā nostiprināt muskuļus, kas palīdz motorizēt gultā. Lai veiktu tiltu, gulieties uz muguras, saliekot abus ceļus. Iesaistiet vēdera muskuļus un pēc tam lēnām paceliet sēžamvietu no gultas. Pārliecinieties, ka pacelšanas laikā turiet iegurni vienā līmenī - bez apgāšanās.
Divas sekundes turiet paceltu tilta stāvokli un pēc tam lēnām nolaidieties uz leju. Atkārtojiet tiltu desmit atkārtojumos.
Gultas mobilitātes vingrinājumus var veikt divas līdz trīs reizes dienā, un tos var veikt tieši gultā, lai palīdzētu jums uzlabot kustību, guļot.
Vārds no Verywell
Ja jums ir grūtības ar gultas kustīgumu, sazinieties ar savu ārstu un pēc tam ar savu fizioterapeitu. Viņš vai viņa var iemācīt jums specifiskus vingrinājumus gultā, lai palīdzētu uzlabot jūsu vispārējo funkcionālo mobilitāti un spēju pārvietoties gultā.
Paceļiet savu gultas mobilitāti nākamajā līmenī ar uzlaboto gūžas stiprināšanas vingrinājumu programmu!