Saturs
Var būt grūti tikt galā ar osteoartrīta simptomiem, kas traucē ikdienas ikdienas aktivitātes. Labākais veids, kā tikt galā ar fiziskiem ierobežojumiem, ir zināt, ka darāt visu iespējamo sāpju mazināšanas un fizisko funkciju uzlabošanas ziņā. Ir darbības, kas var uzlabot jūsu spēju tikt galā un justies labāk gan fiziski, gan emocionāli.Emocionāls
Ja tiek diagnosticēta osteoartrīts un dzīvo ar to, tas var būt milzīgs. Emocionāla rūpes par sevi var palīdzēt jums tikt galā ar to, kā jūs jūtaties par savu slimību un tās ietekmi uz jūsu dzīvi.
Pirmkārt, un pats galvenais, saprast, ka dažas jūtas ir normālas. Bailes, trauksme, neapmierinātība un dusmas ir kopīgas un normālas izjūtas, kad jums ir diagnosticēts osteoartrīts.
Ir labi ļaut sev just šīs lietas. Tas nozīmē, ka savas labsajūtas labā dariet visu iespējamo, lai pie tiem neaizkavētos. Pēc osteoartrīta diagnozes dzīve būs atšķirīga, taču pozitīvas attieksmes saglabāšana ir tāls ceļš. Mēģiniet koncentrēties uz lietām, ko varat darīt, nevis pārdomāt lietas, kuras nevarat.
Dažas lietas, kas jāizmēģina:
- Izbaudiet brīvā laika pavadīšanas iespējas: Neļaujiet sāpēm valdīt un definēt savu dzīvi. Atvēliet laiku brīvā laika pavadīšanai, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tā ir mūzikas klausīšanās, lasīšana, spēlēšanās ar savu mājdzīvnieku vai filmas skatīšanās.
- Neaizmirstiet palutināt sevi: Izgrieziet matus, veiciet pedikīru, masāžu, spa procedūru - visu, kas jums ļauj justies labāk. Veltiet laiku un pūles, lai veiktu šīs lietas, pat ja tās darāt pats mājās.
- Tikt prom: Dažreiz apkārtnes maiņa var palīdzēt, pat ja tā paredzēta tikai vienas dienas ceļojumam. Ainavas maiņa, visticamāk, izraisīs labu garastāvokli un mazinās stresu.
- Veikt žurnālu: Dienasgrāmata var būt labs izvads, lai izvēdinātu un pārdomātu jūsu dzīves pozitīvos aspektus.
Ja dusmu vai trauksmes sajūta ir tik bagātīga, ka tā traucē jūsu ikdienas dzīvi vai ja jums ir depresijas simptomi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Fiziski
Rūpēties par savu veselību un savu ķermeni ir neticami svarīgi. Tas ne tikai palīdzēs jums justies fiziski labāk, bet arī palīdzēs justies pilnvarotākiem un vairāk kontrolēt osteoartrītu.
Ārstēšana
Atpazīst osteoartrīta progresēšanas pazīmes un simptomus un, ja tos pamanāt, konsultējieties ar savu ārstu.
Kad esat diagnosticējis un izlēmis par ārstēšanas iespējām, ievērojiet savu ārstēšanas plānu. Tomēr novērtējiet un periodiski atkārtoti novērtējiet savas ārstēšanas iespējas kopā ar ārstu. Vai esat apsvēris visas zāļu iespējas? Vai esat izmēģinājis injekcijas, ārstēšanu bez narkotikām vai alternatīvas ārstēšanas metodes?
Ļaujiet ārstam uzzināt, kas jums strādā un kas ne.
Locītavu veselība
Lai gan jūsu locītavas izjūt osteoartrīta sekas, jūs varat veikt pasākumus, lai uzlabotu viņu veselību un funkcijas:
- Aizsargājiet locītavas: Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no pārmērīga stresa un slodzes jūsu locītavās. Apsveriet atbalsta vai ortozes nēsāšanu. Ja nepieciešams, izmantojiet palīgierīces un adaptīvo aprīkojumu.
