Saturs
Ja jūs ēdat pārāk vēlu un jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt, simptomi, kas raksturo bezmiegu, jūs varētu domāt: Cik ilgi man jāgaida starp ēšanu un gulēšanu gulēt? Vai ir slikti pārāk ātri iet gulēt pēc ēšanas?Neatkarīgi no tā, vai tās ir pusnakts uzkodas vai vienkārši vēlās vakariņas pēc aizņemtas dienas, uzziniet, cik daudz laika jāpaiet pirms gulētiešanas pēc ēšanas un kādi simptomi var rasties, tostarp bezmiegs un nakts grēmas, ja pirms gulēšanas negaidāt pietiekami ilgi .
Ieteicamie intervāli
Parasti uztura speciālisti liks gaidīt apmēram trīs stundas starp pēdējo maltīti un gulētiešanas laiku. Tas ļauj sagremot un kuņģa saturam pārvietoties tievajās zarnās. Tas var novērst tādas problēmas kā grēmas naktī un pat bezmiegs.
Atļaujot šo kavēšanos, tas samazinās grēmas simptomu iespējamību. Gulēšana var izraisīt kuņģa satura refluksu barības vadā, izraisot grēmas vai GERD simptomus. Tas, visticamāk, notiek, ja kuņģis nav pilnībā iztukšots pirms gulētiešanas.
Gaidīšana vairākas reizes pēc pēdējās ēdienreizes, lai gulētu, var mazināt miega traucējumu iespējamību, kas veicina bezmiegu, jo pati pārtika ietekmē miegu.
No otras puses, ilgi atbalstītā pārliecība, ka divu stundu intervāls starp maltīti un miegu var uzlabot cukura līmeni asinīs, ir lielā mērā atspēkots. Japānas 2019. gada pētījums nevarēja atrast saistību starp divu stundu kavēšanās un HbA1c līmeni.
Saistība starp ēdienu un miegu
Ir daži pārtikas produkti, kas satur vielas, kas var uzlabot miegu. Piemēram, tītara un cūkgaļas karbonādēs ir augsts triptofāna līmenis - viela, ko mūsu ķermenis metabolizē serotonīnā un melatonīnā, kas veicina miegu. Turklāt daži pārtikas produkti, piemēram, ķirši, satur nelielu daudzumu melatonīna.
Citi ēdieni var būt mierinoši, piemēram, silta glāze piena, un tas var mums palīdzēt atpūsties un garīgi sagatavoties miegam kā daļu no regulāras gulētiešanas rutīnas. Alkohols nakts vāciņā sākotnēji var likt mums justies miegainiem, taču tas ātri nolietojas un faktiski var sadrumstalot un traucēt miegu. Tas var arī saasināt miega apnoja, atslābinot elpceļu muskuļus.
Ir arī pierādījumi, ka pārtikas patēriņa laiks var ietekmēt miegu. Pārtikas uzņemšana izraisa insulīna izdalīšanos, kas ir process, kas saistīts arī ar diennakts ritmu. Pārtika var signalizēt par nomodu smadzenēs un traucēt spēju aizmigt.
Ēšana mazina miegu
Ēšana pārāk tuvu gulētiešanai faktiski var kaitēt miegam. Tas jo īpaši var notikt, ja jūs ēdat pārāk daudz vai ēdat noteiktus pārtikas produktus, kas izraisa grēmas.
Gulēšana var izraisīt refluksa simptomus, kas izraisa dedzinošu diskomfortu krūtīs un rūgtu garšu mutē. Daži cilvēki to raksturo kā "ēdiena uzberšanu". Pikanti un skābie pārtikas produkti, piemēram, citrusaugļi un tomāti, var būt īpaši apgrūtinoši. Alkohols, šokolāde un pat piparmētra var arī pasliktināt grēmas un refluksu.
Turklāt jāizvairās no kofeīna kafijā, tējā, sodas popā, enerģijas dzērienos un šokolādē. Kofeīns bloķē adenozīnu, ķīmisku vielu, kas liek justies miegainai, un, ja to lieto pārāk tuvu gulēšanai, tas var izraisīt bezmiegu.
Tas var arī palielināt nepieciešamību urinēt naktī, šo stāvokli sauc par niktūriju. Ne visi ir jutīgi pret kofeīnu, bet, ja esat, apsveriet iespēju ierobežot kofeīna lietošanu dienas sākumā.
Vispārīgi runājot, viegla uzkoda pirms gulētiešanas nav problemātiska. 2015. gada pētījums žurnālā Uzturvielas secināja, ka neliela uzkoda (150 kalorijas vai mazāk) pat varētu būt noderīga muskuļu olbaltumvielu sintēzei un kardiometaboliskajai veselībai.
Vārds no Verywell
Ja pēc ēdienreižu un gulētiešanas laika atdalīšanas jums joprojām ir grūtības gulēt, runājiet ar miega speciālistu par ārstēšanas iespējām. Dažreiz var būt nepieciešama miega ķīļa spilvens vai zāļu lietošana grēmas ārstēšanai.
Retos gadījumos operācija var uzlabot sfinktera (muskuļu gredzena) stiprumu starp barības vadu un kuņģi. Par laimi, vienkāršas iejaukšanās bieži vien ir veiksmīgas.