Saturs
Daudzu iemeslu dēļ vingrinājumi ir būtiska osteoartrīta ārstēšanas sastāvdaļa.Bet vingrinājums nedrīkst saasināt osteoartrīta simptomus. Kādi vingrinājumu veidi ir vislabākie osteoartrīta pacientiem? Vai trenažieru zāles ir ieteicamas osteoartrīta slimniekiem?Vingrojumu režīms, kas ietver spēka treniņus, elastību vai kustību diapazonu un dažas aerobikas, ir optimāls osteoartrīta pacientiem. Pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana ir laba izvēle aerobos vingrinājumos osteoartrīta slimniekiem, jo tie ir mazāk saspringti uz locītavām (maza ietekme) salīdzinājumā ar tādām aktivitātēm kā skriešana. Attiecībā uz spēka treniņiem - vieglu hanteles celšanai, izmantojot pretestības tera joslas, Ieteicams izmantot pilates un ūdens vingrinājumus. Lai uzlabotu elastību, joga, taiči un pamata stiepšanās var būt noderīga.
Trenažieru zāles aprīkojums var būt izdevīgs, ja to lieto pareizi. Mēs vaicājām reimatologam Skotam J. Zašinam M.D. par vingrošanu un sporta zāles izmantošanu osteoartrīta slimniekiem. "Attiecībā uz ceļa locītavas osteoartrītu vai gūžas locītavas vingrinājumiem ir vislabākais. Labs ir velosipēds vai eliptisks. Arī četrgalvu muskuļa stiprināšana ar mazu svaru vai tikai izturību var palīdzēt ceļa locītavas osteoartrītam, īpaši, ja tiek ietekmēta patellofemorālā sastāvdaļa. Ja nākamajā dienā pacienti sāp vairāk, viņi ir izdarījuši pārāk daudz vai nepareizi vingrojuši, "viņš teica
Pamata padomi sporta zāles aprīkojumam
Stacionārie velosipēdi: Stacionārā velosipēda sēdeklim jābūt novietotam pietiekami augstā līmenī, lai, ceļojot ar pedāļiem, jūsu ceļgali nesalocītos vairāk par 90 grādiem vai nenāktu augstāk par sēdekli. Ar pedāļiem, kas atrodas šādi tālāk, jūs mazināt stresu uz ceļiem. Parasts, vertikāls stacionārs velosipēds nodrošina intensīvāku treniņu nekā gulošs velosipēds. Tomēr gulošais velosipēds noliekas un ir paredzēts, lai mazinātu stresu un slodzi uz jūsu ceļgaliem un muguras lejasdaļu.
Elipsveida treneris: Elipsveida trenažieris nodrošina treniņu ar nelielu ietekmi, līdzīgi kā staigāšana, bet ar augstas intensitātes kardio treniņu. Elipsveida trenažieris, kas ir kāpņu kāpēja un stacionāra velosipēda krustojums, darbojas visās jūsu galvenajās muskuļu grupās un var palīdzēt zaudēt svaru un veidot augumu, nesāpējot ceļus.
Skrejceļš: Skrejceļš nodrošina lielisku pastaigu treniņu, un jums nav jācīnās ar laika apstākļiem. Artrīts šodien iesaka sākt lēnām trīs līdz piecas minūtes un "pārvietoties mērenā tempā, lēnām palielinot mašīnas ātrumu". Apstājoties, atdzesējiet, samazinot ātrumu un dažas minūtes ejot lēnākā tempā.
Apakšējā līnija
Sporta zāles ir piemērotas osteoartrīta slimniekiem, īpaši, ja tās ir pielāgotas vai pielāgotas viņu vajadzībām. Mērķis ir gūt labumu no fiziskās slodzes, bet ne stresa artrīta locītavās. Ir svarīgi vingrot līmenī, kas atbilst jūsu fiziskajām spējām, bet pēc tam uz to droši un pakāpeniski balstīties.