Saturs
- Kā izvēlēties, ko ēst, ja Jums ir IBS sāpes
- Vai diēta ar zemu FODMAP līmeni ir piemērota tieši jums?
- Vārds no Verywell
Kā izvēlēties, ko ēst, ja Jums ir IBS sāpes
Ir vairāki veidi, kā mazināt sāpes vēderā un krampjus. Starp tiem ir trīs vienkārši padomi, kas jāpatur prātā, izvēloties ikdienas ēdienu.
Izvairieties no taukainiem ēdieniem: Taukaini ēdieni satur vielas, kas var pārspīlēt zarnu kontrakciju spēku, kā rezultātā vismaz laboratorijas apstākļos palielinās sāpes un krampji. Ēšana ar zemu tauku saturu un izvairīšanās no taukainas, ceptas vai taukainas var būt labs padoms, tomēr saskaņā ar 2017. gadā publicēto pētījumu nav randomizētu kontrolētu pētījumu, kas parādītu, ka diēta ar zemu tauku saturu mazinās IBS simptomus.
Ja jums ir nepieciešamas idejas, vienkārši skatieties izvēlni ar zemu tauku saturu. Tie bieži ietver daudzus augļus un dārzeņus, liesu gaļu, piemēram, vistu, un zivis, piemēram, lasi. Buljoni un salāti ir labas, vieglas maltītes, kas sniegs jums zināmu uzturu, nepārslogojot arī jūsu sistēmu.
Ēdiet mazas maltītes:Lielas maltītes var arī stiprināt zarnu kontrakcijas. Mēģiniet visu dienu ēst mazas maltītes, lai neapgrūtinātu sistēmu.
Ir daudz IBS draudzīgu pārtikas produktu, kurus varat baudīt visas dienas garumā. Jums var būt ola brokastīs, svaigi salāti pusdienās un liesas vistas vakariņas. Maltīšu starplaikā mēģiniet uzkodēt riekstus, sēklas vai jogurtu.
Samaziniet gāzētos ēdienus:Pārtika, kas rada zarnu gāzi, var izraisīt sāpes vēderā un krampjus.Diemžēl šiem pašiem pārtikas produktiem parasti ir lielas uzturvērtības priekšrocības. Tāpēc nav ieteicams regulāri ēst pārāk ierobežojošu diētu. Tomēr, kad jūsu sāpes ir visvairāk apgrūtinošas, dažu lietu izgriešana var būt veids, kā iet.
Šajās dienās mēģiniet ēst pārtikas produktus, kas nav gāzveida, un izvairieties no tiem, kas, visticamāk, ražo gāzi. Jūsu iespējas ir diezgan dažādas un ietver visu, sākot no vistas un liellopa gaļas līdz lapu zaļumiem, tomātiem un ogām. Daži graudi, piemēram, auzas un rīsi, var arī dot jums tik nepieciešamos ogļhidrātus bez gāzes.
Vai diēta ar zemu FODMAP līmeni ir piemērota tieši jums?
Ja atklājat, ka vēdera uzpūšanās un gāzes parasti veicina jūsu IBS sāpes, iespējams, vēlēsities izpētīt diētu ar zemu FODMAP. Šai diētai ir veikti pētījumi kopš 2010. gada, lai atbalstītu tās izmantošanu IBS simptomu mazināšanā.
Šīs zarnām draudzīgās diētas pārtikas produktu saraksts nav pilnībā ierobežojošs, un ir daudz dažādu izvēles iespēju. Tomēr, iespējams, vislabāk ir konsultēties ar dietologu, kurš to pārzina, lai izstrādātu maltīšu plānu, kas atbilst jūsu simptomiem un dod jums nepieciešamo ikdienas uzturu.
Kā ievērot zemu FODMAP diētuVārds no Verywell
Tāpat kā jebkura cita veselības stāvokļa gadījumā, ir svarīgi zināt, kad jums jākonsultējas ar ārstu. Ja jums rodas krampji, kas ievērojami pasliktinās, pārsniedzot jūsu parasto modeli, piezvaniet viņiem. Tas attiecas arī uz gadījumiem, ja simptomi ir vemšana, drudzis, asiņaini vai melni izkārnījumi vai nespēja izvadīt gāzi.