Saturs
Vai laba miega ideja šķiet tā, ka tas ir tikai sapnis? Labākas atpūtas noslēpums varētu slēpties jūsu matracī.
Un, tā kā jūs (cerams) pavadāt tam ieteicamās astoņas stundas naktī, tas ir svarīgs ieguldījums.
Labās ziņas: Nav pareiza vai nepareiza matrača izvēles veida, un jums ir daudz iespēju izvēlēties. Tas viss ir par personīgo izvēli, saka Sara Elizabete Benjamin, MD, neiroloģe un miega medicīnas speciāliste Džona Hopkinsa Miega centrā.
“Matrača izvēle ir patiešām individuāla, un stingrības pakāpe ir patiešām personisks lēmums. Vissvarīgākais ir izmēģināt, ”saka Bendžamins.
Kad pienāks laiks jaunam matracim?
Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešamas septiņas līdz astoņas stundas miega, lai viņi justos atsvaidzināti, un, ja jūs pavadāt astoņas stundas naktī uz sava matrača, tas laika gaitā nolietosies.
"Reāli, jums vajadzētu nomainīt matraci apmēram reizi desmit gados," saka Bendžamins.
Bet pievērsiet uzmanību ķermeņa norādēm: ja jūs ciešat no sāpēm un sāpēm, iespējams, jums vajadzēs ātrāk nomainīt matraci.
"Ja no rīta jūtaties sāpīgāk, tas var liecināt, ka jūsu matracis nolietojas," saka Benjamins. "Ja nesen esat gulējis kaut kur citur, piemēram, drauga mājā vai viesnīcā, un jums šķiet, ka jums bija ērtāk nekā mājās savā gultā, jūs varētu saprast, ka jūsu matracis nav tas, kam tam jābūt."
Labs ieguldījums: kā izvēlēties labāko matraci
Tāpat kā pērkot jaunu automašīnu vai atrodot tieši piemērotus džinsus, jums personīgi jāizvēlas jauns matracis. Lūk, kā to izdarīt.
- Sašauriniet iespējas, pamatojoties uz ķermeņa tipu . Daži matrači ir ieteicami cilvēkiem ar noteiktu svaru, tāpēc pārliecinieties, vai jūsu ķermeņa tips ir piemērots matracim.
- Nesteidzies . "Nogulieties uz matrača ilgāk par dažām sekundēm," iesaka Bendžamins. Apsveriet iespēju apmeklēt veikalu ārpus darba laika, kad zināt, ka tas nebūs pārpildīts, tāpēc nejūtaties pašapzinīgs, lai mazliet kļūtu mājīgs.
- Saskaņo ar savu partneri . Ja jūs koplietojat gultu ar kādu personu un nevarat vienoties par stingrību vai ja jums vai jūsu partnerim ir tādi apstākļi kā skābes reflukss, kur gulēt uz slīpuma ir svarīgi, meklējiet matračus, kas ļauj katru pusi pielāgot atsevišķi.
- Jautājiet par garantijām un atgriešanās politiku . Bendžamins brīdina, ka dažreiz matracis, kas veikalā šķiet ideāls, nav piemērots, tiklīdz esat atgriezies mājās. "Jums vajadzētu jautāt par jebkādām ilgtermiņa vai īstermiņa garantijām, jo jūs negulēsiet veikalā tik ilgi, kamēr gulējat naktī gultā. Nekādi nevar zināt, kā matracis darbosies laika gaitā, ”viņa saka. "Dažas vietas var ļaut jums mēnesi izmēģināt matraci, un, ja tas jums nepatīk, varat pārslēgties par nelielu samaksu."
Tērē saprātīgi
Runājot par matračiem, komforts ir nenovērtējams, taču dārgākais matracis ne vienmēr ir vismājīgākais. "Jūs nevēlaties zaudēt miegu, maksājot par matraci," saka Bendžamins. “Jāņem vērā pieejamība. Ir diezgan dažādas cenas, tāpēc jums tas jāuzskata par ieguldījumu: izlemiet, kāda ir pieņemama cena, un arī jums tas būs ērti. ” Galu galā jūs nevēlaties, lai trauksme par jūsu matrača budžetu jūs uzturētu naktī.