Saturs
- Kustības vingrinājumi potītes un pēdas diapazonā.
- Pirkstu un pēdu arkas elastības izstiepšana
- Vidus pēdu arkas masāža
- Teļš stiepjas
- Potītes un pēdas stiprināšanas vingrinājumi
- Līdzsvara vingrinājumi
- Plimetrika un lekt vingrinājumi
- Vārds no Verywell
Ja esat cietis Lisfranc lūzumu, ārstam, iespējams, būs jāveic operācija, lai palīdzētu stabilizēt kāju. Dažreiz operācija nav nepieciešama. Pēc Lisfranc traumas neatkarīgi no tā, vai tika veikta operācija, parasti ir nepieciešams imobilizācijas periods.
Jūs varat gūt labumu no kvalificētiem fizioterapeita pakalpojumiem, ja esat guvis Lisfranc traumu. Jūsu fizioterapeits var novērtēt jūsu stāvokli un var piedāvāt ārstēšanu, kas palīdzētu mazināt sāpes un uzlabot kustību amplitūdu (ROM), spēku un vispārējo funkcionālo mobilitāti.
Vingrojumi pēc Lisfranc traumas ir viena no jūsu rehabilitācijas programmas sastāvdaļām. Jūsu fizioterapeits, visticamāk, izrakstīs vingrinājumus, kas palīdzēs jūsu pēdai un potītei labāk kustēties un justies labāk.
Šī pakāpeniskā vingrinājumu programma ir piemērs tam, ko PT var izrakstīt, lai palīdzētu jums atgūties pēc Lisfranc traumas. Tas sākas ar vienkāršiem mobilitātes vingrinājumiem un pāriet uz vingrinājumu nostiprināšanu un uzlabotu līdzsvaru un plyometriskos vingrinājumus.
Programmu nedrīkst sākt, kamēr ārsts nav atļāvis vingrināties, tāpēc pirms šīs vai jebkuras citas vingrojumu programmas uzsākšanas reģistrējieties pie viņa.
Kustības vingrinājumi potītes un pēdas diapazonā.
Pēc Lisfranc lūzuma jūsu pēda un potīte, iespējams, tiks imobilizēta ģipša vai pastaigu zābakā. Šajā laikā jūs, iespējams, staigājat ar kruķiem. Kad Lisfranc lūzums ir pilnībā izārstēts un jums ir atļauts sākt kustināt potīti, jūsu PT, iespējams, izrakstīs potītes kustības vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir vienkārši, tomēr tie ir svarīgs pirmais solis, lai atgūtu normālu ROM potītē un kājā.
Lai sāktu, gulējiet uz gultas, kāju nedaudz pakarot pāri malai. Pēc tam veiciet šādas kustības:
- Potītes plantāra locīšana: pēc iespējas novirziet pirkstus uz leju.
- Potītes muguras locīšana: cik vien iespējams, salieciet kāju un pirkstus uz augšu pret savu ceļgalu.
- Potītes inversija: norādiet kāju un pirkstus lielā pirksta virzienā.
- Potīšu izvēršana: norādiet kāju un pirkstus sārta pirksta virzienā.
Atkārtojiet katru potītes ROM vingrinājumu 10 atkārtojumus, katru pozīciju turot trīs līdz piecas sekundes.
Jūsu PT var arī izrakstīt jautru vingrinājumu, ko sauc par potītes alfabētu. Lai to izdarītu, vienkārši ar pirkstiem uzzīmējiet alfabēta burtus. Tas palīdz uzlabot potītes ROM visos virzienos.
Pirkstu un pēdu arkas elastības izstiepšana
Lisfranc lūzums ietekmē jūsu pēdas arkas kustīgumu. Pēc traumas un pēc imobilizācijas perioda jūsu arka var justies saspringta, vai cīpslas, kas virzās gar pēdas dibenu līdz pirkstiem, var saspringt.
Arkas un pēdas cīpslu izstiepšana ir vienkāršs veids, kā uzlabot kopējo pēdu kustīgumu. Lai veiktu vingrinājumu, novietojiet pirkstus pret sienu ar papēdi uz grīdas. Viegli iespiediet pirkstus sienā, līdz pēdas apakšpusē jūtat stiepšanos. Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundes un pēc tam atslābinieties. Jūs varat veikt stiepšanos trīs līdz piecas reizes, vairākas reizes dienā.
Ja pēdas arkas vidusdaļas stiepšanās laikā jūtat intensīvas sāpes pēdas apakšā vai augšpusē, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar savu fizioterapeitu vai ārstu.
Vidus pēdu arkas masāža
Dažreiz pēc Lisfranc lūzuma ilgstošas sāpes pēdas arkā var apgrūtināt staigāšanu. Jūs varat izmantot ledus pudeles arkas masāžu, lai vienlaikus palīdzētu mazināt sāpes un masēt loku.
Lai veiktu ledus pudeles masāžu, vienkārši iesaldējiet pudeli ūdens. (Pārliecinieties, ka pudele nav piepildīta līdz galam, lai nedaudz paplašinātos.) Kad pudele ir sasalusi, apsēdieties krēslā un lēnām iemasējiet arku pār sasalušo pudeli. To varat veikt dažas minūtes, tikai pārliecinieties, ka klausāties ķermeņa norādījumus, kas norāda, kad jāpārtrauc apledojums.
