Saturs
- 1. Get Screened
- 2. Nesmēķēt
- 3. Esi aktīvs
- 4. Ēd veselīgi
- 5. Zaudējiet svaru, ja jums tas nepieciešams
- 6. Lietojiet zāles
- 7. Iegūstiet savus kadrus
Tas nozīmē, ka slimību profilakses pamati patiesībā nav sarežģīti. Labs avots ir ASV Profilaktisko dienestu darba grupa (USPSTF), kas veselības saglabāšanas ieteikumus pamato ar zinātniskās literatūras novērtējumu, par kuru veselības aprūpe, veselības pārbaudes un veselīgas dzīves vadlīnijas patiešām darbojas.
Saskaņā ar USPSTF datiem, septiņas lietas īpaši var darīt, lai veselīgi dzīvotu, novērstu slimības, palielinātu ilgmūžību un uzlabotu vispārējo fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu. Jūs jau varat veikt dažus vai pat visus no tiem, taču, visticamāk, katrā no tiem jūs varat uzlabot.
1. Get Screened
Sieviešu un vīriešu veselības pārbaudes ir testi, kas tiek izmantoti slimības atklāšanai jau pirms simptomu parādīšanās. Agrīna tādu slimību kā vēzis atklāšana var būtiski mainīt ārstēšanu un pat paredzamo dzīves ilgumu. Jūsu ārsts, visticamāk, ieteiks jums veikt testus un kad, bet vēl viens labs šīs informācijas avots ir MyHealthFinder.gov. Šajā vietnē ir USPSTF, Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) un Veselības resursu un pakalpojumu administrācijas (HRSA) pašreizējie veselības pārbaudes ieteikumi, pamatojoties uz vecumu un dzimumu.
2. Nesmēķēt
Smēķēšana saīsina gan cilvēka dzīves ilgumu, gan kvalitāti. Tas ir atbildīgs par daudzām slimībām un ir galvenais novēršamais nāves cēlonis ASV. Ja jūs smēķējat, atmest ir jūsu prioritāte veselības jomā. USPSTF iesaka veselības aprūpes sniedzējiem ieteikt pacientiem atmest smēķēšanu, un tiem, kas nav stāvoklī, ieteikt FDA apstiprinātus medikamentus smēķēšanas atmešanai.
Kā pārtraukt smēķēšanu par labu3. Esi aktīvs
Slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs piedāvā vingrinājumu ieteikumus katrai vecuma grupai no bērniem līdz senioriem. Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai saglabātu veselību, samazinot hronisku slimību, tostarp sirds slimību, diabēta, insulta un dažu veidu, risku. vēzis. Strādājiet ar ikdienas / nedēļas grafiku, nosakot punktu gan pretestības, gan kardio treniņiem - ilgākai un aktīvākai dzīvei.
Pieaugušajiem katru nedēļu vajadzētu saņemt vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes vai 75 minūtes intensīvas intensitātes fizisko aktivitāšu (vai kombināciju). Viņiem arī jāveic stiprināšanas pasākumi vismaz divas reizes nedēļā.
Kā vingrinājumi var pievienot veselīgu gadu dzīvi
4. Ēd veselīgi
Veselīgu ēšanas paradumu veidošana var aizsargāt jūsu veselību, novērst slimības un samazināt jau esošo apstākļu smagumu. Slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs savās uztura pamatnostādnēs 2015. – 2020. Gadam atzīmē, ka ir pārliecinoši pierādījumi, ka, samazinot sirds un asinsvadu slimību risku, veicot veselīgus ēšanas paradumus. 2 diabēts, daži vēža veidi vai liekais svars vai aptaukošanās.
Veselīgam uzturam ir šādas īpašības:
- Lielāks dārzeņu un augļu, pilngraudu, beztauku vai ar zemu tauku saturu piena produktu, jūras velšu, pākšaugu un riekstu daudzums
- Mazāka gaļas (ieskaitot pārstrādātu gaļu un pārstrādātus mājputnus), ar cukuru saldinātu pārtikas produktu (īpaši dzērienu) un rafinētu graudu uzņemšana
Augļu un dārzeņu ēšana var arī palielināt jūsu dzīves ilgumu. 2017. gada pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka vidēji par 5% samazinās mirstības risks no visiem cēloņiem katrā augļu vai dārzeņu porcijā, līdz pat piecām porcijām dienā. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par konsultācijām vai programmām, kas var palīdzēt nodrošināt, ka esat uzturvielu iegūšana, kas nepieciešamas labai veselībai.
Veselīga, sabalansēta uztura pamati
5. Zaudējiet svaru, ja jums tas nepieciešams
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, lieko mārciņu noņemšana ir vēl viens veids, kā novērst slimības vai pārvaldīt jau esošos apstākļus (piemēram, diabētu, artrītu vai paaugstinātu asinsspiedienu).Pat neliels svara zudums no 5% līdz 10% var būt izdevīgs. Ja jūs pārtraucat pārstrādātus pārtikas produktus svaigiem produktiem un izlaižat sodas un citus saldos ēdienus, jūs varat ietaupīt simtiem kaloriju dienā, vienlaikus nodrošinot vairāk vietas uz jūsu šķīvja. lai iegūtu vairāk šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu.
Kā tiek ārstēta aptaukošanās6. Lietojiet zāles
Kaut arī veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes ir pirmās sirds slimību profilakses un ārstēšanas līnijas, ārsts var ieteikt arī profilaktiskus medikamentus. Statīnu var ieteikt, ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, diabēts, esat vecāks par 40 vai jums ir citi riska faktori. Var izmantot arī zāles asinsspiediena kontrolei. Dienā aspirīna lietošana mazās devās kādreiz bija standarta vīriešiem, kas vecāki par 45 gadiem, taču pētījumi šo viedokli maina. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kas varētu būt labākais, lai samazinātu jūsu veselības risku.
7. Iegūstiet savus kadrus
Vakcinācija nav paredzēta tikai bērniem. Pašreizējie ieteikumi nosaka, ka ikvienam, kas vecāks par 6 mēnešiem, katru gadu jāsaņem gripas vakcīna un ik pēc 10 gadiem jāveic Tdap (stingumkrampju, difterijas un garā klepus). Citas vakcīnas tiek ievadītas, sasniedzot noteiktu vecumu, piemēram, zoster vakcīna jostas rozes novēršanai un pneimokoku vakcīna pneimonijas novēršanai.
Top 20 vakcīnas, par kurām jums vajadzētu zinātVārds no Verywell
Ja ideja par pašapkalpošanās spēles papildināšanu ir biedējoša, veiciet nepieciešamos uzlabojumus vai izmaiņas pakāpeniski: nav nepieciešams mēģināt tos visus risināt vienlaikus. Izvēlieties vienu no darbībām, kurai vēlaties koncentrēties, un veltiet tai nedēļu: sāciet vingrojumu programmu, uzziniet, kuri skrīninga testi jums jāveic, un norunājiet tos, veicot nelielas izmaiņas diētā vai divas, veiciet darbības atteikties no ieraduma, ja esat smēķētājs.
Protams, jūs vēlaties runāt arī ar savu ārstu, jo, iespējams, jums būs jāveic papildu darbības, pamatojoties uz jūsu ģimenes vēsturi, veselības stāvokli un citiem faktoriem. Bet šī ir lieliska sākuma vieta veselības aprūpes un slimību profilakses virzībai.