- Turpini kustēties: Neiekrīti mazkustīgā slazdā. Regulāri vingrinājumi un fiziskās aktivitātes uzlabos jūsu spēju tikt galā ar sāpēm un ierobežojumiem. Ikdienā jāiekļauj kustību vingrinājumi un stiprināšanas vingrinājumi.
- Labi paēst: Lai uzlabotu veselību kopumā, katru dienu lietojiet multivitamīnus. Antioksidantu iekļaušana jūsu uzturā ir atzīta par izdevīgu osteoartrīta slimniekiem.
- Zaudēt svaru: Veselīga svara uzturēšana mazinās stresu jūsu locītavās.
Gulēt
Labāka miega režīms samazinās jūsu nogurumu, savukārt slikts miegs to acīmredzami var pasliktināt (kopā ar sāpēm). Padariet savu guļamistabu par labu miega vidi un praktizējiet labus ieradumus, kas palīdzēs jums pilnvērtīgi atpūsties naktī.
Nosakiet līdzsvaru
Lai gan ir ļoti svarīgi saglabāt aktivitāti, tikpat svarīgi ir pietiekami atpūsties.
Sociālais
Kad jums sāp, pēdējā lieta, ko jūs varat justies darot, ir iziet. Bet pavadīt laiku ar ģimene un draugi ir lielisks garastāvokļa pastiprinātājs. Jūs varētu apsvērt iespēju dalīties ar informāciju par to, kā jūsu slimība ietekmē jūsu spēju piedalīties noteiktos pasākumos, tāpēc tuviniekiem ir lielāka izpratne par to, ko jūs varat un ko nevar darīt ērti un kāpēc.
Apkārtnei ar cilvēkiem, kuri no pirmavotiem saprot, ko piedzīvojat, ir arī unikālas priekšrocības. Jūs varat atklāt jaunus dzīves hackus, lai ar tiem tiktu galā ar osteoartrītu, vai vienkārši justies redzēti un dzirdēti, jo viņi precīzi zina, kā jūs jūtaties.
Saņemiet atbalstu visur, kur to varat atrast. Ir tiešsaistē atbalsta grupas un vietējās atbalsta grupas (jautājiet savam ārstam vai slimnīcai ieteikumus). Artrīta fonds ir vēl viens lielisks atbalsta resurss.
Praktiski
Dari to, ko vari darīt, lai tev būtu vieglāk dzīvot. Klausieties savu ķermeni un nespiediet sevi darīt vairāk, nekā spējat.
Lūgt palīdzību
Jūs nevarēsiet izdarīt visu, ko darījāt pirms osteoartrīta, bet jums jādara viss iespējamais tik ilgi, cik vien iespējams. Kad nepieciešama palīdzīga roka, izsakieties skaļi par to, kas jums nāktu par labu visvairāk. Citi var piedāvāt palīdzību, bet precīzi nezina, kas jums būtu noderīgs.
Veiciet korekcijas darbā
Sakārtojiet savu darba staciju vai galdu tā, lai tas būtu jums ērtākais. Veiciet pārtraukumus, kad nepieciešams. Apsveriet arī iespēju pieprasīt citu darba grafiku, nelielu darba vietu vai iespēju strādāt no mājām.
Labākie darba stresa risinājumi cilvēkiem ar osteoartrītuVeiciet pielāgojumus mājās
Dariet visu iespējamo, lai padarītu jūsu māju dzīvojamāku. Izmantojiet produktus vai sīkrīkus, kas jums atvieglos uzdevumus, sākot no vieglākiem ēdiena gatavošanas piederumiem un elektriskiem skārda atvērējiem, līdz pat zeķu palīglīdzekļiem, viegli pagriežamām durvju rokturiem un krēslu pacēlājiem. Ja jūs varat, aplaimojiet mājkalpotāju, lai pārņemtu dažus tīrīšanas darbus, kas jums šķiet grūti.