Saturs
- Plaukstas, plaukstas un pirkstu kustības diapazons
- Grip Strengthenig vingrinājumi
- Pirkstu stiprināšanas vingrinājumi
- Roku un plecu vingrinājumi pēc boksera lūzuma
- Atgriezties pie funkcijas pēc boksera lūzuma
Viena no jūsu boksera lūzuma rehabilitācijas daļām ir vingrojumu programma. Vingrinājumi boksera lūzumam ir paredzēti, lai palīdzētu jūsu rokai un pirkstiem labāk kustēties un normāli darboties. Jūsu PT, iespējams, izrakstīs vingrinājumus, kas jums jāveic mājas vingrinājumu programmas ietvaros. Bet kurus vingrinājumus jūs varat sagaidīt pēc boksera lūzuma?
Daudzi pacienti gūst labumu no pakāpeniskas vingrojumu programmas, kuru pēc boksera lūzuma var noteikt jūsu fizioterapeits vai ārsts. Pārbaudiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi jums ir droši, un pēc tam apmeklējiet savu PT, lai uzzinātu, kuri vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim.
Gatavs? Sāksim.
Plaukstas, plaukstas un pirkstu kustības diapazons
Ja jūs valkājāt ģipsi vai šinu, kamēr boksera lūzums bija sadzīst, jūs varat uzzināt, ka pirksta, rokas un plaukstas kustības amplitūda ir ierobežota, tiklīdz ārsts noņem ģipša sastāvu. Jūsu sākotnējie vingrinājumi, kurus noteica PT, var būt normāla ROM atjaunošana.
Vingrinājumi var būt pasīvi ROM, kur jūsu PT veic stiepšanos jūsu vietā, vai arī jūsu PT var sākt maigi plaukstas un pirkstu izstiepumus. Pārvietojiet katru pirkstu ar pilnu kustību - saliekt un iztaisnot - ar nelielu papildu spiedienu. Turiet katru stiepšanu 10 sekundes un katru reizi veiciet piecas reizes.
Plaukstas kustības, kuras jums vajadzētu izstiept, ietver:
- Fleksija
- Pagarinājums
- Radiālā novirze (plaukstas locīšana pret īkšķi)
- Ulnar novirze (saliekot plaukstu pret savu sārto)
- Pronācija (rokas un plaukstas pagriešana, it kā jūs lietotu dzērienu)
- Supinācija (pagriežot plaukstu uz augšu, it kā jūs turētu zupas trauku)
Jums, iespējams, būs jāveic maigi kustības vingrinājumi elkoņa diapazonā, ja esat pasargājis savu roku, visu roku turot siksnā. Jūsu PT var parādīt labāko veidu, kā uzlabot elkoņa locīšanos un iztaisnošanu.
Grip Strengthenig vingrinājumi
Pēc boksera lūzuma imobilizācijas perioda jūsu rokas muskuļi var justies nedaudz vāji. Darbs pie saķeres spēka var palīdzēt uzlabot jūsu rokas darbību. Grip stiprināšanas vingrinājumi var ietvert:
- Dvieļu roktura vingrinājums
- Špakteles satveršanas vingrinājumi
- Tādas ierīces kā DigiFlex izmantošana, lai uzlabotu saķeres izturību
Jūsu fizioterapeits var parādīt labākos vingrinājumus, kas jāveic, lai uzlabotu saķeres spēku pēc boksera lūzuma.
Pirkstu stiprināšanas vingrinājumi
Tāpat kā saķeres stiprināšana var būt daļa no jūsu boksera lūzuma rehabilitācijas, var būt noderīgi arī darbs, lai stiprinātu pirkstu muskuļus. Turot spēcīgus pirkstus, var uzlabot smalkās kustības koordināciju.
Dažādi pirkstu muskuļu stiprināšanas veidi var ietvert:
- Darbs ar terapijas špakteli
- Lai nostiprinātu tos, izmantojiet elastīgas gumijas lentes ap pirkstiem
- Izmantojot DigiFlex vingrošanas ierīci
Jūsu fizioterapeits var parādīt labāko veidu, kā stiprināt pirkstu muskuļus pēc boksera lūzuma.
Roku un plecu vingrinājumi pēc boksera lūzuma
Pēc imobilizācijas perioda, kamēr boksera lūzums sadzīst, plecu un roku muskuļi var kļūt nedaudz vāji vai saspringti. Darbs, lai uzlabotu rokas un pleca kustīgumu un izturību, var palīdzēt pilnībā atgūties.
Vingrinājumi, kas var būt izdevīgi, var būt:
- Rotatora manšetes stiprināšana
- Lāpstiņas stabilitātes vingrinājumi
- Plaukstas stiprināšanas vingrinājumi
- Elkoņa kustīgums un elkoņa spēka vingrinājumi
Jūsu fizioterapeits var precīzi parādīt, kur mērķēt augšējo ekstremitāšu stiprināšanas vingrinājumus, lai gūtu maksimālu labumu no jūsu vingrojumu programmas.
Atgriezties pie funkcijas pēc boksera lūzuma
Tātad jūs esat strādājis pie ROM un pleca, elkoņa un plaukstas stipruma. Ko tagad?
Pēc boksera lūzuma jūsu rehabilitācijas programmas pēdējais uzdevums ir atgriezties pie pilnīgas funkcijas. Runājiet ar savu PT par dažām lietām, ar kurām jūs cīnāties, un viņš vai viņa var izstrādāt īpašu vingrojumu programmu un ieteikt stratēģijas, kas palīdzēs jums maksimāli palielināt savu funkciju. Jūsu terapeits var novērtēt jūsu vispārējo spēku un mobilitāti un sniegt ieteikumus par to, ko jūs varat darīt, lai atgrieztos pie sākotnējā aktivitātes līmeņa.
Vārds no Verywell
Darbs ar boksera lūzumu var būt sarežģīta lieta. Cieši sadarbojoties ar savu ārstu un fizioterapeitu, kā arī ievērojot rehabilitācijas programmu, kas ir līdzīga šim solim pa solim, jūs varat būt drošs, ka ātri un droši atgriezīsieties normālā aktivitātes līmenī.