Saturs
Vai jūs jūtaties mazliet vainīgs par savu ikdienas, pēcpusdienas atlikšanu? Nevajag. Pētījumi rāda, ka dažu ZZZ noķeršana pēc pusdienām var būt noderīga jūsu smadzenēm. Bet paturiet prātā, ka jūsu gulēšanas ilgumam ir nozīme.
Lai gan 30-90 minūšu miegam vecākiem pieaugušajiem, šķiet, ir smadzeņu priekšrocības, viss, kas ilgāks par pusotru stundu, var radīt problēmas ar izziņu, spēju domāt un veidot atmiņas, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls.
"Es uzskatu, ka slaistīšana ir laba lieta, taču tā ir jāņem vērā cilvēka un viņa paša miega ciklu un ķermeņa kontekstā," saka Čārlena Gamaldo, MD, Džona Hopkinsa Miega traucējumu centra medicīnas direktore. Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā parādīja pētījums, ilgāki naps mēdz traucēt izziņu, viņa saka.
Napping labākām smadzenēm
Pētnieki apskatīja datus par 2974 cilvēkiem Ķīnā vecumā no 65 gadiem. Gandrīz 60 procenti dalībnieku ziņoja, ka pēc pusdienām apmēram stundu bija snauduļojuši.
Zinātnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri nomira 30 līdz 90 minūtes, vārdi bija labāk iegaumējami - tas ir labas atmiņas pazīme - nekā cilvēkiem, kuri nesnauda vai kuri snauda ilgāk nekā 90 minūtes. Cilvēki, kuri iemīļoja šīs zelta 30 līdz 90 minūtes, arī labāk zināja zīmēt, kas ir vēl viena labas izziņas pazīme.
Viena no teorijām, kas izskaidro sliktu izziņu tiem, kas ilgāk snauž: dienas laikā vairāk atpūšoties var liecināt par sliktas kvalitātes nakts miegu, norāda Gamaldo. "Pētījumā miegus, kas ir ilgāki par 90 minūtēm, varēja saukt par" otru miegu "." Šī sliktās kvalitātes nakts gulēšana - tāda, kurai dienas laikā ir nepieciešams īpaši ilgs miegs, var izraisīt kognitīvas problēmas, viņa piebilst.
Vairāk problēmu ar garākiem sprādzieniem
Ilgāki naps var radīt vēl dažas problēmas, saka Gamaldo, tostarp:
- Pagaidu grogginess: Cilvēki, kuri veic ilgāku gulēšanu, tūlīt pēc pamošanās var justies rūcīgi, saka Gamaldo. "Tā kā viņi guļ ilgāk, viņi var pamosties no dziļāka miega posma, kas notiek vēlāk ciklā, un justies izplūduši," viņa saka.
- Nespēja gulēt naktī: Gamaldo ir redzējis, ka pacientiem, kuri dienas laikā ilgi snauž, naktī ir bezmiegs. "Jūs varētu domāt par sauļošanās ierobežošanu, ja jums ir problēmas ar bezmiegu vai ja jums ir nepieciešams vairāk nekā 30 minūtes, lai aizmigtu pirms gulētiešanas."
Smalks atlikums
Kopumā pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri guļ pārāk daudz vai pārāk maz, var būt slikta veselība un pat īsāks dzīves ilgums. Līdz ar to "cilvēkiem ir jāsaņem pareizais atpūtas daudzums un kvalitāte," saka Gamaldo.