Teļš stiepjas
Pēc Lisfranc lūzuma un tam sekojošā imobilizācijas perioda daudziem cilvēkiem apakšstilba aizmugurē rodas teļu sasprindzinājums. Tas ir dabiski, un labākais veids, kā novērst šo saspringumu, ir veikt teļu izstiepšanos.
Vieglākais veids, kā izstiept teļu, ir skrējēja stiepšanās. Vienkārši stāviet apmēram 3 pēdas no sienas, nolieciet abas rokas uz sienas un atstājiet pēdu izstieptu aiz muguras ar papēdi uz zemes. Noliecieties pret sienu, līdz jūtat teļa izstiepšanos. Turiet izstiepto stāvokli 20 līdz 30 sekundes un pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes.
Lai izstieptu apakšstilba zoles muskuļus, vienkārši veiciet skrējēja stiepšanos, bet izlieciet izstiepta teļa celi. Tas vērš stiepšanos uz vienīgo muskuļu, un jums vajadzētu sajust stiepšanos aiz potītes un papēža kaula. Atkal turiet stiepšanu 20 līdz 30 sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes.
Potītes un pēdas stiprināšanas vingrinājumi
Kad esat atguvis elastību un ROM ap kāju un potīti, ir pienācis laiks sākt strādāt, lai atgūtu normālu potītes un pēdas spēku. Lai to izdarītu, jūs varat veikt potītes stiprināšanas vingrinājumus ar pretestības joslu. (Jūsu fizioterapeits var jums piešķirt pretestības joslu vai arī to varat iegādāties vietējā sporta preču veikalā.)
Lai veiktu izturīgus potītes vingrinājumus, piesiet pretestības joslas vienu galu ap kāju, uzmanoties, lai neierobežotu asins plūsmu. Piesien otru galu ap kaut ko stabilu, piemēram, galda kāju. Pārvietojiet kāju tajos pašos virzienos, kādus jūs darījāt potītes ROM vingrinājumu laikā, kas veikti agrāk šajā programmā: plantāra locīšana, dorsiflexija, inversija un eversion. Turiet katru pozīciju dažas sekundes un nospiediet pretestību, ko nodrošina vingrošanas josla.
Veiciet 10 līdz 15 katra vingrinājuma atkārtojumus. Jūs varētu vēlēties katru dienu veikt vairākus vingrinājumu komplektus, lai palielinātu potītes muskuļu izaicinājumu.
Lai stiprinātu muskuļus kājā, veiciet dvieļu skrāpēšanas vingrinājumu. Šis vingrinājums palīdz veidot pēdas mediālo arku. Lai veiktu vingrinājumu, novietojiet kāju uz dvieļa uz grīdas un vienkārši izmantojiet pirkstus, lai satvertu dvieli un sakrampētu to uz augšu. Veiciet 10 līdz 15 dvieļu skrāpēšanas vingrinājumu atkārtojumus.
Līdzsvara vingrinājumi
Jūs varat pamanīt, ka jūsu līdzsvaru ir ietekmējis ilgais imobilizācijas periods, kāds bija Lisfranc lūzuma sadzīšanas laikā. Pareiza līdzsvara uzturēšana ir sarežģīts uzdevums, jo daudzas ķermeņa struktūras strādā kopā. Atgriešanās pie parastajām aktivitātēm prasa atjaunot normālu līdzsvaru, un tam nepieciešami īpaši vingrinājumi.
Sāciet līdzsvara vingrinājumus ar vienkāršu vienas kājas stāvēšanu. Jums vajadzētu stāvēt uz vienas kājas 15 līdz 30 sekundes, vienlaikus cenšoties saglabāt stabilitāti. Ja tas ir viegli, jūs varat palielināt izaicinājumu, stāvot uz spilvena uz vienas kājas vai aizverot acis.
Kad vienas kājas līdzsvara vingrinājumi kļūst viegli, iespējams, vēlēsities pāriet uz uzlabotas līdzsvara vingrinājumiem. Šie vingrinājumi var ietvert specializēta aprīkojuma izmantošanu, piemēram, BAPS dēli vai grozīšanās dēli, tāpēc pirms uzlabotas līdzsvara vingrinājumu uzsākšanas runājiet ar savu PT.
Plimetrika un lekt vingrinājumi
Ja esat aktīvs cilvēks, kurš plāno atgriezties pie augsta līmeņa vieglatlētikas pēc jūsu Lisfranc lūzuma un dislokācijas, iespējams, vēlēsities strādāt ar savu PT, veicot lekt un plyometriskos vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai uzlabotu ķermeņa spēju pareizi lēkt un piezemēties, un pie tiem ir svarīgi strādāt, pirms atgriezties skriešanā.
Plimetriskie vingrinājumi var ietvert:
- Vienkārši lēciena un nolaišanās treniņi
- Lēciena vingrinājums
- Vienkāju apiņu vingrinājums
Tā kā plyometriskie vingrinājumi ir uzlaboti un rada lielu stresu un slodzi jūsu ķermenim, pirms to uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu PT vai ārstu.
Vārds no Verywell
Lisfranc lūzums var būt sāpīgs ievainojums, kas izraisa grūtības staigāt, skriet un izbaudīt savas parastās aktivitātes. Jūsu fizioterapeits var sadarboties ar jums, lai izstrādātu īpašu vingrojumu programmu, kas var palīdzēt ātri un droši atgriezties normālā aktivitātes līmenī. .