Saturs
Ko darīt, ja jūs varētu lietot tableti, kas darītu visu sekojošo: gan ārstētu, gan novērstu aptaukošanos, novērstu sirds un asinsvadu slimības, uzlabotu mobilitāti, uzlabotu garastāvokli, atvieglotu stresu, uzlabotu vispārējo dzīves kvalitāti, novērstu diabētu, uzlabotu veselīgu ilgmūžību, novērstu demenci un pat novērst pēkšņu sirds nāvi? Vai jūs to nepieņemtu? Nu, šo burvju tableti sauc par vingrinājumu, un regulāri veicot mērenu vingrinājumu, tiek izdarīti visi iepriekš minētie brīnumi un daudz kas cits.Vingrojumi un sirds un asinsvadu veselība
Desmitiem gadu ilgs pētījums ir parādījis, ka regulāri vingrinājumi uzlabo sirds un asinsvadu fitnesu un var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības. Pat iepriekš mazkustīgam dzīvesveidam pievienojot tikai 15 minūtes dienā aerobās fiziskās aktivitātes, veselīgu ilgmūžību var palielināt par gadu vai vairāk!
Ir daudzi veidi, kā vingrinājumi var uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Māsu veselības pētījumā tiem, kas staigāja ātri vai kā citādi sasniedza mērenas intensitātes vingrinājumus vismaz 30 minūtes katru dienu, 26 gadu novērošanas laikā bija mazs pēkšņas sirds nāves risks.
Citi pētījumi ir parādījuši, ka fiziska neaktivitāte sievietēm no 30 gadu vecuma var būt lielāks sirds slimību riska faktors nekā smēķēšana vai augsts asinsspiediens!
Tomēr vairāk pētījumu atklāja, ka fiziskās aktivitātes rezultātā vīriešiem un sievietēm vecumā no 65 gadiem ir mazāk nepastāvīgas sirdsdarbības epizožu, kas nozīmē mazāku sirdslēkmes un sirds mazspējas risku.
Ir arī pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt asinsspiedienu, samazina insulta risku un uzlabo asinsvadu veselību visā ķermenī.
Vingrojumi un svara zudums
Regulāri vingrinājumi ir nepieciešami visos svara zaudēšanas centienos, un tiem var būt liela loma aptaukošanās novēršanā.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas, Amerikas Kardioloģijas koledžas un Aptaukošanās biedrības 2013. gadā publicētajām pamatnostādnēm liekā svara un aptaukošanās ārstēšanai pieaugušajiem, visaptverošās dzīvesveida iejaukšanās programmās parasti tiek noteiktas aerobās fiziskās aktivitātes, piemēram, ātra pastaiga. vismaz 150 minūtes nedēļā - kas ir ekvivalents vismaz 30 minūtēm dienā vismaz 5 nedēļas dienās.
Lai saglabātu zaudēto svaru vai samazinātu ilgtermiņa svara atjaunošanos apmēram gadu iepriekš, ieteicams izmantot lielāku fizisko aktivitāti: aptuveni 200 līdz 300 minūtes nedēļā, saskaņā ar vadlīnijām.
Citi vingrinājumu ieguvumi
Ir daudz pierādījumu tam, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli un atvieglo stresu un pat var palīdzēt depresijas gadījumā. Citi pētījumi ir parādījuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst diabētu. Un vēl vairāk pierādījumu liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt novērst demenci, labāk nekā jebkura krustvārdu mīkla!
Rezumējot, reti kurš var atrast labu iemeslu ikdienā nevingrot vai nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Ja vēlaties iegūt veselību un saglabāt veselību, vingrinājumi ir visuzticamākais un visvērtīgākais veids, kā to izdarīt.