Saturs
- Fitnesa trekera sirds gudrais spēks
- Fitnesa trekeri: kur sākt, kā turēties pie tā
- Fitnesa trekeru nākotne
Jūs zināt, ka vingrošana ir sirdsgudra un laba jums. Bet vai jūs tiešām zināt, cik daudz fiziskās aktivitātes jūs saņemat? Un kā jūs varat iegūt vairāk, katru dienu, lai jūsu sirds veselībai? Var palīdzēt fitnesa trekeris.
Pētījumi rāda, ka konsekventa fitnesa izsekotāja izmantošana - ierīce, kas izseko jūsu kustību, piemēram, tradicionāls soļu skaitītājs vai cita valkājama ierīce, vai viedtālruņa lietotne - var palielināt jūsu soļus dienā vairāk nekā jūdzi, īpaši, ja izveidojat sirdsdarbības izsekotāju. gudrs ikdienas mērķis.
"Fitnesa trekeri ir lielisks līdzeklis sirds veselībai," saka Džona Hopkinsa kardiologs Sets Martins, M.D., M.H.S. “Būt aktīvākai un mainīt ieradumus ir svarīgi, taču tas var būt grūti. Izsekošana, iespējams, palīdz daudziem cilvēkiem, ja to apvieno ar skaidru mērķi, lai šautu. ”
Fitnesa trekera sirds gudrais spēks
Objektīvs dienas rekords var atvērt cilvēku acis uz to, cik maz viņi vingrina, saka Martins, kas var pārkalibrēt viņu domāšanas veidu un kļūt par stimulu. Cilvēki atrod veidus, kā savā dienā iekļaut vairāk aktivitāšu, neatkarīgi no tā, vai tas ir veltīts pastaigām vai trenažieru zālei, pastaigām sapulču vai personisku zvanu laikā vai vienkārši kāpšanai pa kāpnēm, nevis liftu.
"Tas dod cilvēkiem informāciju un dod viņiem iespēju sākt mainīt sirds veselību," saka Martins. "Un bieži vien viņu aktivitātes līmenis nebija tāds, uz ko viņi pievērsa uzmanību, pirms sāka izsekot."
Fitnesa trekeri: kur sākt, kā turēties pie tā
Izmēģiniet dažus soļu skaitītājus, viedtālruņu izsekošanas lietotnes vai valkājamas ierīces, līdz atrodat sev un jūsu budžetam ērtu, iesaka Martins. Nākamās darbības, kad esat izveidojis spēli:
- Konsekventi izmantojiet izsekotāju, katru dienu.
- Uzstādiet mērķi. Visizplatītākais skaitlis ir 10 000 soļu dienā, taču sazinieties ar ārstu. Ja tas ir nereāli vai neveselīgi, viņš vai viņa var ieteikt individualizētu plānu, piemēram, divkāršot jūsu 2000 soļus līdz 4000.
- Atrodiet sev tīkamas aktivitātes kas iekļaujas arī jūsu ikdienas dzīvē un ko var uzturēt ilgtermiņā.
- Pieņemiet darbā draugus un ģimenes locekļus, lai izmantotu arī izsekotājus. Tas var radīt sociālā atbalsta tīklu un pat veicināt konkurences izjūtu.
- Esiet atbildīgs. Katru dienu pārbaudiet savus numurus un dalieties tajos ar savu ārstu nākamajā tikšanās reizē.
Izpildiet šos piecus padomus, un jūs būsiet ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu un veselīgāku sirdi.
Fitnesa trekeru nākotne
Esiet gatavs arī tad, kad ārsti mācās un ievieš vēl labākus šo ierīču izmantošanas veidus. Nesenajā pētījumā Martins un viņa Džona Hopkinsa kolēģi pārbaudīja automatizētu, reāllaika, personalizētu programmu, kas nosūtīja īsziņas personām, pamatojoties uz viņu tālruņa datiem. Īsā laika posmā šī apmācības sistēma palīdzēja palielināt soļu skaitu vairāk nekā jūdzi dienā.
Martins cer, ka līdzīga sistēma kļūs plaši izmantota. Viņš arī vēlas pārbaudīt sociālo mediju platformas, veidot atbalsta un konkurences tīklus. "Tas nav pētīts, bet mēs domājam, ka tas darbosies," saka Martins. "Es domāju, ka tehnoloģija var būt ļoti spēcīgs instruments, lai cilvēkus vairāk kustinātu."