Atsauksmi pievienoja:
Alicia Ines Arbaje, M.D., M.P.H., Ph.D.
Ja pašreizējais paredzamais dzīves ilgums ir 78,7 gadi un pilngadība sākas 18 gadu vecumā, jūsu pusmūža krīzei vajadzētu būt apmēram 48 gadu vecumam. Bet pusmūža krīzes definīcija, kuru 1965. gadā pirmo reizi izstrādāja psihologs Eljots Džaks, bija nedaudz neskaidra attiecībā uz specifiku. Viņš nenorādīja vecumu un nesniedza nekādus konkrētus simptomus. To tikai raksturo kā laiku, kad pieaugušie domā par savu mirstību un dilstošajiem gadiem, kas viņiem atlicis, lai izbaudītu dzīvi.
Patiesi, tas var skart jebkurā vecumā, saka Džona Hopkinsa geriatrijas medicīnas ārste Alīsija Arbaje, M.D., M.P.H.
Jūtu atpazīšana
Ja atklājat, ka pārāk daudz laika pavada dzīves atpakaļskata spogulī, iespējams, jūs piedzīvojat pusmūža vai vēlākas dzīves krīzi. Jūs neesat viens: Patiesībā nesenie pētījumi atklāja, ka katrs trešais cilvēks, kas vecāks par 60 gadiem, piedzīvos šo pieredzi. Šeit ir dažas pazīmes un psiholoģija, kas aiz tām slēpjas.
Jūs esat vecāks par 50 gadiem.
Daudziem cilvēkiem 40. gadu vidus ir laiks, kad mūsu nākotne nav biedējoša nezināma, mūsu pagātne ir kaut kas tāds, par ko mēs varam pasmieties, un mūsu tagadne ir piepildīta ar laulību, bērniem, karjeru un vispārēju gandarījumu, zinot kas mēs esam un ko vēlamies no dzīves, saka Arbaje. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka mēs varam justies melanholiski pēc mūsu 40 gadu vecuma, kad nākotne atkal var šķist neskaidra.
Jūsu ģimene jūs tracina.
Pusmūža cilvēki pēc savas būtības nav vairāk saspringti nekā jaunāki cilvēki, taču stresa veids ir atšķirīgs, saka Arbaje. Pētījumi liecina, ka tikai 8 procenti jaunu pieaugušo nav ziņojuši par ikdienas stresa faktoriem, salīdzinot ar 12 procentiem pusmūža pieaugušo (vecumā no 40 līdz 59 gadiem) un 19 procentiem vecāka gadagājuma cilvēku (vecumā no 60 līdz 74 gadiem). Bet vidējā līmeņa cilvēki biežāk piedzīvoja konfliktus, kuros iesaistīti bērni, tāpēc vecāka gadagājuma cilvēki var radīt vairāk stresa attiecībās ar draugiem un ģimeni.
Jūs jūtaties apmaldījies un vientuļš.
Kad pētnieki no citas institūcijas pārbaudīja faktorus, kas veicina psiholoģisko labsajūtu, viņi atklāja, ka daži ir ģenētiski, bet daži balstās uz mērķa izjūtu un labu sociālo tīklu. Dodoties pensijā un piesakoties karjerai, ja neesam piesardzīgs, lai saglabātu aktivitāti citos veidos, mēs riskējam zaudēt savus sociālos tīklus un pašvērtības izjūtu, saka Arbaje.
Jūs nesen piedzīvojāt zaudējumu.
Pētījumi ir atklājuši, ka vēl viens galvenais turpmākās dzīves krīzes izraisītājs ir zaudējumi, īpaši zaudējumi. Cieša cilvēka zaudēšana var jūs aci pret aci redzēt ar savu mirstību, pazeminot, ja šīs jūtas netiek konfrontētas un veselīgi atrisinātas, saka Arbaje.
Pārcelšanās pāri krīzei
Tātad, ko jūs varat darīt, lai veselīgi tiktu galā ar šīm sajūtām? "Lai sāktu, es iesaku jums pārtraukt domāt par krīzi," saka Arbaje. "Tas liek domāt, ka tas ir neizbēgami, nevis domāt par to kā par izaugsmes iespēju." Tā vietā:
Pārformulējiet, ko nozīmē kļūt vecākam.
Tā vietā, lai žēlotos par to, ko nekad nedarījāt, vai par to, ko esat zaudējis, Arbaje iesaka domāt par šo laiku kā par iespēju pieņemt jaunus izaicinājumus un apgūt dzīvi jaunā veidā. Piemēram, ja jūs tuvojaties pensijai vai esat pensijā, jums var būt vairāk laika un brīvības turpināt brīvprātīgo darbu vai ceļot.
Dalieties savās sajūtās.
Atrodiet draugu, kuram varat uzticēties, kurš ļaus jums atbildēt uz jautājumu "Kā tev iet?" godīgi. Iespējams, atklāsiet, ka jūsu draugs pārdzīvo (vai ir pārdzīvojis) līdzīgas izjūtas un var dalīties pārvarēšanas stratēģijās. Pētījumi liecina, ka rakstīšana (žurnālā vai emuārā) ir vēl viens veselīgs veids, kā izlaist jūtas, un tas var palīdzēt samazināt depresijas iespējas.
Izbaudiet kustību.
Regulāri fiziski vingrinājumi palielina gan enerģiju, gan garastāvokli, un tas pastiprina jūsu spējas uzņemties atbildību par savu veselību un labsajūtu.