Saturs
- Cik daudz vingrinājumu vajag bērniem?
- Vingrojumi un kalorijas
- Jauniešu vingrošana un fiziskā sagatavotība
Neatkarīgi no tā, vai viņiem ir liekais svars vai veselīgs svars, regulāras fiziskās aktivitātes lielākā daļa ekspertu uzskata par būtisku veselīga dzīvesveida sastāvdaļu.
Tas nenozīmē, ka katram bērnam dienā jāpavada četras vai piecas stundas, trenējoties olimpiādei vai praktizējot izvēlētā beisbola vai futbola komandā. Dalība organizētajos jauniešu sporta veidos nav fizisku aktivitāšu prasība, jo bērni var daudz vingrot aktīvās brīvās spēles laikā.
Cik daudz vingrinājumu vajag bērniem?
Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka bērniem un pusaudžiem būt "fiziski aktīviem vismaz 60 minūtes dienā", lai gan viņi uzsver, ka tam nav jābūt 60 minūšu nepārtrauktai aktivitātei. Piemēram, ja jūsu astoņus gadus vecais bērns skolā fiziskās aktivitātes laikā 20 minūtes spēlēja futbolu un pēc tam 40 minūtes pēc skolas spēlēja basketbolu ar draugiem, viņš izpildītu AAP ieteikumu 60 minūtes fiziskās aktivitātes šai dienai.
No otras puses, ja skolā 60 minūšu ilgas fiziskās audzināšanas stundas laikā klase tērē 30 minūtes, lai saģērbtos, izvēlētos komandas un izveidotu rindas, lai spēlētos, un jūsu bērns pēc skolas skatītos televizoru un spēlētu video spēles, viņš nebūtu aktīvs pietiek ar to dienu.
Vingrojumi un kalorijas
Regulāri vingrinājumi ir noderīgi bērniem. Ir pierādīts, ka tas palīdz viņiem veidot spēcīgu pašnovērtējumu, labāk gulēt, viņiem ir vairāk enerģijas, mazina trauksmi un mazina depresiju. Un kā lielākā daļa cilvēku zina, kā arī veselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā zaudēt svaru un novērst bērnu aptaukošanos.
Tā kā jūsu bērns, visticamāk, netiks vingrināts, skrienot uz skrejceliņa vai izmantojot velotrenažieri, var būt grūti vienmēr pateikt, cik daudz kaloriju viņš sadedzina, vingrojot. Par laimi, tas nav īsti svarīgi, ja vien jūsu bērns katru dienu saņem 60 minūtes vai vairāk mērenas fiziskās aktivitātes un uztur veselīgu uzturu.
Ja jūsu bērns ir ļoti aktīvs un joprojām pieņemas svarā, visticamāk, jums vajadzētu pievērsties viņa diētai kā cēlonim, nevis viņa vingrinājumu līmenim.
Tomēr var būt noderīgi saprast, kā jūsu bērns var sadedzināt vairāk vai mazāk kaloriju dažādās fiziskās aktivitātēs, piemēram:
- Riteņbraukšana pie 5 jūdzes stundā sadedzina apmēram 174 kalorijas stundā
- Skriešana ātrumā 6 jūdzes stundā sadedzina apmēram 654 kalorijas stundā
- Spēlējot atpūtu basketbols stundā sadedzina apmēram 450 kalorijas
- Spēlējot atpūtu volejbols stundā sadedzina apmēram 274 kalorijas
- Spēlē teniss (vientuļie) stundā sadedzina apmēram 450 kalorijas
- Spēlē enerģiski, pieskarieties futbols stundā sadedzina apmēram 498 kalorijas
- Skrituļslidošana ātrumā 9 jūdzes stundā sadedzina apmēram 384 kalorijas stundā
- Peldēšana stundā sadedzina apmēram 288 kalorijas
- Pastaigas 2 jūdzes stundā stundā sadedzina apmēram 198 kalorijas
Paturiet prātā, ka šīs ir aplēses, kuru pamatā ir persona, kas sver 150 mārciņas. Bērns, kas sver mazāk, sadedzinās mazāk kaloriju pat tādā pašā aktivitātes līmenī. Saprotiet arī to, ka bērns, kurš kopā ar draugiem stundu brauc ar savu velosipēdu, visticamāk, nenoturēs vidējo ātrumu 5 jūdzes stundā, tāpēc viņš, iespējams, sadedzinās vēl mazāk kaloriju. Tomēr varat izmantot iepriekš minēto sarakstu, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jūsu bērns sadedzina, un kā ceļvedi, kuras darbības sadedzina vairāk kaloriju.
Jauniešu vingrošana un fiziskā sagatavotība
Atcerieties, ka bērni, pat pusaudži, parasti nepieturas pie vingrojumu programmām, kurās iesaistīti "kalistēnika vai ieprogrammēti aerobie vingrinājumi". Tāpēc jūs neredzat daudz bērnu veselības klubos vai mājas trenažieru izmantošanu (neņemiet vērā, ka daudzas sporta zāles un aprīkojums nav paredzēts bērniem). Tā vietā bērniem labāk veicas ar dzīvesveida vingrinājumu programmām, tostarp aktīvu bezmaksas spēli un organizētu komandu un individuālo jauniešu sportu.
Lai bērni būtu aktīvāki un vairāk ieinteresēti vingrinājumos un fiziskajā sagatavotībā, tas var palīdzēt:
- Iesaistiet visu ģimeni aktīvāk, paturot prātā, ka lielākā daļa bērnu labprātāk spēlētos ārpus spēles, nevis skatītos citu Sponge Bob atkārtojiet - viņi vienkārši nevēlas paši atrasties ārā. Ja jūs dodaties ārā kopā ar bērnu, lai spēlētu ķeršanu, iezīmētu vai vienkārši pastaigātos, parasti varat būt pārliecināts, ka jūsu bērns ātri sekos.
- Lieciet saviem bērniem izmantot "aktīvo transportu", kurā viņiem ir jāizmanto kāpnes, nevis lifti, un jāiet uz skolu vai uz sava drauga māju, nevis vienmēr jābrauc.
- Veiciniet vairāk neorganizētu brīvā dabā spēlēšanās.
- Atbalstiet personīgo sagatavotību un jautras atpūtas aktivitātes.
- Palīdziet savam bērnam atrast organizētu sporta veidu, kas viņam patīk. Tas varētu būt komandu sporta veids, piemēram, beisbols, futbols vai futbols, vai individuāls sporta veids, piemēram, teniss, karatē vai deja.