Saturs
Daudziem cilvēkiem ar kakla sāpēm ir nepieciešams papildu atbalsts spilvenā. Tas palīdz viņu kaklu gulēšanas laikā uzturēt optimālā stāvoklī. Dzemdes kakla spilvenu var izmantot, lai atbalstītu kaklu, kamēr jūs gulējat. Ja jums ir kakla sāpes, jūs varat izveidot savu dzemdes kakla ruļļu. Lūk, kā to izdarīt.Kakla sāpes var būt sarežģīta pieredze, kas var ierobežot jūsu spēju normāli strādāt, vadīt transportlīdzekli vai gulēt. Ja rodas kakla sāpes, vizīte pie fizioterapeita var būt, lai palīdzētu jums pārvaldīt simptomus. Dažreiz var būt nepieciešama ārstēšana un modalitātes, piemēram, dzemdes kakla vilkšana, lai palīdzētu atbrīvoties no dzemdes kakla nerviem.
Ja jums ir kakla sāpes, ir svarīgi veikt pasākumus, lai pašpārvaldītu savu stāvokli. Šīs darbības var ietvert īpašu vingrinājumu izpildīšanu kaklam un mācīšanos sēdēt ar pareizu stāju.
Sēdēt ar pareizu stāju ir svarīgi, guļot ar kaklu pareizā stāvoklī ir vienlīdz svarīgi. Pareizā spilvena lietošana ar pareizu atbalstu var palīdzēt saglabāt jūsu kakla pareizu izlīdzināšanu un palīdzēt ātri samazināt vai novērst kakla sāpes un atgriezties pie parastajām aktivitātēm.
Atbalstot kaklu gulēšanas laikā
Jūsu kakls sastāv no 7 kauliem, ko sauc par skriemeļiem, un šie kauli parasti veido nelielu līkni uz priekšu, ko sauc par lordozi. Kamēr ārstējat kakla sāpes, ir svarīgi saglabāt šo kakla priekšējo līkni. Tas var palīdzēt noņemt mugurkaula disku un nervu spiedienu.
Vienkāršs veids, kā gulēšanas laikā atbalstīt kaklu, ir dzemdes kakla ruļļa izmantošana. Dzemdes kakla ruļlis, kas pazīstams arī kā kakla rullis vai dzemdes kakla spilvens, ir mazs spilvens, kas ievietots jūsu spilvendrānā un kas atbalsta jūsu kaklu, kamēr jūs gulējat. Dzemdes kakla rullis palīdz nodrošināt pareizu kakla balsta daudzumu, kas palīdz uzturēt to vienā līnijā, guļot gultā.
Dzemdes kakla ruļļu var iegādāties tiešsaistē vai vietējā aptiekā par aptuveni 20 ASV dolāriem (ASV). Jūs varat arī sazināties ar vietējo fizioterapeitu, lai palīdzētu jums iegūt dzemdes kakla ruļļu.
Padarīt savu dzemdes kakla rullīti
Dzemdes kakla ruļļa izveidošana kakla atbalstīšanai gulēšanas laikā ir vienkārši izdarāma. Lūk, kā jūs to darāt:
- Iegūstiet vannu vai pludmales dvieli.
- Salociet dvieli uz pusēm.
- Sākot no dvieļa vienas puses, saritiniet to līdz brīdim, kad jūsu dvielis izskatās kā rullītis apmēram spilvena garumā.
- Iebīdiet savu sarullēto dvieli spilvendrānā gar apakšējo malu.
- Pārliecinieties, ka rullis ir pilnībā iespiests spilvenā, lai tas neslīdētu ārā.
Kad jūs noliekat galvu uz spilvena, sarullētajam dvielim jāatbalsta kakls. Guļot uz muguras, jums vajadzētu sajust nelielu spiedienu uz kakla aizmuguri. Jūsu dvieļu rullis arī palīdzēs atbalstīt kaklu, kad jūs gulējat vienā vai otrā pusē, jo tas palīdzēs aizpildīt vietu starp galvu un plecu. Ja jums ir kakla sāpes, parasti nav ieteicams gulēt uz vēdera.
Vingrinājumi un stājas korekcija ir būtiskas sastāvdaļas kakla sāpju ārstēšanā, un pareizas gulēšanas pozas atrašana var palīdzēt ātri novērst sāpes. Protams, ja kakla sāpes turpinās, pastiprinās vai tās pavada rokas vājums vai nejutīgums un tirpšana, vizīte pie ārsta var būt, lai novērtētu kakla sāpju cēloni.
Vietējā fizioterapeita apmeklējums var arī palīdzēt - jūsu PT var parādīt, kas jādara uzreiz, lai sāktu ārstēt kakla sāpes.
Vārds no Verywell
Kakla sāpes var izraisīt miega zaudēšanu, jo tas var neļaut jums aizmigt vai aizmigt. Gulēšanas laikā jāatrod veids, kā kaklu noturēt optimālā stāvoklī, un to var panākt ar dzemdes kakla ruļļu.
Atlicinot laiku, lai izveidotu savu dzemdes kakla ruļļu, jūs varat gulēt gulēt kaklu ar pareizu atbalstu. Tas var palīdzēt jums ātri un droši pārvaldīt savas kakla sāpes un atgriezties iepriekšējā funkciju līmenī.